מהי עצירות שזיף?
עצירות שזיף היא סוג של עצירות המאופיינת בתנועות מעיים נדירות, שרפרפים קשים וקושי בהעברת צואה.זוהי בעיה שכיחה עבור אנשים רבים, והיא יכולה להיגרם על ידי מגוון גורמים שונים, כמו תזונה, אורח חיים, תרופות ומצבים רפואיים בסיסיים.עצירות שזיף יכולה להיות לא נוחה ויכולה להוביל לבעיות בריאות אחרות, כמו נפיחות, כאבי בטן ועייפות.
12 תרופות ביתיות לעצירות שזיף
ישנם תרופות ביתיות רבות שיכולות לעזור להקל על עצירות שזיף ולשפר את בריאות העיכול שלך.להלן 12 תרופות ביתיות אפקטיביות לעצירות שזיף:
1.הגדל את צריכת הסיבים
אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים יכולה לעזור להוסיף בתפזורת לשרפרפים ולהקל עליהם לעבור.מזונות בסיבים גבוהים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.נסה לאכול לפחות 25-30 גרם סיבים ביום.
2.לשתות הרבה מים
להישאר לחות חשובה לבריאות העיכול.הקפידו לשתות שפע נוזלים, כמו מים, תה צמחים ומיצי פירות.
3.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לעורר את מערכת העיכול ולשפר את תנועות המעי שלך.נסה להשיג לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
4.לאכול אוכל פרוביוטי
מזונות פרוביוטיים, כמו יוגורט, קפיר וכבוש, עשירים בחיידקים מועילים שיכולים לעזור בשיפור העיכול.
5.קח תוספי מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל שיכול לעזור להרפות את השרירים במעי הגס ולעורר תנועות מעיים.ניתן לקחת תוספי מגנזיום בצורה של גלולה או אבקה.
6.השתמש בסיר ריבועי
סיר מרושע הוא שרפרף שנועד לעזור לכם להשיג תנוחת כריעה בזמן השימוש בחדר האמבטיה.זה יכול לעזור להקל על העברת צואה והקלה על עצירות.
7.קח תה סנה
תה סנה הוא סוג של תה צמחים שיכול לעזור לעורר את המעי.הקפד לעקוב אחר ההוראות על האריזה ולשתות רק תה סנה מדי פעם.
8.להשרות באמבט חם
השריית אמבטיה חמה יכולה לעזור להרפות את השרירים שלך ולהקל על מעבר צואה.
9.לעסות את הבטן שלך
עיסוי בעדינות של הבטן בתנועה בכיוון השעון יכול לעזור לעורר את מערכת העיכול ולהקל על עצירות.
10.מיץ גיזום
מיץ שזיפים הוא משלשל טבעי שיכול לעזור להקל על עצירות.
11.שמן קיק
שמן קיק הוא משלשל טבעי שיכול לעזור לעורר את המעי ולהקל על עצירות.
12.קפה
קפה הוא ממריץ טבעי שיכול לעזור לעורר את המעי שלך ולהקל על עצירות.
טיפ:
אם אתה חווה עצירות שזיף חמורה או חוזרת, חשוב לדבר עם הרופא שלך מכיוון שיש מצב רפואי בסיסי הגורם לבעיה.
תרופות עצירות שזיף
עצירות היא מצב שכיח המשפיע על אנשים בכל הגילאים.אמנם זה יכול להיות לא נוח ולעיתים מביך, אך לעיתים קרובות ניתן לטפל בו בתרופות ביתיות.תרופה טבעית אחת כזו היא עצירות שזיף.עצירות שזיף היא סוג של עצירות שיכול להיגרם על ידי אכילת יותר מדי שזיפים או אכילת שזיפים בשלים מדי.במאמר זה נדון ב -12 תרופות אפקטיביות וביתיות לעצירות שזיף.
1.הגדל את צריכת הנוזל
הגדלת צריכת הנוזלים שלך היא אחד התרופות היעילות ביותר לעצירות שזיף.שתיית מים רבים לאורך היום יכולה לעזור לרכך את הצואה ולהקל על המעבר.אתה יכול גם לשתות נוזלים אחרים, כמו תה צמחים, מרק צלול ומיץ ירקות.
