מרפקים כואבים, נוקשים ונפוחים יכולים להיות כאב אמיתי.מרפק הטניס, בפרט, יכול להיות מטריד ולהקשות על פעילויות יומיומיות.למרבה המזל, תרופות סבתא רבות למרפק הטניס הועברו לאורך דורות, ועשויות לעזור לסובלים למצוא הקלה מסוימת.במאמר זה נדון ב -19 תרופות סבתות פופולריות ומוכחות למרפק הטניס.
שמנים אתרים
שמנים אתריים, כמו מנטה ואקליפטוס, ידועים בתכונותיהם האנטי דלקתיות והרכבות כאבים.לשימוש, מערבבים כמה טיפות של השמן עם שמן נשא כמו קוקוס או שמן זית, ועסה את התערובת לאזור הפגוע פעמיים עד שלוש ביום.
טיפול בחום וקור
לסירוגין בין טיפול בחום לקור יכול לעזור להפחית את הכאב והדלקת.לשימוש, התחל עם קומפרס קר למשך 10 עד 15 דקות, ואחריו כרית חימום למשך 15 עד 20 דקות.חזור על תהליך זה שלוש עד ארבע פעמים ביום.
טיפ מועיל
חשוב לזכור כי אין להחיל חום במשך יותר מ 20 דקות בכל פעם, מכיוון שהוא יכול לגרום לרקמות להיות מחוממות יתר ולגרום נזק נוסף.
תרופות צמחי מרפא
עשבי תיבול, כמו ג’ינג’ר, כורכום וארניקה, שימשו במשך מאות שנים כדי לסייע בהפחתת הכאב והדלקת.לשימוש, ערוך משחה עם מים ועשב הבחירה, והחל אותו ישירות על האזור המושפע.השאירו אותו למשך 10 עד 15 דקות לפני השטיפה במים חמים.
שינויים תזונתיים
אכילת תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור להפחית דלקת וכאב.הקפידו לכלול שפע של מזונות אנטי דלקתיים, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחומצות שומן אומגה 3.בנוסף, הימנעות ממזון מעובד, סוכר ואלכוהול יכולה גם לסייע בהפחתת הדלקת.
פעילות גופנית
תרגילי מתיחה ועדינים של חיזוק אור יכולים לעזור בשיפור הגמישות ולהפחתת הכאב.התחל איטי והגדיל בהדרגה את העוצמה כסובלת.הקפד לעצור מייד אם הכאב יגדל.
עיסוי
עיסוי הוא דרך נהדרת להפחית כאב ודלקת.לשימוש, התחל במשיכות קלות והגדיל בהדרגה את הלחץ כפי שנסבל.לעסות את האזור המושפע במשך 10 עד 15 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
שמן קיק
שמן קיק משמש זה מכבר כדי לסייע בהפחתת דלקת וכאב.לשימוש, מחממים את השמן ומורחים אותו ישירות על האזור המושפע.מכסים בבד חם ומשאירו אותו 30 דקות לפני השטיפה.חזור על תהליך זה פעמיים עד שלוש בשבוע.
דבש וקינמון
דבש וקינמון ידועים בתכונותיהם האנטי דלקתיות.לשימוש, ערבבו חלקים שווים דבש וקינמון יחד, ומרחו את התערובת ישירות על האזור המושפע.השאירו אותו למשך 10 עד 15 דקות לפני השטיפה.
חומץ תפוחים
חומץ סיידר תפוחים משמש זה מכבר כתרופה טבעית לכאב ודלקת.לשימוש, מערבבים כף אחת של חומץ תפוחים עם כוס מים חמים אחד, ושתו אותו שלוש פעמים ביום.
פלפל קאיין
פלפל קאיין ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות והקלות כאבים.לשימוש, מערבבים כפית אחת של פלפל קאיין עם כוס מים חמים אחת, ושתו אותה פעמיים עד שלוש ביום.
שום
שום ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות והקלות כאב.לשימוש, מערבבים כפית שום של שום עם כוס מים חמים, ושתו אותו פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
שמן דגים
שמן דגים עשיר בחומצות שומן אומגה 3, הידועות בתכונותיהם האנטי-דלקתיות והכאב.לשימוש, קח כף אחת של שמן דגים פעמיים עד שלוש ביום.
ג’ינג’ר
ג’ינג’ר ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות והקלות כאב.לשימוש, מערבבים כפית ג’ינג’ר אחת עם כוס מים חמים, ושתו אותה פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
מיץ לימון
מיץ לימון ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות והקלות כאב.לשימוש, מערבבים כפית אחת של מיץ לימון עם כוס מים חמים, ושתו אותו פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
כורכום
כורכום ידוע באנטי-דלקתיות וכאב
חלק 2: 19 תרופות לסבתא למרפק הטניס
מרפק הטניס הוא מצב כואב הנגרם כתוצאה מדלקת הגידים והשרירים בסמוך למפרק המרפק.זה יכול להיגרם מפעילויות כמו משחק טניס, ביצוע תנועות חוזרות ונשנות, או אפילו טראומה ישירה לאזור.למרבה המזל, ישנם תרופות ביתיות רבות העומדות לרשותם כדי להקל על הכאב ואי הנוחות של מרפק הטניס.להלן 19 תרופות סבתות פופולריות ויעילות למרפק הטניס.
