אילוף טריגליצרידים: 17 תרופות סבתות טבעיות ויעילות
טריגליצרידים הם סוג של שומן שנמצא בדם שלך.רמות גבוהות של טריגליצרידים יכולות להגביר את הסיכון שלך למחלות לב, שבץ מוחי ובעיות בריאות אחרות.למרבה המזל, ישנם תרופות סבתות טבעיות ויעילות שיכולות לעזור לך להוריד את רמות הטריגליצריד שלך ולהשאיר אותן בבדיקה.להלן 17 תרופות שיעזרו לך לשמור על בריאות הטריגליצרידים שלך.
אכלו אוכל בריא
הצעד הראשון והחשוב ביותר בשמירה על טריגליצרידים בבדיקה הוא לוודא שאתה אוכל תזונה בריאה ומאוזנת עם הרבה פירות וירקות טריים.אכילת תזונה עשירה בשומנים בריאים, כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים, יכולה לעזור להפחית את הטריגליצרידים.בנוסף, הגבלת צריכת המזון המעובד שלך, סוכרים נוספים ופחמימות מזוקקות יכולה לעזור לשמור על הטריגליצרידים שלך בבדיקה.
תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה חשובה לשמירה על הטריגליצרידים שלך.שואפים לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.זה יכול לכלול הליכה, ריצה, שחייה או כל סוג אחר של פעילות גופנית.פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ, שיכול בתורו לעזור להפחית את הטריגליצרידים.
להפחית לחץ
לחץ יכול להשפיע לרעה על רמות הטריגליצרידים שלך.נסה לשלב פעילויות להפחתת לחץ בשגרה היומיומית שלך, כמו יוגה, מדיטציה או אפילו תרגילי נשימה עמוקים.בנוסף, וודא שאתה מקבל מספיק שינה.מכוון לפחות 7-8 שעות שינה ללילה.
אלכוהול במתינות
שתיית אלכוהול יכולה להעלות את רמות הטריגליצריד שלך, ולכן חשוב להגביל את הצריכה שלך.אם אתה שותה, חשוב לעשות זאת במתינות.עבור גברים זה אומר לא יותר משני משקאות ביום.עבור נשים זה אומר לא יותר ממשקה אחד ביום.
הגדל את צריכת הסיבים
הגדלת צריכת הסיבים התזונתיים שלך יכולה לעזור להפחית את הטריגליצרידים.בחר מוצרים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה ושעורה, וכוון לפחות 25-35 גרם סיבים ליום.בנוסף, אכילת מזונות עשירים בסיבים בלתי מסיסים, כמו פירות, ירקות וקטניות, יכולה גם לעזור להפחית את הטריגליצרידים.
אכלו דגים פעמיים בשבוע
הוכח כי אכילת דגים פעמיים בשבוע עוזרת להוריד את הטריגליצרידים.שואפים לאכול דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, פורל וטונה, העשירים בחומצות שומן אומגה 3.שומנים בריאים אלה יכולים לעזור להפחית את הטריגליצרידים.
תוספי צמחים
תוספי צמחים, כמו שום, ג’ינג’ר וגינקו בילובה, יכולים גם לעזור להפחית את הטריגליצרידים.שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי צמחים כלשהם, מכיוון שהם יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות.
טיפ: הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בתזונה או באורח החיים שלך.
שתו תה ירוק
הוכח כי תה ירוק עוזר להפחית את הטריגליצרידים.מכוון לשתות 2-3 כוסות תה ירוק ביום.
אכלו מזונות עשירים בחומצה אלפא-לינולנית
חומצה אלפא-לינולנית, או ALA, היא חומצה שומן חיונית שנמצאת במזונות מסוימים.מזונות עשירים באל כוללים זרעי פשתן, אגוזי מלך ושמן קנולה.אכילת מזונות אלה יכולה לעזור להפחית את הטריגליצרידים.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
אם אתה סובל מעודף משקל או שמנים, ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את הטריגליצרידים.מכוון לירידה איטית ויציבה במשקל של 1-2 פאונד בשבוע על ידי אכילת תזונה בריאה וקבלת פעילות גופנית סדירה.
לאכול יותר מזונות מבוססי צמחים
אכילת מזונות מבוססי צמחים יותר, כמו פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים, יכולה לעזור להפחית את הטריגליצרידים.מכוון לפחות לחמש מנות של פירות וירקות ביום.
הגבל שומנים רוויים
שומנים רוויים, כמו אלה שנמצאים בבשר אדום, חמאה ומוצרי חלב מלא בשומן, יכולים להעלות את רמות הטריגליצריד שלך.נסה להגביל את הצריכה שלך של מזונות אלה ולבחור חלבונים רזים יותר, כמו דגים ועופות.
הפחיתו פחמימות מעודנות
פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן, אורז לבן וחטיפים מעובדים, יכולים להעלות את רמות הטריגליצריד שלך.נסה להגביל את הצריכה שלך של מזונות אלה ולבחור באלטרנטיבות שלמות מלאות, כמו לחם מחיטה מלאה ואורז חום.
צמצם את צריכת הסוכר
אכילת יותר מדי סוכר יכולה להעלות את המשולש שלךרמות גליצריד.נסה להגביל את צריכתך של סוכרים נוספים, כמו אלה שנמצאים בעוגות, עוגיות וממתקים.
