נחירות יכול להוות מטרד נפוץ עבור אנשים רבים ויכול לגרום לשיבוש שינה ולנושאים אחרים עבור הסובבים את הנחר.עם זאת, אם אתם מחפשים אלטרנטיבה טבעית יותר לתרופות השינה העמוקות שם, יש המון תרופות משקמות ומסורתיות לסבתות לנחירות שיכולות להיות יעילות.
במאמר זה נחקור 21 תרופות משקמות וסבתות מסורתיות לנחירות שיכולות לעזור בשיפור איכות השינה ולהפחית את הנחירות.נדון גם בחשיבות של מציאת התרופה שהכי מתאימה לך ונספק טיפ מועיל להפיק את המרב מהתרופות הללו.
1.שנה את מיקום השינה שלך
אחד התרופות היעילות ביותר לנחירות הוא לשנות את תנוחת השינה שלך.שינה על גבך יכולה להגדיל את הסבירות לנחירות, שכן הלשון והחיך הרך יכולים להירגע ולחסום את דרכי הנשימה.על ידי שינה בצד או בבטן, אתה יכול לפתוח את דרכי הנשימה ולהקטין את הסבירות לנחירות.
2.תרגול היגיינת שינה טובה
היגיינת שינה טובה חשובה לנחירות מניעה.זה כולל הקמת לוח זמנים עקבי של שינה וערות, הימנעות מקפאין ואלכוהול לפני השינה, והפחתת לחץ וחרדה.חשוב גם ליצור סביבת שינה נוחה ומרגיעה.
3.טיפול בשאיפת קיטור
טיפול בשאיפת קיטור הוא אחד התרופות הסבתות הפופולריות ביותר לנחירות.זה כרוך בשאיפת קיטור מקערת מים חמים למשך מספר דקות לפני השינה.הקיטור מסייע בפינוי מעברי האף, להפחית דלקת בדרכי הנשימה ולהגביר את זרימת החמצן.
4.השתמש בשמנים אתרים
ניתן להשתמש בשמנים אתרים, כמו אקליפטוס, מנטה ולבנדר, להפחתת הנחירות.ניתן להוסיף שמנים אלה למפזר ולשאוף לפני השינה, או להשתמש בהם בשאיפת קיטור.הם יכולים לעזור לפתוח את דרכי הנשימה ולהפחית דלקת.
5.אכלו מזונות המסייעים להפחתת נחירות
ישנם מזונות מסוימים שיכולים לעזור להפחית את הנחירות.לדוגמה, אכילת מזונות עשירים בוויטמין C, כמו תפוזים ותותים, יכולה לעזור להפחית את הדלקת בדרכי הנשימה.אכילת מזונות עשירים במגנזיום, כמו תרד ושקדים, יכולה גם לעזור להרפות את השרירים בגרון ולהפחית את הנחירות.
6.הימנע מחלב לפני השינה
חשוב להימנע מחלב לפני השינה, מכיוון שהוא יכול להגביר את ייצור הריר ולהחמיר את הנחירות.בנוסף, חלב יכול להגביר את הדלקת בדרכי הנשימה, מה שיכול להוביל גם לנחירות.
7.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לחזק את השרירים בגרון ולהפחית את הנחירות.ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע תרגילים פשוטים כמו מתיחות לשון ולסת, תרגילי גרון ותרגילי נשימה.
8.השתמש במכונת אדים
שימוש במכשיר אדים בחדר השינה יכול לעזור להפחית את הנחירות על ידי הגברת הלחות באוויר.זה יכול לעזור להפחית דלקת בדרכי הנשימה ולפתוח את דרכי הנשימה.
9.הרם את הראש שלך
הרמת הראש בזמן שאתה ישן יכולה לעזור לפתוח את דרכי הנשימה ולהפחית את הנחירות.ניתן לעשות זאת באמצעות כרית טריז או ערימת כריות.
