נחירות היא הפרעת שינה נפוצה הפוגעת באנשים רבים בכל הגילאים.זה לא יכול רק להפריע למנחש, אלא גם לאנשים הסובבים אותם.למרבה המזל, ישנם מספר תרופות מיושנות שיכולות לעזור ביעילות להפחתת הנחירות.להלן 18 תרופות פופולריות בהן ניתן להשתמש בטיפול ותשומת לב נאותה.
1.לישון בצד שלך
שינה בצד שלך היא דרך נהדרת להפחית את הנחירות.זה עוזר לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ולנקות מה שצריך לעזור להפחית את הנחירות.זה יכול גם לעזור במניעת דום נשימה בשינה, הפרעת שינה חמורה יותר.אם אתה מתקשה להישאר בצד שלך לאורך כל הלילה, אתה יכול לנסות להניח מאחוריך כרית גוף כדי לשמור על מקומך.
2.שנה את הכריות שלך
שימוש בכריות רכות מדי יכול לגרום לראש לשקוע פנימה ולחסום את דרכי הנשימה.שנה את הכריות שלך לאלה שהן מוצקות יותר ותומכות יותר.זה יעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ולהפחית את הנחירות.
3.הימנע מאלכוהול לפני השינה
אלכוהול יכול להרפות את השרירים בגרון מה שיכול להוביל לנחירות.נסה להימנע מאלכוהול בשעות שלפני שאתה הולך לישון.
4.הרם את הראש שלך
העלאת הראש בכ -4 סנטימטרים יכולה לעזור להפחית את הנחירות.זה עוזר לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ולנקות מה אמור להפחית את הנחירות.
5.השתמש במכונת אדים
שימוש במגזר אדים יכול לעזור לשמור על מעברי האף והרוח.זה יכול לעזור להפחית את הנחירות והפרעות שינה אחרות.
6.נסה רצועות האף
רצועות האף יכולות לעזור להפחית את הנחירות על ידי שמירה על מעברי האף פתוחים וברורים.הם דרך בטוחה וטבעית להפחתת הנחירות.
7.הימנע מחלב לפני השינה
מוצרי חלב יכולים לגרום להצטברות ריר בגרונך שיכול להוביל לנחירות.נסה להימנע מחלב בשעות שלפני אתה הולך לישון.
8.שקול טיפול
אם אתה נאבק לצמצם את הנחירות שלך, שקול לראות מטפל.הם יכולים לעזור לך לזהות סיבות פוטנציאליות לנחירות שלך ולספק לך טיפים ועצות כיצד להפחית אותו.
9.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור להפחית את הנחירות.זה יכול לעזור לחזק את שרירי הגרון שלך שיכולים להפחית את הנחירות.
10.לאכול בריא
אכילת תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור להפחית את הנחירות.אכילת מזונות עשירים בסיבים דלים בשומן יכולה לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות וברורות.
11.לרדת במשקל
עודף משקל יכול לתרום לנחירות.ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את הנחירות.
12.הימנע מקפאין
קפאין יכול לעורר את שרירי הגרון שלך שיכולים להוביל לנחירות.נסה להימנע מקפאין בשעות שלפני אתה הולך לישון.
13.הישאר לחות
להישאר לחות יכול לעזור להפחית את הנחירות.שתיית מים רבים לאורך כל היום תעזור לשמור על מעברי האף לחות.
14.להתקלח חם
להתקלח חם לפני השינה יכול לעזור להפחית את הנחירות.הקיטור מהמקלחת יכול לעזור לשמור על מעברי האף שלך ברורים ולהפחית את הנחירות.
15.השתמש בשמנים אתרים
שמנים אתרים כמו אקליפטוס ומנטה יכולים לעזור להפחית את הנחירות.הניחו כמה טיפות של השמן על רקמה והניחו אותו ליד המיטה שלכם.הארומה יכולה לעזור להפחית את הנחירות.
16.נסה אקופרסורה
אקופרסורה היא תרגול סיני עתיק שיכול לעזור להפחית את הנחירות.לחיצה על נקודות מסוימות על גופך יכולה לעזור להפחית את הנחירות.
17.תרגול טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה יכולות לעזור להפחית את הנחירות.הם יכולים לעזור להרפות את גופך ולהפחית את הנחירות.
