מהי עצירות כרונית?
עצירות כרונית היא הפרעת עיכול בה אדם עובר פחות משלושה שרפרפים בשבוע או מתקשה להעביר צואה.מצב זה יכול לגרום לאי נוחות בבטן, לנפיחות ולגז.ההערכה היא כי 15% מהאוכלוסייה הכללית סובלים מעצירות כרונית.
מה גורם לעצירות כרונית?
עצירות כרונית יכולה להיגרם על ידי מגוון גורמים.חלקם כוללים: תזונה דלת סיבים דלים, צריכת נוזלים לא מספקת, תרופות מסוימות, אורח חיים בישיבה או הפרעה בתהליך העיכול הרגיל.גורמים אפשריים אחרים לעצירות כרונית כוללים: תסמונת המעי הרגיז, הפרעות נוירולוגיות מסוימות, מחלת בלוטת התריס, הריון והזדקנות.
21 תרופות סבתות אמינות וסודיות לעצירות כרונית
1. שתו הרבה נוזלים: שתיית שפע נוזלים חיונית לעיכול נכון.מים עוזרים לרכך את הצואה ולעורר את השרירים במעיים.מומלץ לפחות 8 כוסות מים ביום.
2. אכלו אוכלים עשירים בסיבים: אכילת מזונות בסיבים עתירי סיבים חשובה לתנועות מעי רגילות.מזונות כמו פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים וקטניות הם כולם מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים.
3. פעילות גופנית באופן קבוע: פעילות גופנית קבועה מסייעת לעורר את השרירים במעיים ולקדם תנועות מעי רגילות.
4. הימנע מקפאין: קפאין יכול לגרום להתייבשות ולהחמיר עצירות.
5. נסה פרוביוטיקה: פרוביוטיקה הם חיידקים מועילים המסייעים בשיפור העיכול ולקדם סדירות.
6. קח תוספי מגנזיום: מגנזיום עוזר להרפות את השרירים במעיים ולקדם סדירות.
7. השתמש משלשלים טבעיים: משלשלים טבעיים כמו שמן קיק, מיץ גיזום וסנה יכולים לעזור להקל על עצירות.
8. הימנע ממזון מעובד: מזון מעובד דל בסיבים תזונתיים ויכול להחמיר עצירות.
9. נסה סובין חיטה: סובין חיטה הוא אוכל בסיבוב גבוה שיכול לעזור להקל על עצירות.
10. שתו תה צמחים: תה צמחים כמו קמומיל, מנטה ותה ג’ינג’ר יכולים לעזור להקל על עצירות.
11. לאכול פפאיה: פפאיה הוא פרי עתיר בסיבים תזונתיים ויכול לעזור להקל על עצירות.
12. לאכול בננות: בננות עשירות באשלגן ויכולות לעזור להקל על עצירות.
13. לאכול תפוחים: תפוחים עשירים בסיבים תזונתיים ויכולים לעזור להקל על עצירות.
14. אכל שזיפים מיובשים: שזיפים מיובשים עשירים בסיבים תזונתיים ויכולים לעזור להקל על עצירות.
15. לאכול תאריכים: תאריכים עשירים בסיבים תזונתיים ויכולים לעזור להקל על עצירות.
16. הגדילו את צריכתכם של חומצות שומן אומגה 3: מאמינים כי חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בשיפור העיכול והקלה על עצירות.
17. אכלו קיווי: קיווי הוא פרי שעשיר בסיבים סיבים ויכול לעזור להקל על עצירות.
18. אכלו אלוורה: על פי ההערכה, אלוורה מסייעת בשיפור העיכול והקלה על עצירות.
19. קח אמבטיה חמה: אמבטיה חמה יכולה לעזור להרפות את השרירים במעיים ולקדם סדירות.
20. תרגול יוגה: יוגה יכולה לעזור להרפות את השרירים במעי ולקדם סדירות.
21. לעסות את הבטן שלך: עיסוי הבטן שלך יכול לעזור להרפות את השרירים במעי ולקדם סדירות.
