כולסטרול: 15 תרופות של סבתא בריאה
כולסטרול הוא חלק מהותי מתפקוד גופנו, אך אם הוא גבוה מדי, הוא יכול להיות מסוכן.כולסטרול גבוה קשור לרוב לסיכון מוגבר למחלות לב, שבץ מוחי ובעיות בריאות אחרות.למרבה המזל, ישנן דרכים פשוטות וטבעיות להוריד את רמות הכולסטרול מהנוחות של הבית שלך.להלן 15 סעדים של סבתא בריאה ורפואית להפחתת הכולסטרול.
1.לאכול יותר סיבים
סיבים הם חלק חשוב מתזונה בריאה.זה עוזר להוריד את רמות הכולסטרול על ידי כריכה למולקולות כולסטרול בדרכי העיכול והוצאתן מהגוף.אכילת מזונות עשירים בסיבים רבים יותר, כמו דגנים מלאים, שעועית, אגוזים, פירות וירקות יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.
2.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.פעילות גופנית מסייעת בהעלאת רמות הכולסטרול HDL “טוב” ולהקטין את רמות הכולסטרול LDL “רע”.מכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום.
3.לרדת במשקל
משקל נוסף יכול לגרום לרמות הכולסטרול לעלות.איבוד רק 5-10% ממשקל גופך יכול להוביל לירידה משמעותית ברמות הכולסטרול.אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור להשיג משקל בריא.
4.אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.מזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללות דגים שומניים כמו סלמון, מקרל וטונה, כמו גם זרעי פשתן, אגוזים וזרעים.
5.הימנע מפחמימות מעודנות
פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן, פסטה וחטיפים ממותקים, יכולים לגרום לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם.זה יכול להוביל לעלייה ברמות הכולסטרול.נסה להגביל את צריכת הפחמימות המעודנות שלך ולהחליף אותן באפשרויות דגנים מלאים.
6.אכלו סטרולים צמחיים וסטנולים
סטרולים וסטנולים צמחיים הם תרכובות שנמצאות במזונות מסוימים שיכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.הם נמצאים במזונות כמו אגוזים, זרעים וכמה שמנים צמחיים.ניתן למצוא אותם גם במזונות מבוצרים, כמו מרגרינה, יוגורט וברים דגנים.
7.קח תוספים
תוספי מזון, כמו חומצות שומן אומגה 3, סטרולים צמחיים וסטנולים וניאצין, יכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.עם זאת, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שנטילת תוספי מזון מכיוון שהם יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
8.אכלו מזונות עשירים בוויטמין B3
ויטמין B3, המכונה גם ניאצין, יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.מזונות העשירים בוויטמין B3 כוללים סלמון, טונה, ביצים, עוף וכבד.
9.הימנע משומני טרנס
שומני טרנס נמצאים במזונות מעובדים ומטוגנים ויכולים להעלות את רמות הכולסטרול.נסה להימנע ממזונות המכילים שומנים טרנסים ולבדוק את התוויות את המילים “מיושנות” או “מיובנות חלקית”.
10.שתו תה ירוק
תה ירוק מכיל פוליפנולים, שיכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.מכוון לשתות שתיים עד שלוש כוסות תה ירוק כל יום.
11.אכלו יותר חלבוני צמחים
אכילת חלבונים מבוססי צמחים יותר, כמו שעועית, אגוזים וקטניות, יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.חלבוני צמח דלים בשומן רווי ועשירים בסיבים תזונתיים, מה שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.
12.להגביל את צריכת האלכוהול
שתיית יותר מדי אלכוהול יכולה להוביל לעלייה ברמות הכולסטרול.הגבל את צריכת האלכוהול שלך ללא משקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ביום לגברים.
13.קח תוספי תזונה טבעיים
תוספים טבעיים, כמו אורז שמרים אדומים, שום ותמצית ארטישוק, יכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון מכיוון שהם יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
14.להפסיק לעשן
עישון יכול לגרום לעלייה ברמות הכולסטרול.הפסקת עישון יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול ולשפר את הבריאות הכללית.
