נחירות הוא מצב שכיח ועם זאת מעצבן הפוגע במיליוני אנשים ברחבי העולם.למרות שזה נראה כמו אי נוחות קלה, נחירות יכולות להוות סימן למצב בסיסי חמור יותר כמו דום נשימה בשינה.למרבה המזל, ישנם הרבה תרופות מיושנות שיכולות לעזור להפחית או אפילו לחסל נחירות ללא צורך בטיפולים או בתרופות יקרות.במאמר זה נדון ב -18 תרופות אפקטיביות ופופולריות מיושנות בין כל הגילאים להפסיק לנחר.
תרופות צמחי מרפא
תרופות צמחיות שימשו במשך מאות שנים לטיפול במגוון מחלות, כולל נחירות.כמה מעשבי התיבול הפופולריים ביותר לטיפול בנחירות כוללים קמומיל, מנטה ולבנדר.ניתן להשתמש בצמחי מרפא אלה בצורה של תה, תמיסות או כמוסות.שאיפת ניחוח עשבי תיבול אלה יכולה גם לעזור להפחית את הנחירות.
לישון בצד שלך
אחד התרופות היעילות והפשוטות ביותר לנחירות הוא לישון בצד שלך.שינה על גבך עלולה לגרום לרקמות הלשון והגרון שלך להירגע ולחסום את דרכי הנשימה שלך, וכתוצאה מכך נחירות.על ידי שינה בצד שלך, אתה יכול לעזור למנוע את זה.
טיפ ייחודי:
כדי לוודא שאתה נשאר בצד בזמן השינה, נסה להשתמש בכרית גוף.זה יעזור לשמור על גופך במצב הנכון ולהקל על הישאר בצד שלך לאורך כל הלילה.
הימנע מאלכוהול ועישון
אלכוהול ועישון יכולים להחמיר את הנחירות על ידי גרימת רקמות הגרון להירגע ולחסום את דרכי הנשימה.לכן חשוב להימנע מחומרים אלה אם ברצונך להפחית את הנחירות שלך.
רצועות האף
רצועות האף הן רצועות דבק המונחות על גשר האף כדי לעזור לפתוח את מעברי האף ולהפחית את הנחירות.הם עובדים על ידי הרמת צדי האף בעדינות, מה שמסייע בהפחתת חסימות ושיפור זרימת האוויר.
מכשיר אדים
שימוש במכונת אדים בחדר השינה שלך יכול לעזור להפחית את הנחירות על ידי שמירה על לחות באוויר.כאשר האוויר יבש, הוא יכול לגרום לרקמות הגרון להיות יבשות ורגישות, וכתוצאה מכך נחירות.
הרם את הראש שלך
הרמת הראש בזמן השינה יכולה לעזור להפחית את הנחירות בכך שהיא מאפשרת לאוויר לזרום בצורה חופשית יותר.ניתן להשיג זאת באמצעות כרית נוספת או שינה על מיטה מתכווננת.
ירידה במשקל
עודף משקל יכול לגרום לנחירות על ידי הפעלת לחץ נוסף על הגרון, מה שעלול לגרום לרקמות הגרון להתמוטט ולחסום את דרכי הנשימה.לכן ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את הנחירות.
הימנע ממוצרי חלב
מוצרי חלב יכולים לגרום להצטברות ריר בגרון, מה שעלול להוביל לנחירות.לכן חשוב להימנע ממוצרי חלב אם ברצונך להפחית את הנחירות שלך.
ריסוס האף
שימוש בתרסיס לאף יכול לעזור להפחית את הנחירות על ידי ניקוי מעברי האף ושיפור זרימת האוויר.ניתן להשיג זאת באמצעות תרסיס לאף מלח או תרסיס לאף ללא מרשם.
השתמש בשמנים אתרים
שמנים אתרים כמו אקליפטוס, מנטה ושמן עץ התה יכולים לעזור להפחית את הנחירות על ידי פתיחת מעברי האף והפחתת הדלקת.ניתן להשתמש בשמנים אלה במפזר או להחיל ישירות על העור.
שתו הרבה מים
שתיית מים רבים יכולה לעזור להפחית את הנחירות על ידי מניעת רקמות הגרון להתייבש ומעצבנות.חשוב לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום כדי לשמור על לחות בגרון.
אכלו אוכל בריא יותר
אכילת מזונות בריאים יותר כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לעזור להפחית את הנחירות על ידי הפחתת הדלקת בגרון.בנוסף, הימנעות ממזונות מעובדים וסוכרים יכולה גם לעזור להפחית את הנחירות.
תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע בהפחתת הנחירות על ידי חיזוק שרירי הגרון ושיפור בריאות הנשימה הכללית.
הימנע מכדורי שינה
כדורי שינה יכולים לגרום לשרירי הגרון להירגע ולחסום את דרכי הנשימה, וכתוצאה מכך נחירות.לכן חשוב להימנע מכדורי שינה אם אתה רוצה להפחית את הנחירות שלך.
