אילוף חרדה מהתרופות של סבתא
חרדה יכולה להיות ברכה וגם קללה.אמנם זה יכול להתריע בפנינו על סכנה פוטנציאלית ולהניע אותנו לנקוט בפעולה, אך זה יכול גם להפריע לחיי היומיום שלנו.למרבה המזל, ישנם תרופות שיכולות לעזור לנו למצוא איזון ולהתמודד עם החרדה שלנו.
הסעדים של סבתא קיימים כבר מאות שנים, וניתן להשתמש ברבים מהם להפחתת חרדה.להלן 15 תרופות סבתות טבעיות ומבוססות על חוויה לחרדה:
1.פעילות גופנית
פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים הגופניים והפסיכולוגיים של חרדה.פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם הורמונים שמביאים תחושת אושר.פעילות גופנית עוזרת להפחתת המתח והלחץ, וזה יכול גם לעזור לנקות את דעתך.
2.בילוי בטבע
הטבע יכול להיות מרגיע מאוד, ואפילו רק כמה רגעים שבילינו בחוץ יכולים לעזור להפחית את החרדה.צאו לטיול נינוח בפארק, או פשוט לשבת בגינה וקחו את היופי של הסביבה שלכם.הטבע יכול לעזור לנו להתנתק מהדאגות שלנו ולהירגע.
3.ארומתרפיה
ארומתרפיה היא תרגול עתיק המשתמש בשמנים אתרים כדי לגרום לתחושת הרפיה.שמן לבנדר יעיל במיוחד להפחתת חרדה, ויכול לשמש כשמן עיסוי או להוסיף למפזר לקבלת אפקט מרגיע.
4.תרגילי נשימה
נטילת נשימות איטיות ועמוקות יכולה לעזור להאט את קצב הלב ולהפחתת החרדה.נסה לנשום 4 שניות, לעצור את נשימתך למשך 7 שניות ואז לנשוף למשך 8 שניות.נשימה עמוקה יכולה לעזור להפחית את הלחץ ויכולה לשמש גם ככלי כדי לעזור להישאר ברגע הנוכחי.
5.יומן
רישום המחשבות והרגשות שלנו יכול להיות דרך יעילה לעבד את הרגשות שלנו ולהפחית את החרדה.שמירה על יומן יכולה לעזור לנו לבטא את מחשבותינו ורגשותינו במרחב בטוח, וזה יכול לשמש גם ככלי כדי להרהר בחוויות שלנו.
6.מדיטציה
מדיטציה היא נוהג עתיק ששימש במשך מאות שנים כדי לעזור להפחית חרדה.מדיטציה יכולה לעזור להפחית את הלחץ ויכולה גם לעזור להגביר את המיינדפולנס והמודעות.נסה למצוא מרחב שקט ולהקדיש זמן להתאמן כמה דקות של מדיטציה בכל יום.
7.תרופות צמחיות
תרופות צמחיות שימשו במשך מאות שנים כדי לעזור להפחית חרדה.עשבי תיבול כמו קמומיל, לבנדר וולריאן יכולים לשמש כתה או תמיסות כדי לעזור להפחית את הלחץ ולקדם רגיעה.
8.יוגה
יוגה היא סוג עדין של פעילות גופנית שיכולה לעזור להפחתת לחץ וחרדה.יוגה משלבת תנוחות פיזיות עם תרגילי נשימה ומדיטציה, ויכולה לעזור להפחית את המתח ולהביא מודעות רבה יותר לגוף.
9.דיקור סיני
דיקור סיני הוא תרגול סיני עתיק הכרוך בהכנסת מחטים זעירות לנקודות מסוימות בגוף.דיקור סיני יכול לעזור להפחית את הלחץ והחרדה על ידי שחרור אנדורפינים וגירוי תהליך הריפוי הטבעי של הגוף.
10.שינויים תזונתיים
למזונות מסוימים יכול להיות השפעה על מצב הרוח שלנו, וביצוע שינויים תזונתיים יכול לעזור להפחית את החרדה.נסה להפחית את צריכת המזון והסוכר המעובדים שלך, ובחר בדיאטה העשירה בפירות וירקות טריים.
11.מוסיקה
האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.נסה ליצור רשימת השמעה של מוזיקה מרגיעה שאתה יכול להאזין לה כשאתה מרגיש חרד.
12.קבל מספיק שינה
שינה חיונית לבריאותנו הגופנית והנפשית, וקבלת שינה מספקת יכולה לעזור להפחית את החרדה.נסה להקים לוח זמנים עקבי שינה, ולכוונה ל 7-8 שעות שינה ללילה.
13.דבר עם מישהו
שיחה עם מישהו שאתה סומך עליה יכולה להיות דרך יעילה להפחתת חרדה.קיום מאזין תומך ומבין יכול לעזור לעבד רגשות קשים ויכול גם לספק תחושת נוחות.