טיפ ייחודי ומועיל
חשוב לזכור שעצירות כרונית היא מצב רפואי הדורש טיפול רפואי.אם אתה חווה עצירות כרונית, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.הוא או היא יכולים לעזור לך למצוא את תוכנית הטיפול הנכונה לצרכים האישיים שלך.
עצירות כרונית: מה גורם לזה?
עצירות כרונית היא מצב שמשפיע על אנשים רבים.זה מאופיין בקושי בהעברת שרפרפים, שרפרפים קשים ופחות משלוש תנועות מעיים בשבוע.אנשים עם עצירות כרונית עלולים לחוות אי נוחות בבטן, נפיחות, בחילה והתכווצויות.ישנן מספר סיבות פוטנציאליות לעצירות כרונית, כגון:
- דיאטה דלת סיבים תזונה
- חוסר פעילות גופנית
- תרופות מסוימות
- התייבשות
- לחץ או חרדה
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
חשוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה עצירות כרונית כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית.
הסעדים של סבתא לעצירות כרונית
סבתות מעבירות סעדים למחלות במשך מאות שנים.אמנם סעדים אלה עשויים שלא להיות מגובים על ידי המדע, אך הם עשויים לספק הקלה מסוימת לעצירות כרונית.להלן 21 תרופות סבתות אמינות וסודיות לעצירות כרונית:
1.מיץ גיזום
מיץ שזיפים הוא תרופה פופולרית לעצירות בשל תכולתו הגבוהה בסיבים תזונתיים וסורביטול, שהוא משלשל טבעי.שתייה של 8 גרם מיץ גיזום לא ממותק פעם ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
2.AppleSauce
רוטב תפוחים הוא מקור נהדר לסיבים תזונתיים והוא מכיל גם את סורביטול המשמש כמשלשל טבעי.אכילת חצי כוס רוטב תפוחים ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
3.זרעי פשתן
זרעי פשתן הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים והוא מכיל גם חומצות שומן חיוניות.אכילת כף של זרעי פשתן קרקעיים ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
4.שיבולת שועל
שיבולת שועל היא מקור נהדר לסיבים תזונתיים והיא מכילה גם ויטמינים ומינרלים חיוניים.אכילת קערת שיבולת שועל ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
5.פפאיה
פפאיה הוא מקור נהדר לסיבים תזונתיים ויטמינים ומינרלים חיוניים.אכילת חצי כוס פפאיה ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
6.אגסים
אגסים הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים והם מכילים גם ויטמינים ומינרלים חיוניים.אכילת חצי כוס אגסים ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
7.אננס
אננס הוא מקור נהדר לסיבים תזונתיים והוא מכיל גם ויטמינים ומינרלים חיוניים.אכילת חצי כוס אננס ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
8.יוגורט
יוגורט הוא מקור נהדר לסיבים תזונתיים והוא מכיל גם פרוביוטיקה מועילה שיכולה לעזור בוויסות מערכת העיכול.אכילת כוס יוגורט ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
9.פירות יבשים
פירות יבשים כמו צימוקים, משמשים ותאריכים הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים והם מכילים גם ויטמינים ומינרלים חיוניים.אכילת 1/4 כוס פירות יבשים ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
10.Psyllium Husk
קליפת פסיליום היא מקור נהדר לסיבים תזונתיים והיא מכילה גם ויטמינים ומינרלים חיוניים.אכילת כפית 1 של קליפת פסיליום ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
11.שמן קוקוס
שמן קוקוס הוא מקור נהדר לסיבים תזונתיים והוא מכיל גם חומצות שומן חיוניות.אכילת כפית שמן קוקוס ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
12.מים
התייבשות יכולה להיות סיבה עיקרית לעצירות.שתיית 8-10 כוסות מים ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
13.פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור לעורר את המעי ולהקל על עצירות.נסה להשיג לפחות 30 דקות של אימון ביום.
14.קפה
קפה הוא מקור נהדר לסיבים תזונתיים והוא מכיל גם ויטמינים ומינרלים חיוניים.שתיית כוס קפה ביום יכולה לעזור להקל על עצירות.
15.מיץ אלוורה
אלוורה
