18 תרופות של סבתא להכנה מהירה ועזרה בהתאוששות לסוכרת מסוג 2

18 תרופות של סבתות להכנה מהירה ועזרה בהתאוששות לסוכרת מסוג 2

ההערכה היא כי למעלה מ -30 מיליון אנשים בארצות הברית סובלים מסוכרת מסוג 2.מצב זה יכול להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים אם לא ינוהל כראוי.למרבה המזל, ישנם הרבה תרופות פשוטות וטבעיות שניתן להשתמש בהן כדי לסייע בטיפול ולנהל סוכרת מסוג 2.להלן 18 תרופות של סבתא להכנה מהירה ועזרה בהתאוששות לסוכרת מסוג 2.

1.לרדת במשקל

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור בניהול סוכרת מסוג 2 היא לרדת במשקל.איבוד רק 5-10% ממשקל גופך יכול לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון שלך לסיבוכים.בנוסף, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא ולשפר את הבריאות הכללית שלך.

2.אכלו תזונה בריאה

אכילת תזונה בריאה היא חלק חשוב בניהול סוכרת מסוג 2.אכילת תזונה מאוזנת העשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים יכולה לעזור לכם לשמור על משקל בריא ולשמור על רמות הסוכר בדם.עליכם להימנע גם ממזונות מעובדים וסוכרים, מכיוון שאלו יכולים לגרום לרמות הסוכר בדם שלכם.

טיפ ייחודי ומועיל:

נסה לכלול מגוון צבעים בתזונה שלך.אכילת מגוון רחב של פירות וירקות צבעוניים יכולה לספק לך ויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים שיכולים לעזור לך לנהל את סוכרת סוג 2 שלך.

3.להגביל את צריכת האלכוהול

אלכוהול יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם שלך, ולכן חשוב להגביל את הצריכה שלך אם יש לך סוכרת מסוג 2.שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לגרום לרמות הסוכר בדם שלך לרדת, ולכן חשוב לדבר עם הרופא שלך על כמה בטוח עבורך לצרוך.

4.עקוב אחר רמות הסוכר בדם שלך

מעקב אחר רמות הסוכר בדם הוא חלק חשוב בניהול סוכרת מסוג 2.בדיקת רמות הסוכר בדם באופן קבוע יכולה לעזור לך להבין כיצד מזונות ופעילויות שונות משפיעות על הרמות שלך.מומלץ לבדוק את רמות הסוכר בדם פעמיים עד ארבע פעמים ביום.

5.קח תרופות כפי שנקבע

אם הרופא שלך רשום תרופות לסוכרת מסוג 2 שלך, חשוב שתקח את זה כפי שנקבע.נטילת התרופות שלך לפי הוראות יכולה לעזור לך לנהל את רמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון שלך לפתח סיבוכים הקשורים לסוכרת מסוג 2.

6.קבל פעילות גופנית קבועה

פעילות גופנית קבועה היא חלק חשוב בניהול סוכרת מסוג 2.פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, להפחית את הלחץ ולהוריד את רמות הסוכר בדם שלך.מכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית חמישה ימים בשבוע.

7.הפחתת לחץ

מתח יכול לגרום לרמות הסוכר בדם שלך לעלות, ולכן חשוב למצוא דרכים להפחית את רמות הלחץ שלך אם יש לך סוכרת מסוג 2.לקחת זמן להירגע ולהירגע יכול לעזור לך לנהל את הלחץ שלך ולשמור על רמות הסוכר בדם שלך.

8.קבל מספיק שינה

חשוב מספיק שינה חשובה לכולם, אך זה חשוב במיוחד לאנשים עם סוכרת מסוג 2.אי קבלת שינה מספיק עלולה לגרום לרמות הסוכר בדם שלך, לכן וודא שאתה מקבל לפחות שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.

9.אכל ארוחות רגילות

אכילת ארוחות רגילות חשובה לניהול סוכרת מסוג 2.אכילת ארוחות קטנות ותכופות לאורך היום יכולה לעזור לכם לשמור על רמות סוכר בדם יציבות ולהפחית את הסיכון שלכם לסיבוכים.

10.הימנע משומנים לא בריאים

שומנים לא בריאים, כמו שומנים רוויים וטרנס, יכולים להעלות את רמות הכולסטרול שלך ולהגדיל את הסיכון שלך לפתח סיבוכים הקשורים לסוכרת מסוג 2.כדי להישאר בריאים, חשוב להימנע ממזונות עשירים בשומנים לא בריאים ולבחור באלטרנטיבות בריאות יותר, כמו שמן זית ואבוקדו.

11.לאכול אוכל עשיר בסיבים

אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים יכולה לעזור לך לנהל את סוכרת סוג 2 שלךES.סיבים עוזרים להאט את העיכול ויכולים לעזור לכם לשמור על רמות סוכר בדם יציבות.מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות, אגוזים, דגנים מלאים וקטניות.