הימנע מאלרגנים
אלרגנים כמו אבק, קשקשים לחיות מחמד ועובש יכולים לגרום לדלקת בגרון, מה שעלול להוביל לנחירות.לכן,
6.לרדת במשקל
אם אתה סובל מעודף משקל, השפכת כמה קילוגרמים עשויה להקל על הנחירות.רקמות שומניות יכולות להצטבר באזור הגרון ולצמצם את דרכי הנשימה שלך, מה שמוביל לנחירות.לאבד אפילו מעט משקל יכול לפתוח את דרכי הנשימה שלך ולעזור לך לנשום ביתר קלות בזמן שאתה ישן.
7.שנה את מיקום השינה שלך
שינה על הגב שלך עלולה לגרום לדרכי הנשימה שלך להיכנס לחסום, מה שמוביל לנחירות.נסה לישון בצד שלך במקום.זה יכול לעזור לפתוח את דרכי הנשימה שלך ולהפחית את הנחירות.אתה יכול גם להשתמש בכרית גוף כדי לעזור לך להישאר במצב זה לאורך כל הלילה.
8.השתמש במכונת אדים
אוויר יבש יכול לגרום למעברי האף שלך להיות נפוחים וצפופים, מה שמוביל לנחירות.שימוש במכונת אדים בחדר השינה שלך יכול לעזור לשמור על לחות באוויר ולהפחית את הנחירות.הקפד לנקות את מכשיר האדים שלך באופן קבוע כדי למנוע חיידקים וצמיחת עובש.
9.הימנע מאלכוהול
אלכוהול יכול להרפות את שרירי הגרון שלך, ולגרום להם להתמוטט ולחסום את דרכי הנשימה שלך.הימנע משתיית אלכוהול לפחות 4-5 שעות לפני השינה.זה יכול לעזור להפחית את הנחירות ולעזור לך לישון לילה טוב.
10.הישאר לחות
להישאר לחות חשובה לבריאות הכללית, אך זה יכול גם לעזור להפחית את הנחירות.שתיית שפע נוזלים לאורך היום יכולה לעזור לשמור על סיכה של דרכי הנשימה ולהפחית את הנחירות.הימנע משתיית נוזלים ממש לפני השינה, מכיוון שזה יכול להוביל לטיולים תכופים לשירותים בלילה.
11.לטפל באלרגיות
אם אתה סובל מאלרגיות, טיפול בהן יכול לעזור להפחית את הנחירות.אלרגיות יכולות לגרום לדרכי הנשימה שלך להיות צפופות ולהוביל לנחירות.שוחח עם הרופא שלך על תרופות או טיפולים אחרים כדי לעזור להקל על תסמיני האלרגיה שלך ולהפחית את הנחירות.
12.השתמש במכשיר בעל פה
אם אתה סובל מדום נשימה בשינה או נחר לעתים קרובות, שימוש במכשיר דרך הפה עשוי לעזור.מכשירים אלה נועדו לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן שאתה ישן ולהפחית את הנחירות.שוחח עם הרופא שלך האם מכשיר בעל פה מתאים לך.
13.נסה ארומתרפיה
ארומתרפיה עשויה לעזור להפחית את הנחירות.שמנים אתרים מסוימים יכולים לעזור לפתוח את דרכי הנשימה ולהפחית את הנחירות.נסה להשתמש במפזר בחדר השינה שלך כדי למלא את האוויר בשמנים אתרים כמו לבנדר או אקליפטוס.
14.הימנע מקפאין
קפאין הוא ממריץ שיכול לגרום להירגע שרירי הגרון שלך, מה שמוביל לנחירות.הימנע משתיית קפאין לפחות 4-5 שעות לפני השינה.זה יעזור לך לישון לילה טוב ולהפחית את הנחירות.
15.נקה את קטעי האף שלך
אם מעברי האף שלך צפופים, זה יכול להוביל לנחירות.נסה להשתמש בתרסיס מלח או בסיר נתי כדי לנקות את מעברי האף שלך לפני השינה.זה יכול לעזור לפתוח את דרכי הנשימה ולהפחית את הנחירות.
16.נסה תרופות הומאופתיות
ישנם מגוון של תרופות הומיאופתיות שעשויות לעזור להפחית את הנחירות.תרופות אלה יכולות לנוע בין עשבי תיבול ותוספי מזון לארומתרפיה ודיקור סיני.שוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות הומיאופתיות עשויות להיות מתאימות לך.
17.השתמש בשמנים אתרים
שמנים אתרים יכולים לעזור להפחית את הנחירות.ידועים כולם לבנדר, אקליפטוס ושמן עץ התה כמסייעים לפתוח את דרכי הנשימה ולהפחית את הנחירות.נסה להשתמש במפזר בחדר השינה שלך כדי למלא את האוויר בשמנים אתרים אלה.
18.נסה דיקור
דיקור סיני הוא טכניקת רפואה סינית מסורתית שעשויה לעזור להפחית את הנחירות.זה כרוך בהנחת מחטים זעירות לעור שלך בנקודות מסוימות כדי לעורר את זרימת האנרגיה.שוחח עם הרופא שלך האם דיקור סיני יכול להיות נכון עבורך.
18 תרופות מיושנות יעילות ופופולריות אלה הן דרכים נהדרות להפחית את הנחירות באופן טבעי.מרבית הסעדים הללו פשוטים וניתן לעשות זאת בבית במינימום מאמץ.למרות זאת,אם הנחירות שלך מתמשכת, דבר