2.אכלו אוכלים בסיבים גבוהים
אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים יכולה גם לעזור להקל על עצירות שזיף.מזונות כמו שעועית, אגוזים, דגנים מלאים ופירות וירקות הם כולם מקורות נהדרים לסיבים.הגדלת הצריכה של מזונות אלה תעזור לשמור על מערכת העיכול שלך בצורה חלקה.
3.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה היא גם תרופה יעילה לעצירות שזיף.פעילות גופנית יכולה לעזור לעורר את מערכת העיכול שלך ולהגדיל את הבריאות הכללית שלך.אפילו רק כמה דקות של פעילות גופנית ביום יכולות להספיק בכדי לעזור להקל על העצירות שלך.
4.קח תוסף סיבים
אם אינך מקבל מספיק סיבים מהתזונה שלך, ייתכן שתרצה לשקול לקחת תוסף סיבים.נטילת תוסף סיבים יכולה לעזור להגדיל את כמות הסיבים בתזונה ולהקל על מערכת העיכול שלך לעבור צואה.
תרופות אחרות לעצירות שזיף
5.קח פרוביוטיקה
נטילת פרוביוטיקה יכולה לעזור גם בטיפול בעצירות שזיף.פרוביוטיקה הם חיידקים מועילים שיכולים לעזור בשיפור בריאות העיכול שלך.נטילת תוסף פרוביוטיקה יכולה לעזור להחזיר את איזון החיידקים הטובים במערכת העיכול שלך.
6.הימנע ממזונות הגורמים לגז
מזונות מסוימים יכולים לגרום לגז ונפיחות, מה שעלול להחמיר את עצירותך.הימנעות ממזונות שידועים כגורמים לגז, כמו שעועית, ברוקולי וכרוב, יכולה לעזור להפוך את עצירותך נסבלת יותר.
7.הימנע מקפאין
קפאין יכול לפעול כמשתן, מה שעלול לגרום להתייבשות ולהחמיר את עצירותך.נסה להימנע ממשקאות ומזונות המכילים קפאין, כמו קפה, תה ושוקולד.
8.נסה תה צמחים
תה צמחים יכול גם לעזור להקל על עצירות שזיף.נמצאו תה, כמו קמומיל ומנטה מנטה, מועילים בטיפול בעצירות.נסה ללגום על כוס תה צמחים לאורך כל היום כדי לעזור להקל על עצירותך.
9.שתו מיץ שזיפים
מיץ שזיפים הוא תרופה טבעית לעצירות.שתיית כוס מיץ גיזום יכולה לעזור לעורר את מערכת העיכול שלך ולהקל על מעבר הצואה.
10.לאכול יוגורט
אכילת יוגורט המכיל תרבויות פעילות חיה יכולה גם לעזור בטיפול בעצירות שזיף.הפרוביוטיקה ביוגורט יכולה לעזור להחזיר את איזון החיידקים הטובים במערכת העיכול שלך.
11.קח תוסף מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל חיוני שממלא תפקיד חשוב בבריאות העיכול שלך.נטילת תוסף מגנזיום יכולה לעזור לעורר את מערכת העיכול שלך ולהקל על מעבר הצואה.
12.נסה אקופרסורה
אקופרסורה היא טכניקת ריפוי עתיקה הכרוכה ביישום לחץ על נקודות מסוימות על הגוף.החלת לחץ על הבטן יכולה לעזור לעורר את מערכת העיכול ולהקל על עצירות.
מסקנה
עצירות שזיף יכולה להיות מצב מתסכל, אך לעיתים קרובות ניתן לטפל בה בתרופות ביתיות טבעיות.הגדלת צריכת הנוזלים שלך, אכילת מזונות בסיבים גבוהים, פעילות גופנית באופן קבוע ולקיחת תוסף סיבים יכולה לעזור להקל על העצירות שלך.תרופות אחרות, כמו נטילת פרוביוטיקה, הימנעות מקפאין, שתיית מיץ שזיפים וניסיון אקדח, יכולים גם הם לעזור.אם אתה עדיין מתקשה בעצירות שלך, חשוב לפנות לרופא שלך.
לסיכום, עצירות שזיף היא סוג של עצירות שיכול להיגרם על ידי אכילת יותר מדי שזיפים או אכילת שזיפים בשלים מדי.החדשות הטובות הן שלעתים קרובות ניתן לטפל בהן בתרופות ביתיות טבעיות, כמו
