נפיחות בטן – 12 תרופות ביתיות פופולריות
נפיחות בטן יכולה להיות סימן לתנאים בסיסיים רבים ושונים.אמנם זה יכול להיות סימפטום של בעיות רפואיות חמורות כמו מחלת כליות או דלקת לבלב, אך זה יכול להיגרם גם כתוצאה ממצבים שפירים יותר כמו גז ונפיחות.אמנם חשוב לקבל טיפול רפואי נכון לשלול כל תנאי חמור, אך ישנם מספר תרופות ביתיות שיכולות לעזור להפחית נפיחות בבטן.
1.לשתות שפע נוזלים
שתיית שפע נוזלים יכולה לעזור להפחית את נפיחות הבטן.מים הם הבחירה הטובה ביותר, אך נוזלים אחרים כמו תה צמחים, מיצי פירות ומרקים מבוססי מרק יכולים גם הם להועיל.חשוב לשתות לפחות שש עד שמונה כוסות נוזלים בכל יום כדי לעזור לשטוף רעלים ולהפחית נפיחות.
2.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית נפיחות בבטן על ידי חיזוק שרירי הליבה ושיפור זרימת הדם.נסה להשיג לפחות 30 דקות של אימון חמש פעמים בשבוע.פעילויות כמו הליכה, שחייה, יוגה ופילאטיס הן כל אפשרויות נהדרות.
3.אכל תזונה מאוזנת
אכילת תזונה מאוזנת חיונית להפחתת נפיחות בטן.הקפידו לכלול שפע של מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות בתזונה.הימנע ככל האפשר על אוכל מעובד ומטוגן.
4.להפחית את צריכת המלח
מלח יכול להיות גורם מרכזי בנפיחות בבטן.נסה להגביל את צריכת המלח שלך ללא יותר מ -2,300 מיליגרם ביום.הימנע ממזונות מעובדים וארוזים, שלעתים קרובות הם עשירים בנתרן.
5.הימנע ממריצים
ממריצים כמו קפאין, אלכוהול וניקוטין יכולים כולם לתרום לנפיחות בבטן.נסה להגביל או להימנע מצריכת החומרים הללו.
6.קח תוסף פרוביוטיקה
פרוביוטיקה יכולה לעזור להפחית נפיחות בבטן על ידי שחזור האיזון למעיים.חפש תוסף פרוביוטיקה המכיל לפחות 10 מיליארד CFU (יחידות יוצר מושבה) למינון.
7.קבל הרבה שינה
שינה רבה חיונית להפחתת נפיחות בבטן.מכוון לפחות שמונה שעות שינה בכל לילה.
8.נסה תרופות צמחיות
תרופות צמחי מרפא כמו שורש שן הארי, ג’ינג’ר, מנטה וקמומיל יכולים כולם לעזור להפחית את נפיחות הבטן.נסה לשתות כוס תה צמחים מספר פעמים ביום.
9.קח אמבטיה חמה
אמבטיה חמה יכולה לעזור להפחית נפיחות בבטן על ידי הגדלת זרימת הדם והרגעת השרירים.הוסף כמה טיפות של שמן לבנדר למי האמבט לתוספת הרפיה.
10.נסה טיפול בחום
טיפול בחום יכול לעזור להפחית נפיחות בבטן על ידי הגדלת זרימת הדם לאזור.נסה להשתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים כדי למרוח חום על הבטן.
11.לעסות את הבטן
עיסוי בעדינות של הבטן יכול לעזור להפחית את נפיחות הבטן על ידי שיפור זרימת הדם והקלה על המתח.השתמש בתנועות עגולות עם קצות האצבעות שלך ועבד מהצד הימני התחתון של הבטן לצד שמאל התחתון.
12.תרגול נשימה עמוקה
נשימה עמוקה יכולה לעזור להרפות את שרירי הבטן ולהפחית נפיחות.נסה לקחת 10 נשימות עמוקות, לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה שלך.
טיפ
טיפ: בנוסף לתרופות הביתיות לעיל, חשוב להישאר פעילים ולשמור על אורח חיים בריא כדי לעזור להפחית את נפיחות הבטן.נסה לשלב פעילויות כמו הליכה, יוגה ונתיחה בשגרה היומית שלך.
