כולסטרול הוא חומר שעווה ודמוי שומן המיוצר על ידי הגוף ונמצא במזונות מסוימים.רמות גבוהות של כולסטרול יכולות להוביל למספר בעיות בריאותיות, כמו מחלות לב ושבץ מוחי.למרבה המזל, ישנם מספר תרופות טבעיות ורפואיות שיכולות לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.להלן 15 מהסעדים היעילים והבטוחים ביותר שסבתות משתמשות בהן כבר שנים.
1. הגדל את הפעילות הגופנית
פעילות גופנית קבועה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת רמות הכולסטרול.זה יכול לכלול פעילויות כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל תרגיל אירובי אחר.ביצוע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע יכול לעזור להפחית את הכולסטרול שלך עד 10%.
2. חותכים שומנים רוויים
חשוב להגביל את צריכת השומנים הרוויים שלך, שנמצאים במזונות כמו בשר אדום, מוצרי חלב מלאים ומזון מטוגן.אכילת יותר מדי ממזונות אלה עלולה להוביל לעלייה ברמות הכולסטרול.נסה להחליף מזונות אלה באפשרויות בריאות יותר, כמו חלבונים רזים, מוצרי חלב דל שומן ושומנים בריאים על בסיס צמחים.
3. אכלו שפע של סיבים מסיסים
סיבים מסיסים הם סוג של סיבים שיכולים לעזור להפחית את ספיגת הכולסטרול בגוף.מזונות העשירים בסיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, שעורה, תפוחים, תפוזים ושעועית.נסה לשלב מזונות אלה בתזונה שלך על בסיס קבוע.
4. הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 מועילות להפחתת רמות הכולסטרול.מזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללות דגים שומניים, כמו סלמון, מקרל וסרדינים, כמו גם מקורות מבוססי צמחים כמו זרעי פשתן ואגוזי מלך.
5. נסה תוספי אורז אדום שמרים
אורז שמרים אדום הוא סוג של אורז שתוסס בסוג של שמרים.הוא שימש ברפואה סינית מסורתית במשך מאות שנים ונחשבים כמועילים להפחתת רמות הכולסטרול.תוספי אורז אדום שמרים זמינים בחנויות מזון לבריאות וניתן ליטול אותה כל יום כחלק מתזונה מאוזנת ושגרת פעילות גופנית.
6. הוסף שום לתזונה שלך
שום משמש במשך מאות שנים כעשב מרפא.נחשב לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול על ידי מניעת ספיגת הכולסטרול בגוף.נסה להוסיף שום לתזונה שלך בצורה של שיני גולמיות, אבקת שום או שמן שום.
7. הגדל את צריכת האגוזים והזרעים
אגוזים וזרעים הם מקור נהדר לשומנים בריאים ויכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.נסה לשלב מגוון של אגוזים וזרעים בתזונה שלך, כמו שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ’יה וזרעי פשתן.
8. קח סטרולים צמחיים וסטנולים
סטרולים וסטנולים צמחיים נמצאים במגוון מזונות צמחיים ונחשבים שהם מסייעים להפחתת רמות הכולסטרול.מזונות העשירים בסטרולים צמחיים וסטנולים כוללים אגוזים, זרעים, קטניות ומזונות מבוצרים.אתה יכול גם ליטול תוספי סטרול וסטנול צמחיים כחלק מתזונה ומורדת כולסטרול ושגרת פעילות גופנית.
9. נסה תרופות צמחיות
לרוב מומלצים תרופות צמחיות להפחתת רמות הכולסטרול.כמה מעשבי התיבול הפופולריים ביותר למטרה זו כוללים שום, ג’ינג’ר, כורכום וג’ינסנג.ניתן לקחת צמחי מרפא אלה בצורה תוספה או לבשל אותם לתה.
10. שילוב סויה בתזונה שלך
סויה היא סוג של מזון מבוסס צמחי העשירים בסטרולים וסטנולים צמחיים, שיכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.נסה לשלב סויה בתזונה שלך בצורה של טופו, טמפה, אדממה או חלב סויה.
11. אכלו אבוקדו
אבוקדו הוא מקור נהדר לשומנים בריאים ויכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.נסה לשלב אבוקדו בתזונה שלך בצורה של גוואקמולי, טוסט אבוקדו או בסלטים.
