מה זה עצירות?
עצירות היא מצב בו תנועות המעי מתרחשות בתדירות נמוכה יותר מהרגיל או כרוכות במאמץ, קושי או כאב.זהו מצב נפוץ מאוד, המשפיע על עד 19 אחוז מהמבוגרים בארצות הברית מדי שנה.באופן כללי, אדם נחשב לעצירות אם יש לו פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע.
24 הסעדים של סבתא טבעית ויעילה לעצירות
עצירות יכולה להיות לא נוחה, אך בדרך כלל זה לא גורם לדאגה.ישנם תרופות טבעיות ויעילות רבות לעצירות.להלן 24 הסעדים של סבתא לעצירות:
1.הגדל את צריכת הסיבים
אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע וטיפול בעצירות היא להגדיל את צריכת הסיבים שלך.אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות יכולה לעזור לשמור על מערכת העיכול שלך.
2.לשתות יותר מים
שתיית מים רבים יכולה לעזור לשמור על תפקוד מערכת העיכול שלך כראוי.מכוון לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
3.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לעורר את מערכת העיכול שלך ולעזור לשמור על מעיים רגילים.
4.לאכול אוכל פרוביוטי
מזונות פרוביוטיים כמו יוגורט, קפיר וכבוש מכילים חיידקים מועילים שיכולים לעזור לשמור על בריא הבטן.
5.קח את Psyllium Husk
קליפת Psyllium הוא סיב מסיס שיכול לעזור להוסיף בתפזורת לצואה שלך ולהקל עליהם לעבור.
6.נסה PRUNES
שזיפים מיובשים הם משלשלים טבעיים שיכולים לעזור לעורר את המעי ולהקל על עצירות.
7.נסה סובין שיבולת שועל
סובין שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים ויכולה לעזור להוסיף בתפזורת לצואה שלך ולהקל עליהם לעבור.
8.קח תוספי מגנזיום
תוספי מגנזיום יכולים לעזור להרפות את השרירים במעיים שלך ולהקל על מעבר צואה.
9.אכלו זרעי פשתן
זרעי פשתן עשירים בסיבים תזונתיים ויכולים לעזור להוסיף בתפזורת לצואה שלך ולהקל עליהם לעבור.
10.נסה זרעי צ’יה
זרעי צ’יה עשירים בסיבים תזונתיים ויכולים לעזור להוסיף בתפזורת לצואה שלך ולהקל עליהם לעבור.
11.נסה שמן קיק
שמן קיק הוא משלשל טבעי ויכול לעזור לעורר את המעי ולהקל על עצירות.
12.קח סנה
סנה היא משלשלן טבעי ויכולה לעזור לעורר את המעי ולהקל על עצירות.
13.נסה מיץ אלוורה
מיץ אלוורה יכול לעזור לעורר את המעי ולהקל על עצירות.
14.לאכול תפוחים
תפוחים עשירים בסיבים תזונתיים ויכולים לעזור להוסיף בתפזורת לצואה שלך ולהקל עליהם לעבור.
15.נסה מנגו
מנגו עשירה בסיבים תזונתיים ויכולה לעזור להוסיף בתפזורת לצואה שלך ולהקל עליהם לעבור.
16.נסה פפאיה
פפאיה עשירה בסיבים תזונתיים ויכולה לעזור להוסיף בתפזורת לצואה שלך ולהקל עליהם לעבור.
17.אכלו בטטות
בטטות עשירות בסיבים תזונתיים ויכולים לעזור להוסיף בתפזורת לצואה שלך ולהקל עליהם לעבור.
18.נסה מי קוקוס
מי קוקוס הם משלשלים טבעיים ויכולים לעזור לעורר את המעי ולהקל על עצירות.
19.קח אניס
אניס הוא משלשל טבעי ויכול לעזור לעורר את המעי ולהקל על עצירות.
20.נסה זרעי שומר
זרעי שומר הם משלשלים טבעיים ויכולים לעזור לעורר את המעי ולהקל על עצירות.
21.שתו תה מנטה
תה מנטה יכול לעזור להרפות את השרירים במעיים שלך ולהקל על מעבר צואה.
22.נסה תה קמומיל
קמומיל
חלק 2: תרופות טבעיות להקלה על עצירות
עצירות היא בעיית עיכול שכיחה בה אתה חווה תנועות מעי נדירות או קשות.למרבה המזל, ישנם כמה תרופות טבעיות בהן תוכלו להשתמש בכדי לעזור להקל על עצירות.הסעדים של סבתא הם דרך יעילה ובטוחה להתייחס לעצירות.להלן 24 תרופות טבעיות שיעזרו לך לנהל את תסמיני העצירות שלך.
