היתרונות של הסעדים של סבתא לשינה
שינה של לילה טוב זה אחד הדברים החשובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות למען בריאותנו ורווחתנו.לרוע המזל, רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק שינה רגועה.למרבה המזל, ישנם כמה תרופות פשוטות המועברות מדורות קודמים שיכולים לעזור לנו לישון שאנחנו צריכים.
רבים מאיתנו אולי שמעו סיפורים על סבא וסבתא שלנו המשתמשים בתרופות מסוימות כדי לעזור להם לישון לילה טוב יותר.תרופות אלה הועברו לאורך דורות ועדיין משמשות כיום.להלן 11 תרופות סבתות חמות המומלצות על ידי מומחים לשינה טובה.
1.תה קמומיל
תה קמומיל הוא תרופה פופולרית וזמינה באופן נרחב לשינה טובה.הוא עשוי מהפרחים היבשים של צמח הקמומיל, הידוע בתכונותיו המרגיעות והמרגיעות.תה קמומיל עשיר בנוגדי חמצון, שיכולים לעזור להפחית דלקת ולקדם הרפיה.ידוע גם כמפחית חרדה ועוזר בנדודי שינה.
טיפ ייחודי:
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חלו את תה הקמומיל שלך עם מים חמים (לא רותחים) ותן לו תלול למשך 5 דקות לפחות.
2.לבנדר
לבנדר הוא עשב פופולרי ששימש במשך מאות שנים לקידום הרפיה ושינה.מחקרים הראו כי ניחוח הלבנדר יכול להשפיע מרגיע ויכול אפילו להפחית את רמות הלחץ.ניתן להשתמש בבנדר במגוון דרכים, כולל הוספתו לכרית שלכם, לקיחת אמבטיה לבנדר או באמצעות שמן אתרי לבנדר.
3.שורש ולריאן
שורש ולריאן הוא תרופה פופולרית נוספת לשינה טובה.זהו עשב ששימש במשך מאות שנים לטיפול בנדודי שינה ובנושאי שינה אחרים.שורש ולריאן ידוע בהשפעותיו דמויי ההרגעה שלו, ומאמר שהוא מצמצם את הזמן שלוקח להירדם.
4.מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל חשוב הנחוץ לתפקודים גופניים רבים, כולל שינה.מחקרים הראו כי מגנזיום יכול לעזור בשיפור איכות השינה ולהפחית את משך הזמן שנדרש להירדם.ניתן למצוא מגנזיום במגוון מזונות, כולל ירקות עלים כהים, אגוזים ואבוקדו.
5.מלטונין
מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף והוא חיוני לוויסות מחזור שינה.מחקרים הראו כי נטילת מנה נמוכה של מלטונין לפני השינה יכולה לעזור להפחית את משך הזמן שנדרש להירדם ולשפר את איכות השינה.
6.פעילות גופנית
פעילות גופנית קבועה חשובה לבריאות ולרווחה הכללית, וזה חשוב גם לישון לילה טוב.פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ ולשפר את איכות השינה.עם זאת, חשוב לציין כי פעילות גופנית קרוב מדי לשינה יכולה להיות השפעה הפוכה, ולכן עדיף להתאמן לפחות כמה שעות לפני השינה.
7.הימנע מקפאין
קפאין הוא ממריץ שיכול להפריע לשינה.עדיף להימנע מקפאין בשעות אחר הצהריים המאוחרות ובערב, מכיוון שזה יכול לקחת מספר שעות עד שההשפעות יישחקו.
8.הימנע מאלכוהול
למרות שאלכוהול יכול לגרום לך להרגיש מנומנם, זה יכול להפריע למחזור השינה שלך.עדיף להימנע משתיית אלכוהול קרוב לפני השינה מכיוון שהיא עלולה לגרום לשינה מופרעת.
9.הפחתת לחץ
לחץ יכול להשפיע לרעה על השינה, ולכן חשוב למצוא דרכים להפחתת רמות הלחץ.טכניקות הרפיה, כמו יוגה, מדיטציה או נשימה עמוקה, יכולות להועיל בהפחתת רמות הלחץ.
