מה זה נדודי שינה?
נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בקושי להירדם, להישאר ישנה או שניהם.ההערכה היא כי עד 30% מהמבוגרים בארצות הברית יש נדודי שינה.לנדודי שינה יכולים להיות השפעות חמורות על איכות חייו של האדם, כולל בריאות גופנית ונפשית.
24 הסעדים של סבתא לנדודי שינה
למרבה המזל, ישנם תרופות ביתיות רבות שהועברו מדור לדור שיכולים לעזור בהחלמת נדודי שינה.להלן 24 תרופות של סבתא שיכולות לעזור בנדודי שינה:
1.שמן לבנדר
שמן לבנדר משמש זה מכבר כדי לעזור לאנשים להירגע ולישון טוב יותר.ניתן ליישם אותו על העור או לקחת אותו כתוסף.
2.תה קמומיל
תה קמומיל הוא תרופה צמחית פופולרית ששימשה במשך מאות שנים כדי לעזור לאנשים להירגע ולהירדם.
3.שורש ולריאן
שורש ולריאן הוא עשב ששימש במשך מאות שנים כדי לעזור לאנשים להירגע ולישון טוב יותר.ניתן לקחת אותו כתוסף או להשתמש בו בתה.
4.מלטונין
מלטונין הוא הורמון המסייע בוויסות השינה.זה יכול להילקח כתוסף או בצורה של תרופה.
5.פעילות גופנית
הוכח כי פעילות גופנית קבועה עוזרת לאנשים להירדם מהר יותר ולהישאר ישנים יותר.
6.הימנע מקפאין
קפאין יכול להפריע לשינה, ולכן הימנעות ממנה בשעות אחר הצהריים והערב יכולה לעזור בשיפור איכות השינה.
7.הימנע מאלכוהול
אלכוהול יכול להפריע לשינה, ולכן הימנעות ממנה לפני שיטה יכולה לעזור בשיפור איכות השינה.
8.צור שגרת שינה
יצירת שגרת שינה עקבית יכולה לעזור לגוף לדעת מתי הגיע הזמן לישון ולהקל על ההירדמות ולהישאר ישן.
9.הימנע מנמנמות
ניפוי במהלך היום יכול להפריע לשינה בשעות הלילה, ולכן הימנעות מנמנמות יכולה לעזור בשיפור איכות השינה.
10.הפחתת לחץ
הפחתת לחץ באמצעות טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה או יוגה יכולה לעזור בשיפור איכות השינה.
11.קבל אור שמש
קבלת אור שמש טבעי במהלך היום יכולה לעזור לשעון הפנימי של הגוף ולהקל על ההירדמות בלילה.
12.הימנע מאלקטרוניקה לפני השינה
האור הכחול ממכשירים אלקטרוניים יכול להפריע לשינה, ולכן הימנעות מהם לפחות שעה לפני השינה יכולה לעזור בשיפור איכות השינה.
13.וילונות אפלים
שימוש בווילונות האפלה יכול לעזור להפחית את כמות האור בחדר השינה, מה שמקל על ההירדמות ולהישאר ישן.
14.טמפרטורת חדר השינה
שמירה על חדר השינה בטמפרטורה קרירה יכולה לעזור בשיפור איכות השינה.
15.רעש לבן
שימוש ברעש לבן כמו מאוורר או מכונת סאונד יכול לעזור למסכה את הרעשים המסיחים את דעתם ולהקל על ההירדמות.
16.אין מסכים בחדר השינה
קיום טלוויזיה או מחשב בחדר השינה יכול להקשות על ההירדמות, ולכן עדיף להימנע מהם בחדר השינה.
17.טקסים מרגיעים
יצירת טקסים מרגיעים לפני השינה, כמו לקיחת אמבטיה חמה או קריאת ספר, יכולה לעזור לאותת לגוף שהגיע הזמן לישון.
18.הימנע מארוחות גדולות לפני השינה
אכילת ארוחה גדולה לפני השינה יכולה להפריע לשינה, ולכן עדיף להימנע מאכילת ארוחה גדולה קרוב לפני השינה.
19.הימנע אחר הצהריים של קפאין
קפאין יכול להישאר בגוף עד 8 שעות, ולכן עדיף להימנע מקפאין לאחר הצהריים.