1.הגדל את צריכת הסיבים שלך
אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע ולהקל על עצירות היא להיפטראכן את צריכת הסיבים התזונתיים שלך.אכילת מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות יכולה לעזור לך לשמור על קבוע ולרכך את הצואה שלך.הגדלת צריכת הסיבים שלך בהדרגה יכולה לעזור גם במניעת כאבי בטן.
2.לשתות הרבה מים
להישאר לחות הוא המפתח להקלה על עצירות.כאשר גופך מיובש, הצואה שלך יכולה להיות קשה וקשה לעבור.מומחים ממליצים לשתות לפחות שמונה כוסות מים של 8 גרם מים ביום.בנוסף למים, תוכלו גם לשתות תה צמחים, מיצי פירות טריים ושייקים שיעזרו להישאר לחות.
3.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לעורר את מערכת העיכול שלך, וקידום תנועות מעיים רגילות.הליכה, ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים הן דרכים נהדרות לגרום לגופך לנוע.מכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
4.מיץ גיזום
מיץ שזיפים הוא תרופה טבעית יעילה לעצירות.שזיפים מיובשים עשירים בסיבים סיבים ומכילים משלשלים טבעיים המכונה סורביטול ודיידרופניליזטין.שתייה של 8 גרם מיץ שזיפים ביום יכולה לעזור לך לשמור על קבוע.
5.זרעי פשתן
זרעי פשתן היא תרופה טבעית נהדרת לעצירות.זרעי פשתן מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים, כמו גם סוג של שומן הנקרא חומצה אלפא-לינולנית.שילוב זה של חומרים מזינים יכול לעזור לקדם תנועות מעי רגילות ולרכך את הצואה שלך.
6.זרעי צ’יה
זרעי צ’יה הם מקור נהדר לסיבים ולעתים קרובות משמשים כתרופה טבעית לעצירות.זרעי צ’יה עשירים בסיבים בלתי מסיסים, המסייעים לשמור על מערכת העיכול שלך בצורה חלקה.משרים 2 כפות זרעי צ’יה בכוס מים ושותים אותם מדי יום כדי לשמור על מעי קבוע.
7.פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם חיידקים חיים שיכולים לעזור להחזיר את האיזון למערכת העיכול שלך.פרוביוטיקה עוזרת לקדם את צמיחתם של חיידקים מועילים במעיים שלך, שיכולים לעזור להקל על עצירות.אתה יכול למצוא פרוביוטיקה במזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר וקימצ’י, כמו גם בתוספי פרוביוטיקה.
8.שמן קיק
שמן קיק משמש במשך מאות שנים כתרופה טבעית לעצירות.השמן משמש כמשלשל טבעי, עוזר לרכך את הצואה שלך ולעורר את מערכת העיכול שלך.קח 1 כפית שמן קיק בבוקר על בטן ריקה.
9.ג’ינג’ר
ג’ינג’ר הוא תרופה טבעית פופולרית לבעיות עיכול.ג’ינג’ר יכול לעזור להגדיל את ייצור הרוק ומיצבי העיכול, שיכולים לעזור להעביר מזון דרך דרכי העיכול שלך ביתר קלות.לשתות תה ג’ינג’ר או ללעוס על שורש ג’ינג’ר טרי כדי לעזור לעורר את מערכת העיכול שלך.
10.סנה
סנה הוא משלשל טבעי שניתן להשתמש בו כדי לסייע בהפגת עצירות.זה עובד על ידי גירוי שרירי המעי שלך כדי לעזור להעביר אוכל דרך דרכי העיכול שלך במהירות רבה יותר.סנה זמינה בתה, כמוסות וטבליות.
11.Psyllium Husk
קליפת פסיליום היא סיב טבעי שניתן להשתמש בו לטיפול בעצירות.זה עובד על ידי ספיגת מים במעיים שלך, המסייעת לרכך את הצואה שלך ומקלה על המעבר.קח כפית 1 של קליפת פסיליום עם כוס מים ביום כדי לעזור להקל על עצירות.
12.שמן מנטה
ניתן להשתמש ב
שמן מנטה כדי לעזור להקל על עצירות.שמן מנטה יכול לעזור להרפות את שרירי המעיים שלך, ומאפשר לאוכל לעבור דרך דרכי העיכול שלך ביתר קלות.קח 1-2 טיפות שמן מנטה ביום