12. הוסף שיבולת שועל לתזונה שלך
שיבולת שועל היא מקור נהדר לסיבים מסיסים, שיכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.נסה לשלב שיבולת שועל בתזונה שלך בצורה של שיבולת שועל, שיבולת שועל לילה או קמח שיבולת שועל.
13. נסה חומץ תפוחים
חומץ תפוחים הוא תרופה עממית פופולרית להפחתת רמות הכולסטרול.נסה להוסיף
15 תרופות של סבתא בריאה ורפואית כדי להפחית את הכולסטרול
רמות כולסטרול גבוהות יכולות להעלות את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ומצבים בריאותיים חמורים אחרים.למרבה המזל, ישנן מגוון דרכים להפחתת רמות הכולסטרול, כולל מספר תרופות טבעיות הנהוגות על ידי סבתות במשך מאות שנים.להלן 15 סעדים של סבתא בריאה ורפואית להפחתת הכולסטרול.
1.לאכול יותר סיבים
סיבים הם חלק חשוב מכל תזונה בריאה ויכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.במיוחד הוכח כי סיבים מסיסים נקשרים לכולסטרול במעיים ומונעים ממנו לספוג בגוף.מזונות עשירים בסיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, שעורה, אגוזים, תפוחים ושעועית.
2.לאכול יותר דגים
דגים
הם מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3, שנמצאו כמסייעות בהורדת רמות הכולסטרול.שואפים לאכול לפחות שתי מנות דגים בשבוע.מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 כוללות סלמון, מקרל, סרדינים והרינג.
3.לאכול פחות שומני טרנס
שומני טרנס הם סוג של שומן שנמצא במזונות מעובדים מסוימים.הם נקשרו לסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ מוחי, כמו גם לרמות כולסטרול גבוהות יותר.כדי להפחית את כמות שומני הטרנס בתזונה, הימנע ממזון מעובד וקרא בזהירות תוויות מזון.
4.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית היא חלק חשוב מכל אורח חיים בריא ויכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.מכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום, כמו הליכה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים.
5.שתו תה ירוק
לתה ירוק יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל פוטנציאל להוריד את רמות הכולסטרול.הוא עשיר בנוגדי חמצון, מה שעשוי לסייע בהגנה מפני מחלות לב.מכוון לשניים עד שלוש כוסות תה ירוק ליום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
6.לאכול שום
שום שימש במשך מאות שנים כתרופה טבעית לכולסטרול גבוה.הוא מכיל אליצין, שעשוי לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול.כדי להשיג את התועלת המרבית, נסה להוסיף שום לארוחות שלך או לקחת תוספי שום.
7.לאכול שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, שהוכח כמפחית את רמות הכולסטרול.מכוון לפחות לשלוש מנות שיבולת שועל בשבוע כדי להשיג את התועלת המרבית.ניתן ליהנות משיבולת שועל כשיבולת שועל, בשייקים, או להוסיף למוצרי אפיה.
8.אכלו פירות הדרים
פירות הדר הם מקור נהדר לוויטמין C, מה שעשוי לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.מכוון לפחות לשתי מנות של פירות הדרים ביום, כמו תפוזים, אשכוליות, לימונים ולימונים.
9.להפחית את צריכת הסוכר
יותר מדי סוכר יכול להעלות את רמות הכולסטרול, ולכן חשוב להגביל את הצריכה שלך.שואפים להשיג לא יותר מ- 25% מהקלוריות היומיות שלך מתוספת סוכר.מקורות טובים לסוכר טבעי כוללים פירות, ירקות ומוצרי חלב.
10.קח תוספים
תוספי מזון מסוימים עשויים לעזור גם להפחית את רמות הכולסטרול.אלה כוללים חומצות שומן אומגה 3, סטרולים צמחיים וניאצין.הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון.
11.הימנע מבשרים מעובדים
בשרים מעובדים, כמו בייקון, נקניק ובשרים מעדנייה, עשירים בכולסטרול ושומן רווי.יש להימנע או לאכול אותם במתינות כדי לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול.
12.לאכול אגוזים
אגוזים הם מקור נהדר לשומנים בריאים, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול.מכוון לפחות לשתי מנות אגוזים ביום, כמו שקדים, אגוזי מלך ופיסטוקים.
13.הימנע מאלכוהול
שתיית יותר מדי אלכוהול יכולה להעלות את רמות הכולסטרול, ולכן חשוב להגביל את הצריכה שלך.מכוון לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ביום לגברים.
14.אכלו אבוקדו
אבוקדו גבוה בבריא