18.השתמש בתרסיס לאף
שימוש בתרסיס לאף יכול לעזור להפחית את הנחירות.זה יכול לעזור לשמור על מעברי האף שלך ולהפחית את הנחירות.
טיפ ייחודי:
תרופות טבעיות להפסיק לנחר
נחירות יכולות להוות מטרד הן עבור האדם הנחר והן לשותפו.למרבה המזל, ישנם כמה תרופות טבעיות שיכולות לעזור להפחית או לחסל את הנחירות.
תה צמחי מרפא
תה צמחים געזרה להפחתת הנחירות על ידי עזרה בפתיחת דרכי הנשימה ולהפחתת הדלקת.כמה תה צמחי מרפא שנמצאו יעילים להפחתת הנחירות כוללים קמומיל, לבנדר, נענע וג’ינג’ר.
שמנים אתרים
ניתן להשתמש בשמנים אתרים להפחתת הנחירות על ידי עזרה בהפחתת הדלקת ולפתוח את דרכי הנשימה.כמה שמנים אתרים שנמצאו יעילים להפחתת הנחירות כוללים מנטה, אקליפטוס, לבנדר ועץ התה.
שנה את מיקום השינה שלך
שינוי תנוחת השינה שלך יכול לעזור להפחית את הנחירות על ידי עזרה בשמירה על דרכי הנשימה פתוחות.שינה בצד או בבטן יכולה לעזור להפחית את הנחירות.בנוסף, שינה עם הראש מעט מוגבה יכולה לעזור גם בהפחתת הנחירות.
ירידה במשקל
עודף משקל יכול להגדיל את הסיכון שלך לנחירות.ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את הנחירות על ידי עזרה בהפחתת הרקמה השומנית בגרון שיכולה לחסום את דרכי הנשימה.
רצועות האף
ניתן להשתמש ברצועות האף כדי לסייע בהפחתת הנחירות על ידי עזרה בפתיחת דרכי הנשימה.הם נועדו ללבוש על גשר האף ועובדים על ידי עזרה להשאיר את הנחיריים פתוחים.
תרסיסי האף
ניתן להשתמש בתרסיסי האף כדי להפחית את הנחירות על ידי עזרה בהפחתת הדלקת ולפתוח את דרכי הנשימה.ניתן לרכוש אותם ללא מרשם וצריך להשתמש בהם כמתווה.
הימנע מאלכוהול והתרופות הרגעה
אלכוהול והתרופות יכולות להרפות את השרירים בגרון שיכולים להחמיר את הנחירות.הימנעות מאלכוהול והתרופות יכולות לעזור להפחית את הנחירות.
תרגילי פה
תרגילי פה יכולים לעזור להפחית את הנחירות על ידי עזרה בחיזוק השרירים בגרון.דוגמאות לתרגילי פה שיכולים לעזור להפחית את הנחירות כוללות תרגילי לשון, תרגילי שפתיים ותרגילי לסת.
סיכום
נחירות יכולות להוות מטרד הן עבור האדם הנחר והן לשותפו.למרבה המזל, ישנם כמה תרופות טבעיות שיכולות לעזור להפחית או לחסל את הנחירות.תה צמחי מרפא, שמנים אתרים, שינוי תנוחת השינה שלך, ירידה במשקל, רצועות האף, תרסיסי האף, הימנעות מאלכוהול והרגעה, ותרגילי פה הם כולם תרופות יעילות ופופולריות מיושנות שיכולות לעזור להפחית או לחסל נחירות.
שאלות נפוצות
האם תה צמחים יעיל להפחתת נחירות?
כן, תה צמחים יכול להיות יעיל להפחתת נחירות.כמה תה צמחי מרפא שנמצאו יעילים להפחתת הנחירות כוללים קמומיל, לבנדר, נענע וג’ינג’ר.
האם רצועות האף יעילות להפחתת נחירות?
כן, ניתן להשתמש ברצועות האף כדי לסייע בהפחתת הנחירות על ידי עזרה בפתיחת דרכי הנשימה.הם נועדו ללבוש על גשר האף ועובדים על ידי עזרה להשאיר את הנחיריים פתוחים.