12.להגביל מזון ממותק

מזונות ממותקים יכולים לגרום לרמות הסוכר בדם שלך, ולכן חשוב להגביל את הצריכה שלך אם יש לך סוכרת מסוג 2.נסה להגביל את צריכת המשקאות הסוכרים שלך, קינוחים וחטיפים מעובדים, ובחר ב

טיפים להתכונן במהירות לסוכרת מסוג 2

סוכרת מסוג 2 היא מצב שמשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם.חשוב להיות מודעים לדרכים להתכונן אליו במהירות ולעזור בהחלמה.18 הסעדים של סבתא הבאים הם פשוטים, טבעיים ויעילים לעזור לאנשים לנהל את סוכרת סוג 2 שלהם.

1.אכלו יותר פירות וירקות

פירות וירקות עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים, שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.אכילת יותר ממזונות אלה יכולה לעזור בשיפור רמות הסוכר בדם, כמו גם לספק חומרים מזינים חיוניים לגוף.בנוסף, הם דלים בקלוריות, שיכולים לעזור בניהול משקל.

2.תרגיל באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בשיפור רמות הסוכר בדם, להפחית את שומן הגוף ולעזור בניהול משקל.נסה לשלב 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בשגרה היומית שלך, כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.בנוסף, חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה והימנעות מפעילויות שעשויות להיות מאומצות מדי.

3.עקוב אחר רמות הסוכר בדם שלך

חשוב לבדוק באופן קבוע את רמות הסוכר בדם שלך ולוודא שהן בטווח הרגיל.זה יכול לעזור לך לקבוע אם אתה צריך לבצע התאמות לתזונה או בשגרת האימונים שלך.בנוסף, אם רמות הסוכר בדם שלך גבוהות מדי או נמוכות מדי, עליך לפנות מייד לטיפול רפואי.

4.קבל הרבה שינה

ישנה מספיק שינה חיונית לבריאות הכללית.מכוון לפחות 7-8 שעות שינה בכל לילה.זה יעזור להפחית את רמות הלחץ, לשפר את הריכוז ויכול אפילו לעזור בשיפור רמות הסוכר בדם.בנוסף, וודא שאתה נמנע מפעילויות שעלולות לשבש את השינה שלך, כמו שתיית קפאין או שימוש באלקטרוניקה ממש לפני השינה.

5.להפחית את רמות הלחץ

לחץ יכול להשפיע באופן משמעותי על בריאותו של האדם.חשוב למצוא דרכים להפחתת רמות הלחץ ולתרגול טכניקות הרפיה, כמו יוגה, מדיטציה או נשימה עמוקה.בנוסף, חשוב לנסות להימנע ממצבים וסביבות מלחיצות, כמו גם לוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה בכל לילה.

6.הימנע מאלכוהול וטבק

אלכוהול וטבק יכולים להשפיע לרעה על בריאותו של האדם ויכולים לתרום להתפתחות סוכרת מסוג 2.חשוב להימנע מחומרים אלה, או לפחות להגביל את השימוש בהם ככל האפשר.בנוסף, חשוב להימנע משימוש בסמים לא חוקיים.

7.אכל תזונה מאוזנת

חשוב לוודא שאתה אוכל תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון הגדולות.זה יעזור להבטיח שגופך מקבל את כל החומרים המזינים החיוניים שהוא צריך לתפקד כראוי.בנוסף, נסה להגביל את צריכת המזונות המעובדים והסוכרים שלך, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על רמות הסוכר בדם.

8.הגבל את צריכת המלח

יותר מדי מלח יכול להוביל ללחץ דם גבוה, שהוא גורם סיכון לסוכרת מסוג 2.חשוב להגביל את צריכת המלח שלך ולבחור במזונות הנמוכים בנתרן.בנוסף, נסה להימנע מהוספת מלח נוסף לאוכל שלך במהלך הבישול או ליד השולחן.

9.לשתות הרבה מים

שתיית מים מספיק חיונית לבריאות הכללית.חשוב לוודא שאתה שותה 8-10 כוסות מים בכל יום.בנוסף, נסה להימנע ממשקאות ממותקים, כמו סודה, ובחר בחילופין בריא יותראטיבס, כמו תה צמחים ומיצי פירות טריים.

10.עקוב אחר המשקל שלך

שמירה על משקל בריא חשובה לבריאות הכללית.חשוב לפקח על המשקל שלך ולוודא שהוא נמצא בטווח בריא.אם אתה סובל מעודף משקל, נסה לשלב פעילות גופנית קבועה והרגלי אכילה בריאים באורח החיים שלך כדי לעזור לך להגיע ולשמור על משקל בריא.

שאלות נפוצות

מהן 18 הסעדים של הסבתא לסוכרת מסוג 2?

18 הסעדים של הסבתא לסוכרת מסוג 2 הם: 1) אכילת פירות וירקות נוספים, 2) להתאמן באופן קבוע, 3) מעקב אחר רמות הסוכר בדם שלך, 4) לקבל הרבה שינה