כולסטרול הוא ליפיד חיוני שנמצא בזרם הדם.רמות כולסטרול גבוהות הן נושא בריאותי חמור מכיוון שהם יכולים להוביל למחלות לב, שבץ מוחי ומצבים רפואיים חמורים אחרים.למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להפחתת הכולסטרול, וכמה מהתרופות הטובות ביותר להפחתת הכולסטרול מגיעים מחוכמת סבתותינו.להלן 15 סעדים של סבתא בריאה ורפואית להפחתת הכולסטרול.
אכל תזונה מאוזנת
סבתות תמיד ידעו שתזונה מאוזנת חיונית לבריאות טובה.אכילת מזונות דלים בשומן רווי וכולסטרול, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.אכילת דגים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל יכולה גם לעזור להפחית את רמות הכולסטרול, מכיוון שהם מכילים חומצות שומן אומגה 3.
תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה חשובה לשמירה על בריאות טובה וניהול רמות הכולסטרול.סבתות תמיד המליצו על פעילות גופנית קבועה, כמו הליכה או ריצה קלה, כדי לעזור להפחית את הכולסטרול.פעילות גופנית קבועה יכולה גם לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את הבריאות הכללית.
קח תוספי מזון
סבתות ממליצות לרוב ליטול תוספי מזון שיעזרו להפחית את הכולסטרול.תוספי מזון כמו ניאצין, שום וחומצות שומן אומגה 3 יכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.חשוב לדבר עם רופא לפני נטילת תוספי מזון, מכיוון שתוספי מזון מסוימים עלולים להפריע לתרופות אחרות.
שתו תה ירוק
תה ירוק הוא משקה פופולרי שיש לו יתרונות בריאותיים רבים.סבתות ממליצות לרוב לשתות תה ירוק כפי שהוכח כמסייעות להפחתת רמות הכולסטרול.תה ירוק הוא גם מקור טוב לנוגדי חמצון, שיכול לעזור להפחית את הדלקת ולשפר את הבריאות הכללית.
אכלו שיבולת שועל ושעורה
שיבולת שועל ושעורה הם שניהם מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.סבתות ממליצות לרוב לאכול שיבולת שועל או שעורה לארוחת בוקר כדי לעזור להפחית את הכולסטרול.
הגבלת צריכת אלכוהול
סבתות תמיד הזהירו מפני צריכת אלכוהול מוגזמת.אלכוהול יכול להעלות את רמות הכולסטרול, ולכן חשוב להגביל את צריכת האלכוהול.
אכלו פירות וירקות
פירות וירקות חשובים לבריאות טובה, והם יכולים גם לעזור להפחית את הכולסטרול.אכילת מגוון פירות וירקות, כמו תפוחים, תפוזים, גזר וברוקולי, יכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול.
אכלו אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים ארוזים בחומרים מזינים ויכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.סבתות ממליצות לעתים קרובות לאכול קומץ אגוזים או זרעים כחטיף כדי לעזור להפחית את הכולסטרול.
אכל חלבון רזה
סבתות המליצו תמיד לאכול חלבון רזה, כמו דגים, עופות ושעועית, כדי לעזור להפחית את הכולסטרול.אכילת חלבון רזה יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול ולשפר את הבריאות הכללית.
הגבלת סוכר ודגנים מעודנים
סבתות תמיד הזהירו מפני אכילת יותר מדי סוכר ודגנים מעודנים, כמו לחם לבן ואורז לבן.אכילת יותר מדי סוכר ודגנים מזוקקים יכולה להעלות את רמות הכולסטרול, ולכן חשוב להגביל את המזונות הללו.
השתמש בשמן זית
סבתות ממליצות לעתים קרובות להשתמש בשמן זית בבישול מכיוון שיש לה יתרונות בריאותיים רבים.שמן זית הוא מקור טוב לשומנים בלתי רוויים, שיכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.
אכלו סטרולים צמחיים
סטרולים צמחיים נמצאים במזונות על בסיס צמחי, כמו אגוזים, זרעים וקטניות.אכילת מזונות המכילים סטרולים צמחיים יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.
שתו חומץ תפוחים
חומץ תפוחים הוא תרופה פופולרית לבעיות בריאות רבות, כולל כולסטרול.סבתות ממליצות לעתים קרובות לשתות כוס מים מעורבב עם כף חומץ תפוחים כדי לעזור להפחית את הכולסטרול.