10.הימנע מאלכוהול לפני השינה
אלכוהול יכול להרפות את השרירים בגרון ולהחמיר את הנחירות.עדיף להימנע משתיית אלכוהול לפני השינה.
11.הישאר לחות
להישאר לחות חשובה לנחירות מניעה.התייבשות יכולה להוביל לדלקת בדרכי הנשימה, מה שעלול להחמיר את הנחירות.חשוב לשתות הרבה מים לאורך כל היום ולהימנע ממשקאות קפאין וסוכרים לפני השינה.
12.נסה אקופרסורה
אקופרסורה היא טכניקת ריפוי סינית עתיקה הכרוכה ביישום לחץ על נקודות ספציפיות בגוף.החלת לחץ על הנקודות שנמצאות בצוואר ובגב יכולה לעזור להפחית את הנחירות.
13.ללבוש מכשיר נגד נחרצות
ישנם מכשירים שונים שיכולים לעזור להפחית את הנחירות.זה כולל רצועות אף, רצועות סנטר ומנדיהתקני קידום בולרי.מכשירים אלה יכולים לעזור לפתוח את דרכי הנשימה ולהפחית את הנחירות.
14.נסה תרופות צמחיות
ניתן להשתמש בתרופות צמחיות כדי להפחית את הנחירות.זה כולל ללגום על התרופות של CH
סבתא לנחירות – חלק 2
שנה את מיקום השינה שלך
אחד הסעדים הפשוטים והחסכוניים ביותר לנחירות הוא לשנות את מיקום השינה שלך.כששוכבים על גבך, השרירים בחיך, בגרון ולשון יכולים להירגע ולהתמוטט בגרון, לחסום את דרכי הנשימה ולגרום לנחירות.על ידי שינה בצד שלך, השרירים נשארים במצב יציב, ומונעים את החסימה.
שינה מוגבהת
הרמת מעט את הראש במהלך השינה יכולה לעזור להפחית את הנחירות.ניתן להשיג זאת באמצעות כרית קטנה, או שינה על מיטה מתכווננת.הרמת הראש עוזרת לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ונקייה מחסימה.
תרופות צמחי מרפא
עשבי תיבול משמשים זה מכבר לטיפול במחלות שונות, ונחירות אינן יוצאת דופן.תרופות צמחיות יכולות לעזור להפחית את הדלקת בגרון, ולהפחית את הצטברות הריר.כמה מעשבי התיבול הפופולריים ביותר לנחירות כוללים ג’ינג’ר, כורכום, לימון בלאם ומנטה.
שמנים אתרים
שמנים אתרים הם תרופה טבעית נוספת שניתן להשתמש בה להפחתת הנחירות.ארומתרפיה יכולה לעזור לפתוח את מעברי האף ולהפחית את הדלקת.שמנים אתריים נפוצים המשמשים לנחירות כוללים אקליפטוס, לבנדר ומנטה.
מסקנה
הסעדים של סבתא לנחירות עדיין רלוונטיים כיום.רבים מהתרופות הללו פשוטות וחסכוניות, ויכולות להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לישון לילה טוב.החל משינוי עמדת השינה שלך, לשימוש בצמחי מרפא ושמנים אתרים, ישנם תרופות טבעיות רבות שיכולות לעזור להפחית את הנחירות.
שאלות נפוצות
- מהם כמה תרופות טבעיות לנחירות?
כמה תרופות טבעיות לנחירות כוללות שינוי תנוחת השינה שלך, שינה מוגבהת ושימוש עשבי תיבול ושמנים אתרים.
הסעדים של סבתא לנחירות הם דרך נהדרת למצוא הקלה ממצב זה.עם תרופות טבעיות כמו שינוי עמדות שינה, עשבי תיבול ושמנים אתרים, תוכלו למצוא הקלה מהנחירות ולקבל שינה טובה של לילה.למידע נוסף על נחירות והשפעותיו, ההגדרה של ויקיפדיה של נחר היא משאב נהדר.