הגבל שומני טרנס
שומני טרנס, כמו אלה שנמצאים במזונות מטוגנים בשמן עמוק וחטיפים מעובדים, יכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים שלך.נסה להגביל את הצריכה שלך של מזונות אלה ולבחור באלטרנטיבות בריאות יותר, כמו פירות וירקות.
קח תוספי אומגה 3
נטילת תוספי אומגה 3 יכולה לעזור להפחית את הטריגליצרידים.שוחח עם הרופא שלך על המינון הנכון עבורך.
קח תוספי ניאצין
ניאצין, או ויטמין B3,
מהם הטריגליצרידים?
טריגליצרידים הם סוג של שומן שנמצא בדם.הם מורכבים מחומצות שומן וגליצרול.טריגליצרידים הם מקור אנרגיה חשוב לגוף, אך רמות גבוהות יכולות להעלות את הסיכון למחלות לב.כדי להפחית את רמות הטריגליצרידים, אנשים יכולים לבצע שינויים תזונתיים ולשלב תרופות טבעיות.
17 הסעדים של סבתא טבעית ויעילה להוריד טריגליצרידים
1.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להוריד את הטריגליצרידים.מכוון למשך 30 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת בכל יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.זה יכול לכלול פעילויות כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
2.עקוב אחר תזונה בריאה
אכילת תזונה בריאה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים.התמקדו באכילת דגנים מלאים, חלבונים רזים, פירות וירקות.הימנע ממזון מעובד ומזונות עשירים בשומן רווי וסוכר.
3.הגבל את צריכת האלכוהול
צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה להעלות את רמות הטריגליצרידים.כדי להפחית טריגליצרידים, נסה להגביל את צריכת האלכוהול שלך למשקאות 1-2 ביום.
4.הימנע משומני טרנס
שומני טרנס הם שומנים לא בריאים שנמצאים במזון מעובד.הם יכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים, ולכן עדיף להימנע מכך ככל האפשר.
5.לאכול דגים
אכילת דגים יכולה לעזור להוריד את רמות הטריגליצרידים.מכוון לשתי מנות של דגים שומניים בשבוע, כמו סלמון, טונה ומקרל.
6.אכלו אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים הם מקור נהדר לשומנים בריאים.הם יכולים לעזור להפחית את רמות הטריגליצרידים, אז נסו לשלב אותם בתזונה.
7.הוסף סיבים לתזונה שלך
סיבים יכולים לעזור להוריד את רמות הטריגליצרידים.מכוון ל 25-30 גרם סיבים ליום ממקורות כמו פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים.
8.שתו תה ירוק
תה ירוק ארוז בנוגדי חמצון שיכולים לעזור להפחית את רמות הטריגליצרידים.נסה לשתות 2-3 כוסות תה ירוק ביום.
9.קח תוספים
תוספי מזון מסוימים, כמו חומצות שומן אומגה 3, יכולים לעזור להפחית את רמות הטריגליצרידים.שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון.
10.להגביל פחמימות מעודנות
פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ופסטה, יכולות להעלות את רמות הטריגליצרידים.נסה להגביל את צריכת הפחמימות המעודנות שלך כדי לעזור להפחית את הטריגליצרידים.
11.אכלו יותר מזונות מבוססי צמחים
אכילת מזונות מבוססי צמחים יותר יכולה לעזור להוריד את רמות הטריגליצרידים.נסה לשלב יותר פירות, ירקות, קטניות ואגוזים בתזונה.
12.הוסף תבלינים לתזונה שלך
תבלינים מסוימים, כמו כורכום וג’ינג’ר, יכולים לעזור להפחית את רמות הטריגליצרידים.נסה להוסיף אותם לארוחות שלך לקבלת דחיפה טעימה.
13.קח תוספי אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגים ובמזונות מסוימים על בסיס צמחים.נטילת תוסף אומגה 3 יכולה לעזור להפחית את רמות הטריגליצרידים.
14.הימנע ממשקאות ממותקים
משקאות ממותקים, כמו סודה ומיץ, יכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים.נסה להגביל את צריכת המשקאות הסוכרים שלך כדי לעזור להפחית את הטריגליצרידים.
15.קבל מספיק שינה
השגת מספיק שינה חשובה לבריאות הכללית, כולל רמות טריגליצרידים.מכוון 7-8 שעות שינה בכל לילה.
16.תרגול ניהול מתח
מתח יכול להעלות את רמות הטריגליצרידים, ולכן חשוב לתרגל ניהול מתח.נסה פעילויות כמו מדיטציה, יוגה ונשימה עמוקה כדי להפחית את הלחץ.
17.להפסיק לעשן
עישון יכול להעלות את רמות הטריגליצרידים, ולכן חשוב להיגמל אם אתה עשןר ‘.הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא את הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן.
סיכום
הסעדים של סבתא הם דרך נהדרת להוריד באופן טבעי את רמות הטריגליצרידים.תרופות אלה כוללות פעילות גופנית באופן קבוע, בעקבות תזונה בריאה, הגבלת צריכת אלכוהול, הימנעות משומני טרנס, אכילת דגים, אכילת אגוזים וזרעים, הוספת סיבים לתזונה שלך, שתיית תה ירוק, נטילת תוספי מזון, מגבילה פחמימות מזוקקות, אכילת מזונות צמחיים נוספים, הוספת תבלינים שלך