14.פעילויות מודעות
פעילויות מודעות כמו צביעה או סריגה יכולות לעזור להפחית את החרדה.סוג זה של פעילות דורשהתמקד ויכול לעזור להביא מודעות רבה יותר לרגע הנוכחי.
15.קח זמן לעצמך
לקחת זמן לעצמך יכול לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.נסה להקדיש זמן בכל יום לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לקרוא ספר או להתרחץ.
טיפ: תרופות צמחי מרפא
תרופות צמחיות הן דרך פופולרית להפחתת חרדה באופן טבעי.כמה מעשבי התיבול הנפוצים ביותר המשמשים לחרדה כוללים קמומיל, לבנדר ופספלואר.קמומיל הוא הרגעה קלה המייצרת אפקט מרגיע, ואילו לבנדר ידוע בתכונותיו המרגיעות והמרגיעות.Passionflower הוא הרגעה קלה ויכולה לעזור להקל על המתח והלחץ.ניתן לצרוך את כל עשבי התיבול הללו בצורת תה, תמיסה או קפסולה.
תה קמומיל
תה קמומיל הוא תרופה צמחית פופולרית לחרדה.יש לו השפעה הרגעה שיכולה לעזור להרפות את הגוף ולהפחית את הלחץ.הוא מכיל גם נוגדי חמצון שיכולים לעזור להפחית דלקת ולהגביר את מערכת החיסון.כדי להכין כוס תה קמומיל, תלול כפית אחת של פרחי קמומיל מיובשים בכוס מים חמים למשך חמש עד 10 דקות.מסננים ושותים.
אמבט לבנדר
לבנדר משמש זה מכבר להפחתת לחץ וחרדה.לקיחת אמבטיה לבנדר יכולה לעזור להרפות את הגוף ולהפחית את הלחץ.כדי ליצור אמבטיה לבנדר, הוסף אחד לשתי כוסות של שמן אתרי לבנדר או שתיים לארבע טיפות של שמן אתרי לבנדר לאמבטיה חמה.להשרות 20 דקות ולהירגע.
ארומתרפיה
ארומתרפיה היא דרך נוספת להפחית חרדה באופן טבעי.זה כרוך בשימוש בשמנים אתרים, שהם תמציות מרוכזות מאוד מצמחים.ניתן להשתמש בשמנים אתרים במפזר או ליישם אקטואלי.חלק מהשמנים האתריים הפופולריים ביותר להפחתת החרדה כוללים לבנדר, קמומיל וילנג-ילאנג.
לבנדר
לבנדר הוא אחד השמנים האתריים הפופולריים ביותר להפחתת חרדה.יש לו השפעה מרגיעה ומרגיעה על הגוף, והיא יכולה לעזור להפחית את הלחץ והמתח.ניתן להשתמש בו במפזר או ליישם אקטואלי.כדי להשתמש בשמן לבנדר באופן מקומי, הוסף כמה טיפות לשמן נשא, כמו שמן שקדים או שמן קוקוס, ועסה לעור.
קמומיל
לשמן אתרי קמומיל יש השפעה מרגיעה ומרגיעה על הגוף.זה יכול לעזור להפחית את הלחץ והמתח.ניתן להשתמש בו במפזר או ליישם אקטואלי.כדי להשתמש בשמן קמומיל באופן מקומי, הוסף כמה טיפות לשמן נשא, כמו שמן שקדים או שמן קוקוס, ועסה לעור.
אקופרסורה
אקופרסורה היא תרגול סיני עתיק הכרוך בהפעלת לחץ על נקודות ספציפיות בגוף כדי להקל על כאב ולחץ.זה יכול לשמש להפחתת חרדה ולקידום הרפיה.כדי לתרגל אקופרסורה, אתר את נקודות הלחץ על הגוף והשתמש באצבעותיך כדי למרוח לחץ עדין עד שתי דקות.
סיכום
חרדה יכולה להיות מצב קשה לניהול, אך ישנם כמה תרופות טבעיות שיכולות לעזור.ניתן לצרוך תרופות צמחיות כמו קמומיל, לבנדר ופספלואר בצורת תה, תמיסה או כמוסה.ארומתרפיה עם שמנים אתרים כמו לבנדר וקמומיל יכולה גם לעזור להפחית את הלחץ והמתח.אקופרסורה היא תרגול עתיק נוסף שניתן להשתמש בו להפחתת חרדה ולקידום הרפיה.
שאלות נפוצות
מה הדרך הטובה ביותר להשתמש בקמומיל לחרדה?
הדרך הטובה ביותר להשתמש בקמומיל לחרדה היא להכין כוס תה קמומיל.תלול כפית אחת של פרחי קמומיל מיובשים בכוס מים חמים למשך חמש עד 10 דקות, מסננים ושותים.
האם ארומתרפיה יכולה לעזור בחרדה?
כן, ארומתרפיה יכולה לעזור בחרדה.ניתן להשתמש בשמנים אתרים כמו לבנדר וקמומיל במפזר או ליישם אותה באופן אקטואלי כדי לעזור להפחית את הלחץ והמתח.
