תזונה עשירה בפירות וירקות יכולה לספק מספר יתרונות בריאותיים לגוף. פירות וירקות הם מקורות מצוינים לחומרים מזינים שגופנו זקוק להם לבריאות טובה. הם גם מספקים סיבים, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים ותרכובות חשובות אחרות שיכולות להוריד את הסיכון למחלות כרוניות כמו סרטן.
ההמלצות לפירות וירקות לאכילה ביום משתנות בהתאם לגיל, מין, גובה, משקל ורמת הפעילות של האדם. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ למבוגרים לאכול לפחות ארבע עד חמש מנות של פירות או ירקות ביום.
פירות: מנה אחת שווה ערך לכוס אחת של פרי או 1/2 כוס פירות יבשים.
ירקות: מנה אחת שווה לכוס אחת של עלים גולמיים או 1/2 כוס מיץ ירקות
מהו הפרי הבריא ביותר מספר 1?
הפרי הבריא ביותר הוא הדרים. יש לו הרבה יתרונות שהופכים אותו לאופציה הטובה ביותר עבורך.
הפרי הבריא ביותר הוא הדרים. יש לו הרבה יתרונות שהופכים אותו לאופציה הטובה ביותר עבורך. בפירות הדר ופירות היער יש הרבה חומרים מזינים וויטמינים שחיוניים לגוף שלך כדי להישאר בריא ומאוזן היטב.
בין הפירות המזינים המובילים הם:
לימונים הם פרי עשיר בויטמין C ובנוגדי חמצון. יש להם גם כמות גבוהה של אשלגן, חומצה פולית וסידן. לימונים הם הפרי הבריא ביותר מכיוון שיש בהם יותר מ-20% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C.
לימון הוא פרי בעל יתרונות בריאותיים רבים, אך יש להם גם כמה תופעות לוואי כמו טעם חומצי וסיכון לפתח אבנים בכליות.
תותים מספקים נוגדי חמצון כדי לעזור להפחית את הדלקת בגוף תוך מתן שומנים בריאים לשיפור מצב הרוח ותפקוד המוח. תותים מספקים גם המון ויטמינים A, B6, C, D ו-E החשובים לתפקוד מערכת החיסון כמו גם לראייה.
תפוז מספק כמות טובה של ויטמין C עם תכולת חומצה פולית, אשלגן וסידן, כמו גם ויטמין K שחשוב לקרישת הדם. תפוזים כתומים יכולים לשמש גם למניעת קרישי דם על ידי הפחתת רמות הכולסטרול בגוף.
ליים הוא פרי עשיר בויטמין C, ברזל וסידן. יש לו גם את היכולת להוריד את רמות הכולסטרול ולהילחם בדלקות. ליים הוא מקור נהדר לפלבונואידים המועילים לבריאות הלב.
האשכולית היא פרי הדר טרופי בעל קליפה עבה ועיסה עסיסית. הוא יליד האזור שבין מקסיקו לברזיל אך מאז התפשט ברחבי העולם. האשכולית עשירה בויטמין C, ויטמין A ונוגדי חמצון. זה הופך אותו לאחד הפירות הבריאים ביותר שאתה יכול לאכול.
מהו הפרי הכי לא בריא מספר 1?
פירות הם מזון בריא המכיל מגוון רחב של מיקרו-נוטריינטים וויטמינים. עם זאת, ישנם פירות שאינם בריאים כמו אחרים. פרי אחד המכיל סוכר גבוה והכי גבוה בקלוריות.
תכולת סוכר גבוהה היא תמרים, פירות יבשים, ליצ’י, מנגו,
קלוריות גבוהות הן: אבוקדו, קוקוס מיובש, שזיפים מיובשים
מה קורה אם אתה אוכל פירות וירקות כל יום?
פירות וירקות הם דרך מצוינת לקבל את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך. הם מספקים לך נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שעוזרים להגן על הגוף שלך. היתרונות של אכילת פירות וירקות ידועים, אבל נותרה השאלה מה קורה אם אוכלים אותם כל יום?
מחקרים הראו שככל שתאכלו יותר פירות וירקות, כך הסיכון שלכם לפתח מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן יורד, כך הסיכון לבעיות עיניים ומעיים נמוך יותר ושיפור ברמת הסוכר בדם, המסייעת בשליטה. רעב.