4.אוכלים אוכלים עשירים בפרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם חיידקים בריאים שיכולים לעזור להגביר את מערכת החיסון שלך ולתמוך בבריאות העיכול שלך.שילוב פרוביוטיקה בתזונה שלך יכול גם לעזור להפחית נפיחות בבטן.אוכלים כמו יוגורט, קפיר, חמוצים, קימצ’י וכבוש הם כולם מקורות מצוינים לפרוביוטיקה.אתה יכול גם לקחת תוספי פרוביוטיקה, אבל עדיף לבדוק עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת.
היתרונות של פרוביוטיקה
- שפר את העיכול שלך
- הגבירו את מערכת החיסון שלכם
- להפחית את הדלקתב-
- שפר את הבריאות הכללית שלך
5.מריחת חום או קור על הבטן
החלת חום או קור על הבטן יכולה לעזור להפחית את נפיחות הבטן.חום יכול להרפות את השרירים ולשפר את זרימת הדם בזמן שהקור יכול לעזור להפחית דלקת וכאב.אתה יכול להשתמש בכרית חימום, בקבוק מים חמים או דחיסה קרה למטרה זו.רק הקפד לשמור על הטמפרטורה ברמה נוחה.
היתרונות של חום או טיפול קר
- הפחתת דלקת
- להקל על כאב ואי נוחות
- שפר את זרימת המחזור
- לקדם ריפוי
6.שותה הרבה מים
להישאר לחות חיוני לבריאותך ולרווחתך הכללית.שתיית מים רבים יכולה לעזור לשטוף רעלים מגופך ולהפחית את הדלקת.מומלץ לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום כדי להישאר לחות כראוי.אתה יכול גם לנסות להוסיף מיץ לימון או דבש למים שלך כדי להפוך אותו ליותר טעים.
היתרונות של מי שתייה
- סומק לרעלים
- הפחתת דלקת
- למנוע התייבשות
- קידום עיכול בריא
7.לוקחים אמבטיות מלח אפסום
מלח אפסום הוא סוג של מגנזיום סולפט שיכול לעזור להפחית דלקת ולשפר את בריאות העיכול שלך.לקיחת אמבטיה מלח של אפסום יכולה להיות דרך נהדרת להפחית נפיחות בבטן.פשוט הוסיפו שתיים או שלוש כוסות מלח אפסום לאמבטיה חמה וספגו בתוכו לפחות 20 דקות.אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות שמנים אתרים לאמבטיה לקבלת יתרונות נוספים.
היתרונות של אמבטיות מלח אפסום
- הפחתת דלקת
- שפר את העיכול
- להקל על לחץ וחרדה
- לקדם הרפיה
8.הימנעות ממזון טריגר
מזונות מסוימים יכולים לעורר נפיחות בבטן וחשוב להימנע מהם.מזונות כמו מזון מעובד, מזון מטוגן, מזון ממותק ומוצרי חלב יכולים כולם לגרום לנפיחות ואי נוחות.עדיף להיצמד לתזונה בריאה ומאוזנת שדירה בשומן ועשירה בסיבים תזונתיים.
היתרונות של הימנעות ממזון טריגר
- להפחית נפיחות בטן
- שפר את העיכול
- קידום ירידה במשקל בריאה
- העלאת רמות האנרגיה
9.עושה תרגילים עדינים
תרגילים עדינים כמו הליכה, שחייה ויוגה יכולים לעזור להפחית נפיחות בבטן.תרגילים אלה בעלי השפעה נמוכה יכולים לעזור בשיפור העיכול והמחזור שלך.עדיף לעשות אותם לפחות 30 דקות ביום כדי להשיג את הכי הרבה היתרונות.
היתרונות של תרגילים עדינים
- להפחית נפיחות בטן
- שפר את העיכול
- הגדלת זרימת המחזור
- להגביר את רמות האנרגיה שלך
10.מקבל מספיק שינה
יש שינה מספיק חיונית לבריאותך הכללית ולרווחתך.כשאתה לא מקבל מספיק שינה, גופך פגיע יותר ללחץ ודלקת.מומלץ