10.קבל מספיק אור שמש
קבלת מספיק אור שמש במהלך היום חשובה לוויסות מחזור השינה.עדיף לצאת החוצה לפחות 30 דקות בכל יום כדי להשיג את היתרונות של אור שמש טבעי.
11.שמור על לוח זמנים שינה רגיל
ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית בכל יום יכול לעזור בוויסות מחזור השינה ויכול להקל על ההירדמות בלילה.חשוב לדבוק בלוח זמנים שינה רגיל, אפילו בסופי השבוע.
טיפ ייחודי:
כבה את כל האלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני השינהכדי לעזור לגופך ולנפשך לעבור למצב שינה.
11 התרופות הסבתות החמות הללו המומלצות על ידי מומחים יכולות לעזור לך לישון לילה טוב יותר.ואילו חלק
חלק 2: תרופות סבתות חמות נוספות לשינה קול
למרות שאחת עשרה הסעדים החמים של סבתא המומלצים על ידי מומחים לשינה טובה שנדונו בחלק 1 מספקים התחלה נהדרת למנוחה טובה יותר של לילה, ישנם תרופות טבעיות רבות אחרות שעשויות לעזור.בחלק זה נסתכל על כמה תרופות סבתות חמות אחרות שניתן להשתמש בהן לקידום שינה טובה יותר.
1.תה צמחים
תה צמחים יכול להיות דרך נהדרת לעזור לקדם רגיעה ושינה טובה יותר.עשבי תיבול פופולריים להרפיה ושינה כוללים קמומיל, פסיפל פרח, לבנדר ושורש ולריאן.ידוע כי עשבי תיבול אלה בעלי תכונות מרגיעות ומרגיעות שיכולות לעזור להפחית את הזמן שנדרש להירדם ולשפר את איכות השינה.
2.פעילות גופנית
פעילות גופנית
חשובה לבריאות ובריאות הכללית, כולל שינה.פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית לחץ וחרדה, כמו גם לשפר את איכות השינה.אפילו רק הליכה קצרה יכולה לעזור בשיפור איכות השינה, כך שזה רעיון טוב להתעמל במהלך היום.
3.ארומתרפיה
ארומתרפיה היא דרך נהדרת לעזור לקדם רגיעה ושינה טובה יותר.ידוע כי שמנים אתריים כמו לבנדר, קמומיל ויסמין הם בעלי תכונות מרגיעות ומרגיעות שיכולות לעזור בשיפור השינה.השתמש במפזר ארומתרפיה כדי למלא את החדר שלך בניחוחות מרגיעים לפני השינה.
4.מדיטציה
מדיטציה היא דרך נהדרת לעזור להפחית לחץ וחרדה ולקדם שינה טובה יותר.מדיטציה יומית יכולה לעזור להפחית את מחשבות המירוץ והדאגות שיכולות למנוע ממך להירדם.נסה לעשות מדיטציה למשך 10-20 דקות לפני השינה כדי לעזור לקדם רגיעה ושינה טובה יותר.
סיכום
למרות שאחת עשרה הסעדים החמים של סבתא שנדונו בחלק 1 מספקים התחלה נהדרת למנוחת לילה טובה יותר, ישנם תרופות טבעיות רבות אחרות שעשויות לעזור.תה צמחי מרפא, פעילות גופנית, ארומתרפיה ומדיטציה יכולים להיות דרכים נהדרות לקדם רגיעה ושינה טובה יותר.שילוב התרופות הטבעיות הללו בשגרה היומיומית שלך יכול לעזור לך לישון טוב יותר של לילה ולשפר את הבריאות הכללית שלך ורווחתך.
שאלות נפוצות
ש: מהם כמה תרופות טבעיות לשינה טובה יותר?
א: ישנם הרבה תרופות טבעיות שיכולות לעזור לקדם רגיעה ושינה טובה יותר.אלה כוללים תה צמחים, פעילות גופנית, ארומתרפיה ומדיטציה.שילוב התרופות הטבעיות הללו בשגרה היומיומית שלך יכול לעזור לך לישון טוב יותר של לילה ולשפר את הבריאות הכללית שלך ורווחתך.