1.קומפרס קר
החלת דחיסה קרה על המרפק הפגוע עלולה להפחית נפיחות ודלקת.כדי להכין דחיסה קרה, עטפו כמה קוביות קרח במגבת והחזיקו אותה כנגד המרפק למשך 10 עד 15 דקות.עשה זאת מספר פעמים ביום.
2.קומפרס חם
שימוש בדחיסה חמה יכול להועיל גם למרפק הטניס.החום עוזר להרפות את השרירים ויכול להפחית את הכאב.כדי להכין דחיסה חמה, משרים מגבת במים חמים והסתובבו.החל את הדחיסה על המרפק המושפע למשך 10 עד 15 דקות.עשה זאת מספר פעמים ביום.
3.עיסוי
עיסוי האזור הפגוע יכול לעזור להפחית את המתח בשרירים ולשפר את זרימת הדם.לעסות את האזור בתנועה סיבובית יציבה למשך 10 עד 15 דקות.
4.מנוחה
מנוחה של המרפק חשובה לאפשר לשרירים ולגידים לרפא.הימנע מפעילויות הכרוכות בתנועות חוזרות ונשנות, כמו טניס, ולקחת הפסקות קבועות לאורך כל היום.
5.מתיחות
מתיחת השרירים סביב המרפק יכולה לעזור להפחית את המתח ולשפר את הניידות.כדי למתוח את השרירים, הרחב את הזרוע לפניך ואז לכופף את פרק כף היד לאחור.החזיקו עמדה זו למשך 10 עד 15 שניות וחזרו על מספר פעמים ביום.
6.תרופות אנטי דלקתיות לא סטרואידיות (NSAIDS)
NSAIDs יכולים לעזור להפחית דלקת וכאב.אפשרויות ללא מרשם כוללות איבופרופן ונתרן נפרוקסן.
7.תרופות צמחיות
תרופות צמחיות יכולות לעזור להפחית דלקת וכאב.האפשרויות הפופולריות כוללות כורכום, ג’ינג’ר וטופר השטן.
8.Epsom Salt Soak
השריית המרפק הפגוע בתמיסה של מלח אפסום יכולה לעזור להפחית את הכאב והדלקת.כדי להכין את הפיתרון, הוסף 2 כוסות מלח אפסום לקערה גדולה של מים חמים וספוג את המרפק למשך 15 עד 20 דקות.
9.שמן קיק
החלת שמן קיק על האזור המושפע לפני השינה יכולה לעזור להפחית דלקת וכאב.
10.חומץ תפוחים
חומץ תפוחים יכול לשמש כטיפול מקומי להפחתת דלקת וכאב.לייצור דחיסה, מערבבים חלק אחד של חומץ תפוחים עם שני חלקים מים והשרו מטלית בתמיסה.החל את הדחיסה על האזור המושפע למשך 10 עד 15 דקות.
11.תה ג’ינג’ר
תה ג’ינג’ר יכול לעזור להפחית דלקת וכאב.להכנת התה, תלולים כמה פרוסות ג’ינג’ר טרי במים חמים למשך 10 דקות.שתו את התה מספר פעמים ביום.
12.שמן לבנדר
לשמן לבנדר יש תכונות אנטי דלקתיות ומשכך כאבים.כדי להשתמש בו, מערבבים כמה טיפות של שמן לבנדר עם שמן נשא ועסה אותו לאזור הפגוע.
13.קרם ארניקה
קרם ארניקה יכול לעזור להפחית את הכאב והנפיחות.החל את השמנת על האזור המושפע מספר פעמים ביום.
14.מכשפה לוז
לוז המכשפה יש תכונות אנטי דלקתיות ומשכך כאבים.כדי להשתמש בו, להשרות כדור כותנה בלוז המכשפה והחל אותו על האזור המושפע.
15.שום
לשום תכונות אנטי דלקתיות ומשכך כאבים.כדי להשתמש בו, ריסקו כמה שיני שום ומערבבים אותו עם שמן נשא.לעסות את התערובת לאזור הפגוע.
16.Bromelain
ברומליין הוא אנזים שנמצא באננס שיש לו תכונות אנטי דלקתיות ומשכך כאבים.כדי להשתמש בו, קח תוסף או צרוך אננס מספר פעמים ביום.
17.קרם קפסאיצין
קרם קפסאיצין מיוצר מהחומר הפעיל בצ’ילי
