תרופות סבתות מועילות להקלה על חרדה
חרדה היא בעיה שכיחה שמשפיעה על רבים מאיתנו.זה יכול לגרום לתסמינים גופניים כמו כאבי ראש, בחילה, כאבי חזה וקושי נשימה.אבל זה יכול להיות בעל השפעה רגשית, כמו תחושת המום, הרגיז או מנותק מאחרים.למרבה המזל, ישנם כמה טיפים וטריקים פשוטים ויעילים שבהם תוכלו להשתמש בכדי לעזור בניהול החרדה שלכם ולהרגיש רגוע יותר.להלן 18 תרופות סבתא בטוחות ומרגיעות שיעזרו לך להפחית את החרדה שלך.
1.קח אמבטיה חמה או מקלחת
נקיטת אמבטיה או מקלחת חמה יכולה לעזור לך להרפות את השרירים שלך ולהפחית את הלחץ.הוסף כמה שמני ארומתרפיה מרגיעים, כמו לבנדר או קמומיל, למים כדי לעזור לך להרגיש רגועים יותר.זו יכולה להיות גם דרך נהדרת לקבל זמן לבד כדי לנקות את הראש ולעבד את המחשבות והרגשות שלך.
2.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפחית חרדה מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים, שהם הורמונים שיכולים להפחית את הלחץ ולגרום לך להרגיש מאושר יותר.שואפים לקבל איזשהו פעילות גופנית כל יום, בין אם זה טיול סביב השכונה שלך או בשיעור יוגה.
טיפ ייחודי:
נסה לבחור פעילויות שאתה נהנה לעשות, מכיוון שזה יקל על הדבקות בשגרת אימונים קבועה.
3.דבר עם מישהו
כשאתה מרגיש מוצף או חרד, זה יכול להועיל לדבר עם מישהו על איך אתה מרגיש.חבר, בן משפחה או מטפל יכולים כולם להיות משאבים גדולים לתמיכה והבנה.אתה לא צריך לעבור את זה לבד.
4.תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא תרגול של התמקדות ברגע הנוכחי ולהיות מודע למחשבות ולרגשות שלך ללא שיפוט.זה יכול לעזור להפחית את הלחץ והחרדה בכך שהוא מאפשר לך לקחת צעד אחורה מהמצב ולהתבונן בו באופן אובייקטיבי.ישנן טכניקות מיינדפולנס רבות שאתה יכול לתרגל, כמו נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה.
5.קבל מספיק שינה
שינה חיונית לגוף ונפש בריאים.כשאתה לא מקבל מספיק שינה, גופך פגיע יותר ללחץ וחרדה.שואפים לקבל 7-9 שעות שינה כל לילה ולנסות לדבוק בלוח זמנים שינה רגיל.
6.אכל תזונה מאוזנת
אכילת תזונה מאוזנת חיונית לבריאות טובה ויכולה לעזור להפחתת חרדה.שואפים לאכול שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.הימנע ממזונות מעובדים וסוכרים, מכיוון שאלו יכולים לגרום לך להרגיש איטי ובלתי מוטיבציה.
7.הימנע מקפאין ואלכוהול
קפאין ואלכוהול יכולים להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית.קפאין יכול להגביר את החרדה ולהקשות על השינה, בעוד שאלכוהול יכול להקשות על התמודדות עם לחץ ויכול להוביל לדיכאון.
8.קח זמן לעצמך
חשוב לפנות לעצמך זמן ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו.זה יכול להיות לקרוא ספר, לטייל או לעשות משהו יצירתי.לקחת זמן לעצמך יכול לעזור להפחית את הלחץ ולתת לך תחושת שליטה.
9.תרגול טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה כמו הרפיה של שרירים מתקדמת, נשימה עמוקה ותמונות מודרכות יכולות לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.קח קצת זמן בכל יום כדי לתרגל טכניקות אלה ולהתמקד בהרגעת גופך ונפשך.
10.כתוב ביומן
כתיבה ביומן יכולה לעזור לשחרר כל רגשות עצומים ולנקות את דעתך.נסה לרשום את המחשבות והרגשות שלך או כתיבת אישורים כדי לעזור לך להרגיש חיובית יותר.
11.קח הפסקה ממדיה חברתית
המדיה החברתית יכולה להיות דרך נהדרת להישאר מחוברים עם חברים ובני משפחה, אך היא יכולה גם להיות מקור ללחץ וחרדה.נסה להגביל את משך הזמן שאתה מבלה במדיה החברתית ולקחת הפסקות קבועות.
12.האזינו למוזיקה
האזנה למוזיקה יכולה להיות דרך נהדרת להירגע ולהפחית את הלחץ.בחר שירים שגורמים לך להרגיש רגוע ונינוח, כמו מוזיקה קלאסית או צלילי טבע.