15.להירגע ולנהל מתח
לחץ יכול לגרום לעלייה ברמות הכולסטרול.נסה לנהל לחץ על ידי הוצאת פסק זמן ל- RELגרזן, שיחה עם חברים ובני משפחה, ותרגול רגיעה
10 תרופות סבתות בריאות לכולסטרול
אם אתה מחפש להוריד את הכולסטרול שלך, אתה לא בהכרח צריך לפנות לרפואה המודרנית.סבתות חולקות תרופות משלהן במשך מאות שנים, ורבות מהן יעילות באופן מפתיע.להלן עשרה מהתרופות הטבעיות הטובות ביותר להפחתת הכולסטרול.
1.שום
שום משמש כתרופה מזה זמן רב, והוא עדיין אחד החזקים ביותר.מחקרים הראו כי שום יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.אתה יכול לאכול שום גולמי, קלוי או בצורה תוספה.ידוע גם כי שום מסייע בוויסות לחץ הדם ולהפחית את הדלקת.
2.תפוחים
הוכח ש
אכילת שני תפוחים ביום מפחיתה את רמות הכולסטרול.תפוחים עשירים בפקטין, הנקשר לכולסטרול ועוזר לשטוף אותו מהמערכת שלך.תפוחים יכולים גם להפחית דלקת ולעזור בוויסות רמות הסוכר בדם.
3.שיבולת שועל
שיבולת שועל היא מקור נהדר לסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור להפחית את הכולסטרול.אכילת שיבולת שועל עוזרת גם לשמור על מערכת העיכול שלך בריאה ויכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב.אתה יכול לאכול שיבולת שועל כחלק מארוחת הבוקר שלך, או להוסיף אותם לשייקים או למתכונים אחרים.
4.שמן זית
שמן זית הוא שומן בריא שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.הוא מכיל רמות גבוהות של חומצות שומן חד -רוויות, שהוכחו כמפחיתות את רמות הכולסטרול הרעות.נסה להשתמש בשמן זית במקום שומנים אחרים בעת בישול או אפייה.
5.אגוזים
אגוזים הם חטיף נהדר שיכול לעזור להפחית את הכולסטרול.שקדים, אגוזי מלך ואגוזי מקדמיה הם כולם עשירים בחומצות שומן חדות, המסייעות להפחתת רמות הכולסטרול הרעות.נסה לאכול קומץ אגוזים ביום כחטיף בריא.
6.דגים
דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אשר הוכחו כמפחיתות את רמות הכולסטרול הרעות.אכילת דגים לפחות פעמיים בשבוע יכולה לעזור לשמור על רמות הכולסטרול שלך.סלמון, טונה ומקרל כולם עשירים באומגה 3 והם בחירה נהדרת.
7.אבוקדו
אבוקדו עשירים בחומצות שומן חד -בלתי -רוויות, שיכולות לעזור להפחית את רמות הכולסטרול הרעות.הם גם עשירים בסיבים תזונתיים ויכולים לעזור לווסת את סוכר הדם שלך.נסה לאכול אבוקדו אחד או שניים בשבוע כחלק מתזונה בריאה.
8.שוקולד מריר
שוקולד מריר גבוה בנוגדי חמצון ויכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.הוא מכיל גם פלבנולים, שיכולים לעזור להפחית את לחץ הדם.נסה לאכול חתיכה קטנה של שוקולד מריר ביום כחלק מתזונה בריאה.
9.תה ירוק
שתיית תה ירוק יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול הרעות.זה גבוה בנוגדי חמצון ויכול לעזור להפחית את הדלקת.נסה לשתות שתיים או שלוש כוסות תה ירוק ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
10.יין אדום
יין אדום יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול הגרוע.הוא מכיל נוגדי חמצון ופלבנואידים, שיכולים לעזור להפחית את הדלקת.נסה לשתות כוס אחת או שתיים של יין אדום ביום כחלק מתזונה בריאה.
סבתות משתמשות בתרופות טבעיות אלה במשך מאות שנים כדי להפחית את הכולסטרול.אמנם תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג מרמות הכולסטרול שלך, אך תרופות אלה יכולות לעזור לשמור על הבדיקה של הכולסטרול שלך.נסה לשלב חלק מהתרופות הללו בתזונה שלך ולראות אם זה עוזר.
שאלות נפוצות
מהם התרופות הטבעיות הטובות ביותר להפחתת הכולסטרול?
- שום
- תפוחים
- שיבולת שועל
- שמן זית
- אגוזים
- דגים
- אבוקדו
- שוקולד מריר
- תה ירוק
