טיפול בבריאות הנפש עם תרופות סבתות
בריאות הנפש חשובה כמו בריאות גופנית וניתן לטפל בה באופן דומה.תרופות סבתות יכולות לעתים קרובות לספק דרך פשוטה, טבעית ויעילה לניהול מחשבות וחרדה מטרידות.אנו מוקפים בתרופות טבעיות שיכולות לעזור לנו להישאר בריאים נפשית, והנה 22 מהטובים ביותר שניתן להשתמש בהם בביטחון.
תה מרגיע
תה מרגיע העשוי מקמומיל, פרח תשוקה, שורש ולריאן או מזור לימון הוא תרופה פשוטה ויעילה להרגעת הנפש.חלו כוס תה ולגמו ממנו לאט, ומאפשרים לעשבי התיבול להיכנס לתוקף.זו יכולה להיות חווית ריפוי מרגיעה מאוד, מרגיעה וריפוי המסייעת להפחתת לחץ וחרדה.
שמנים חיוניים
ניתן להשתמש בשמנים אתרים ליצירת אווירה מרגיעה או כדי לעזור להרפות את הנפש.ניתן להפזר או להשתמש בשמנים פופולריים כמו לבנדר, קמומיל, אלמוג ויסמין ויסמין.שמנים אלה יכולים לעזור להפחית את הלחץ והמתח, ומסייעים בתחושת רוגע ורווחה.
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה היא כלי רב עוצמה להרגעת הנפש ולמידה לניהול לחץ וחרדה.נטילת 10 דקות ביום לשבת בשתיקה ולהתבונן בנשימה יכולה להיות השפעה עמוקה על בריאות הנפש.
תרגיל
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לנהל לחץ וחרדה.פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית את תחושות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושת רווחה.
יוֹגָה
יוגה היא דרך נהדרת לנהל לחץ וחרדה.שילוב יוגה בשגרה יומית יכול לעזור להפחית את תחושות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושה של רוגע פנימי.
יומן
יומן יכול להיות דרך יעילה לנהל לחץ וחרדה.רישום מחשבות ורגשות יכול לעזור להביא בהירות והבנה, תוך מתן תחושת הקלה.
ביטוי יצירתי
ביטוי יצירתי דרך מצוינת לנהל לחץ וחרדה.לקחת זמן לבטא את עצמך באופן יצירתי יכול לעזור להפחית את תחושות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושת רווחה.
הטבע הולך
טיול בטבע יכול להיות מרגיע ומרגיע מאוד.בילוי בטבע יכול לעזור להפחית את הלחץ והחרדה, תוך מתן תחושת שלווה ורגיעה.
אכילה מודעת
אכילה מודעת היא דרך יעילה לנהל לחץ וחרדה.אכילה במודע יכולה לעזור להפחית את התשוקות, תוך מתן תחושה של רוגע פנימי.
קח הפסקה
לקחת הפסקה ממצבים מלחיצים יכול להועיל בניהול לחץ וחרדה.נטילת הפסקות קבועות יכולה לעזור להפחית את תחושות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושת בהירות והבנה.
תרגילי נשימה
תרגילי נשימה יכולים להיות מרגיעים ומרגיעים מאוד.לקיחת כמה רגעים להתמקד בנשימה יכולה לעזור להפחית את הלחץ והמתח, תוך מתן תחושה של רוגע פנימי.
לישון מספיק
השגת מספיק שינה חשובה לניהול לחץ וחרדה.קבלת מנוחה מספקת יכולה לעזור להפחית את תחושות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושת רווחה.
לפנות זמן לכיף
הפניית זמן להנאה יכולה להיות דרך יעילה לנהל לחץ וחרדה.לקחת זמן לעשות משהו מהנה יכול לעזור להפחית את רגשות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושה של רוגע פנימי.
התחבר לאחרים
חיבור עם אחרים יכול להיות דרך נהדרת לנהל לחץ וחרדה.לקחת זמן להתחבר לחברים, משפחה ואהובים יכול לעזור להפחית את תחושות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושה של רוגע פנימי.
קח אמבטיה חמה
אמבטיה חמה יכולה להיות מרגיעה ומרגיעה מאוד.חום המים יכול לעזור להפחית את הלחץ והמתח, תוך מתן תחושה של רוגע פנימי.