13.תרגול יוגה או טאי צ’י
יוגה וטאי צ’י שניהם GREבצורות של פעילות גופנית שיכולות לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.פעילויות אלה יכולות לעזור בשיפור הרווחה הגופנית והנפשית שלך
חלק 2: 18 תרופות סבתא בטוחות ומרגיעות כדי להרגיע חרדה
חרדה היא בעיה שכיחה שיכולה להשפיע על כל אחד בכל גיל, ולהשאיר אותם מרגישים מוצפים ולא מסוגלים להתמודד.למרבה המזל, ישנם מגוון של תרופות סבתא בטוחות ומרגיעות שיכולות לעזור להפחית את תחושות החרדה ולספק תחושת נוחות וביטחון.קל לבצע 18 תרופות סבתות בטוחות ומרגיעות אלה וניתן לעשות זאת בבית או בסביבה מרגיעה.
1.תה צמחים
תה צמחי מרפא הם דרך נהדרת להירגע ולהפחית את הלחץ.לתה צמחי מרפא כמו קמומיל, לבנדר ופפרמינט יש תכונות מרגיעות שיכולות לעזור להפחית את החרדה.פשוט תלול כמה כפיות של העשב שנבחר בכוס מים רותחים למשך 10 דקות ותיהנה.
2.ארומתרפיה
ארומתרפיה היא דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.ניתן להוסיף שמנים אתרים כמו לבנדר, יסמין וקמומיל למפזר או להשתמש בהם באמבט כדי לעזור להפחית את החרדה.הריחות המרגיעים יכולים לעזור להרפות את הנפש והגוף ולהפחית את תחושות הלחץ והחרדה.
3.מדיטציה
מדיטציה היא דרך נהדרת להפחית את הלחץ והחרדה.לקחת קצת זמן להתמקד בנשימה ולנקות את דעתך יכול לעזור להפחית את תחושות החרדה.הקדישו כמה דקות בכל יום כדי לתרגל מדיטציה ולהתמקד בנשימה.
4.יוגה
יוגה היא דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.לקחת קצת זמן למתוח ולהתמקד בנשימה יכול לעזור להפחית את תחושות החרדה.נסה למצוא שיעור יוגה שמתאים לצרכים שלך ולתזמן ולהתחייב להשתתף באופן קבוע.
5.פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.לקחת קצת זמן להיות פעיל יכול לעזור להפחית את תחושות החרדה.נסה למצוא פעילות שאתה נהנה מהם כמו הליכה, ריצה, אופניים או שחייה ולהתחייב לעשות זאת באופן קבוע.
6.יומן
יומן הוא דרך נהדרת לבטא את רגשותיך ולעבוד באמצעות כל דאגות או חששות.לקיחת כמה דקות בכל יום לרשום את המחשבות שלך יכולה לעזור להפחית את תחושות החרדה.
7.שמן לבנדר
שמן לבנדר הוא דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.ניחוח הלבנדר המרגיע יכול לעזור להפחית את תחושות החרדה.פשוט טבלו כמה טיפות של שמן לבנדר על מפרקי כף היד או המקדשים שלכם ולקחו כמה נשימות עמוקות כדי לעזור להפחית את רגשות הלחץ והחרדה.
8.מוזיקה
האזנה למוזיקה מרגיעה היא דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.שים קצת מוזיקה מרגיעה והתמקדו במקצבים ובצלילים המרגיעים.
9.צביעת מנדלה
צביעת מנדלה היא דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.לקחת קצת זמן להתמקד בצביעה יכול לעזור להפחית את תחושות החרדה.נסה למצוא ספר צביעה של מנדלה וכמה עפרונות צבעוניים ולקחת קצת זמן להירגע ולצבע.
10.נשימה עמוקה
נשימה עמוקה היא דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.לקחת קצת זמן להתמקד בנשימה ולקחת נשימות עמוקות יכול לעזור להפחית את תחושות החרדה.פשוט קח כמה נשימות עמוקות והתמקד בתחושת הנשימה שנכנסת לגופך ומחוצה לה.
11.קריאה
קריאה היא דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.לקחת קצת זמן לקרוא ספר או מגזין יכול לעזור להפחית את תחושות החרדה.נסה למצוא ספר שאתה נהנה ולקח קצת זמן להירגע ולקרוא.
12.אמבטיה לבנדר
אמבט לבנדר הוא דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.הוספת קצת שמן אתרי לבנדר לאמבטיה חמה יכולה לעזור להפחית את תחושות החרדה.כל שעליך לעשות הוא להוסיף כמה טיפות של שמן לבנדר לאמבטיה חמה ותיהנה מהניחוח המרגיע של לבנדר.
13.ריסוס כריות לבנדר
תרסיס לכריות לבנדר הוא דרך נהדרת להפחית את הלחץ והחרדה.ריסוס כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר על הכרית שלך יכול לעזורכדי להפחית את תחושות החרדה.בפשטות