אכל אוכל מותסס
אוכל מותסס, כמו יוגורט וכבוש, עשירים בפרוביוטיקה, שיכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.סבתות ממליצות לעתים קרובות לאכול אוכל מותסס אליוLP מפחית את הכולסטרול.
קח שמן דגים
שמן דגים הוא תוסף פופולרי שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.סבתות ממליצות לרוב ליטול תוספי שמן דגים כדי לעזור להפחית את הכולסטרול.
טיפ: ערכו בדיקות כולסטרול רגילות
חשוב לקיים בדיקות כולסטרול קבועות כדי לפקח על רמות הכולסטרול שלך ולהבטיח שאתה נוקט בצעדים הנדרשים כדי להפחית אותם.הרופא שלך יכול להמליץ על דרך הפעולה הטובה ביותר להפחתת רמות הכולסטרול שלך.
הסעדים של סבתא בריאה ורפואית אלה יכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול כאשר משתמשים ב
15 תרופות של סבתא בריאה ורפואית להפחתת כולסטרול
רמות כולסטרול גבוהות יכולות לגרום לשלל בעיות בריאות, כולל מחלות לב ושבץ מוחי.לסבתות תמיד היו סעדים שנשפכו ונאמנים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול.להלן 15 תרופות של סבתא בריאה ורפואית להפחתת הכולסטרול.
1.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על רמות הכולסטרול שלך בבדיקה.שילוב של תרגילים אירוביים, כמו הליכה, ריצה ושחייה ופעילויות אימוני כוח, כמו הרמת משקולות ואימוני התנגדות, יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול שלך ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
2.אכלו תזונה בריאה
אכילת תזונה בריאה היא המפתח להפחתת רמות הכולסטרול שלך ושמירה על בדיקה.אכילת דיאטה העשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך.בנוסף, אכילת מזונות דלים בשומן רווי וכולסטרול יכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול שלך.
3.הגבל את צריכת האלכוהול
שתיית יותר מדי אלכוהול יכולה להגדיל את רמות הכולסטרול שלך ולהוביל לבעיות בריאות אחרות.הגבלת צריכת האלכוהול שלך למשקה אחד ביום יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולשמור על בריאות הלב שלך.
4.להפסיק לעשן
לעישון
יש השפעה שלילית על רמות הכולסטרול שלך ויכול להעלות את הסיכון שלך למחלות לב.הפסקת עישון יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
5.קח תוספי אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן רב בלתי רווי שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך.נטילת תוספי אומגה 3 יכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
6.לאכול יותר סיבים
אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולשמור על בריאות הלב שלך.מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כוללים שיבולת שועל, שעורה, שעועית, קטניות, פירות וירקות.
7.לצרוך סטרולים צמחיים
סטרולים צמחיים הם סוג של תרכובת הורדת כולסטרול שנמצאת במזונות מבוססי צמחים, כמו אגוזים, זרעים וקטניות.אכילת מזונות עשירים בסטרולים צמחיים יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולשמור על בריאות הלב שלך.
8.קח תוספי ניאצין
ניאצין הוא סוג של ויטמין B שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך.נטילת תוספי ניאצין יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
9.הגבל שומני טרנס
שומני טרנס הם סוג של שומן שנמצא במזונות מעובדים שיכולים להעלות את רמות הכולסטרול שלך.הגבלת צריכת שומני הטרנס שלך יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולשמור על בריאות הלב שלך.
10.אכל מוצרי סויה
אכילת מוצרי סויה יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך.מוצרי סויה, כמו אדממה, טופו וטמפה, כולם עשירים בחלבון ויכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולשמור על בריאותך.
11.לצרוך שום
שום הוא סוג של עשב שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך.אכילת שום או נטילת תוספי שום יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולשמור על בריאות הלב שלך.
12.קח תוספי תה ירוק
תה ירוק הוא סוג של תה שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך.לוקח טה ירוקתוספי מזון יכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
13.אכלו אבוקדו
אבוקדו הוא סוג של פרי שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך.אכילת אבוקדו יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולשמור על בריאות הלב.
14.צרכו זרעי פשתן
זרעי פשתן הם סוג של זרע שיכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך.אכילת זרעי פשתן או נטילת תוספי זרעי פשתן יכולה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
15.קח תוספי אורז אדום שמרים
אורז שמרים אדום הוא סוג של