תרגול הכרת תודה
תרגול הכרת תודה יכול להיות דרך יעילה לנהל לחץ וחרדה.לקחת זמן להעריך את הדברים שיש לנו יכול לעזור להפחית את תחושות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושה של שלום פנימי.
היה מודע למחשבות
להיות מודע למחשבות יכול Bדרך יעילה לנהל לחץ וחרדה.לקחת זמן להתבונן ולהכיר מחשבות יכול לעזור להפחית את תחושות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושה של רוגע פנימי.
לעשות משהו שאתה נהנה
עשיית משהו שאתה נהנה יכולה להיות דרך יעילה לנהל לחץ וחרדה.לקחת זמן לעשות משהו מהנה יכול לעזור להפחית את רגשות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושה של רוגע פנימי.
קח זמן להירגע
לקיחת זמן להירגע יכולה להיות דרך יעילה לנהל לחץ וחרדה.לקחת זמן בסוף היום להירגע ולהירגע יכול לעזור להפחית את תחושות הלחץ והמתח, תוך מתן תחושה של רוגע פנימי.
הקשב למוסיקה
האזנה למוזיקה יכולה להיות דרך נהדרת ל
חלק 2: תרופות סבתות נוספות למחשבות מטרידות
סבתות תמיד היו מקור לחוכמה ונוחות לדורות של אנשים.בנוסף ל 22 הסעדים הסבתא האמיתיים והטבעיים המפורטים בחלק 1, ישנם מגוון של תרופות אחרות שיכולות לעזור להקל על מחשבות מטרידות.חלק מהתרופות הללו הם שינויים פשוטים באורח החיים, בעוד שאחרים כרוכים בטיפולים מורכבים יותר.להלן עוד כמה תרופות סבתות למחשבות מטרידות.
1.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להיות דרך יעילה להפחתת תסמיני חרדה ודיכאון.פעילות גופנית משחררת אנדורפינים וסרוטונין, שיכולים לעזור בשיפור מצב הרוח ולהפחית את תחושות הלחץ.זה יכול גם לעזור להסיח את דעתו ממחשבות שליליות ולתת לך תחושת הישג.נסה להיכנס לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום לתועלת מקסימאלית.
2.קבל הרבה שינה
ישנה מספיק שינה חיונית לבריאות נפשית ופיזית.חוסר שינה יכול להוביל לחרדה ודיכאון מוגברים, כמו גם לקושי להתרכז ולקוית החלטות.מכוון לקבל 7-8 שעות שינה איכותית בכל לילה ולנסות ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום.
3.תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא נוהג להיות מודע לרגע הנוכחי ללא שיפוט או דעה.זה יכול להיות כלי מועיל בניהול מחשבות מטרידות בכך שהוא מאפשר לך להתבונן בהן מבלי להיות מוצף על ידיהם.מיינדפולנס יכול גם לעזור לך לטפח מחשבות חיוביות יותר וליצור מרחב בינך לבין המחשבות השליליות שלך.
4.שוחח עם מטפל
לפעמים, מחשבות מטרידות יכולות להיות מושרשות בנושאים עמוקים שיש לטפל בהם.אם אתה נאבק לנהל את המחשבות שלך בעצמך, שיחה עם מטפל יכולה להיות דרך מועילה להשיג תובנה ולמצוא דרכים בריאות לנהל את המחשבות שלך.המטפל שלך יכול גם לספק תמיכה והדרכה כשאתה עובד בבעיות שלך.
מסקנה
סבתות היו מקור לנוחות וחוכמה עבור דורות של אנשים.22 הסעדים הסבתא האמיתיים והטבעיים למחשבות מטרידות המפורטות בחלק 1, כמו גם התרופות הנוספות שנדונו במאמר זה, יכולות להועיל בניהול והפחתת תסמיני החרדה והדיכאון.חשוב לזכור שכולם שונים ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר.עדיף להתנסות בתרופות שונות כדי לגלות מה הכי מתאים לך.
שאלות נפוצות
מהן כמה תרופות טבעיות למחשבות מטרידות?
כמה תרופות טבעיות למחשבות מטרידות כוללות פעילות גופנית, שינה מספקת, תרגול מיינדפולנס ודיבור עם מטפל.
כיצד אוכל לגלות מה התרופה הכי מתאימה לי?
עדיף להתנסות בתרופות שונות כדי לגלות מה הכי מתאים לך.כולם שונים, אז מה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר.