20.הימנע מניקוטין
ניקוטין הוא ממריץ שיכול להפריע לשינה, ולכן עדיף להימנע ממנו.
21.תוספי צמחים
תוספי צמחים כמו שורש ולריאן, קמומיל ומלטונין יכולים לעזור בשינה.
22.הימנע מממריצים לפני השינה
ST
גורמים שכיחים לנדודי שינה
נדודי שינה היא הפרעת שינה נפוצה הפוגעת במיליוני אנשים ברחבי העולם.זה מאופיין בקושי להירדם, להישאר ישן או להתעורר באופן קבוע במהלך הלילה.נדודי שינה יכולים להיות חריפים, מה שאומר שהוא נמשך מספר ימים או שבועות, או כרוני, מה שאומר שהוא נמשךפרק זמן ממושך.הגורמים השכיחים לנדודי שינה כוללים לחץ, חרדה, דיכאון, תרופות מסוימות, שינויים בלוח הזמנים לשינה ומצבים רפואיים כמו מחלות לב, מחלות בלוטת התריס ואסטמה.
24 הסעדים של סבתא לסייע בהחלמה ובבית
למרבה המזל, ישנם תרופות ביתיות רבות שניתן להשתמש בהן כדי לסייע בניהול נדודי שינה.24 התרופות הטבעיות הבאות הועברו במשך דורות ויכולות לעזור להקל על תסמיני נדודי שינה.
- 1.פעילות גופנית באופן קבוע: פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור השינה על ידי שחרור אנדורפינים, הפחתת לחץ ושיפור הבריאות הכללית.
- 2.צמצם את צריכת הקפאין: קפאין הוא ממריץ שיכול להקשות על להירדם ולהישאר ישן.
- 3.קבע שגרת שינה רגילה: ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית בכל יום יכול לעזור לאפס את מחזור השינה הטבעי של גופך.
- 4.הימנע מתנומות במהלך היום: תנומה במהלך היום יכולה להקשות על נרדם בלילה.
- 5.הימנע מארוחות בשעות הלילה המאוחרות: אכילה מאוחרת בלילה יכולה להקשות על נרדמת ויכולה להוביל לקלקוליות.
- 6.הימנע מאלכוהול: אלכוהול יכול להפריע לשינה ויכול להוביל לדפוסי שינה מופרעים.
- 7.הגבלת זמן מסך לפני השינה: האור הכחול הנפלט ממסכים יכול להפריע לשינה.
- 8.להגביל נוזלים לפני השינה: שתייה יותר מדי לפני השינה יכולה להוביל לטיולי אמבטיה תכופים ושיבוש שינה.
- 9.הימנע מניקוטין: ניקוטין הוא ממריץ שיכול להקשות על להירדם.
- 10.נסה תוספי מזון טבעיים: תוספי מזון טבעיים כמו מלטונין, שורש ולריאן וקמומיל יכולים לעזור בשיפור השינה.
- 11.קח אמבטיה חמה: אמבטיה חמה יכולה לעזור להרפות את הגוף ולהכין אותו לשינה.
- 12.השתמש בשמנים אתרים: שמנים אתרים כמו לבנדר, קמומיל וילנג-ילאנג יכולים לעזור להרפות את הגוף ולשפר את השינה.
- 13.האזינו למוזיקה מרגיעה: האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה לעזור להרפות את הנפש והגוף.
- 14.קרא ספר: קריאת ספר יכולה לעזור להרפות את הנפש והגוף ולהכין אותו לשינה.
- 15.תרגול נשימה עמוקה: נשימות עמוקות יכולה לעזור להרפות את הגוף ולהפחית את הלחץ.
- 16.האם יוגה או מתיחה: ביצוע יוגה או מתיחה יכולה לעזור להרפות את הגוף ולהפחית את הלחץ.
- 17.מדיטציה: מדיטציה יכולה לעזור להרפות את הנפש והגוף ולהפחית את הלחץ.
- 18.הימנע מתח: לחץ יכול להפריע לשינה ולהקשות על נרדם.
- 19.קבל מספיק אור שמש: אור שמש עוזר לווסת את מחזור השינה הטבעי של הגוף.
- 20.הימנע מאור בהיר בלילה: אור בהיר יכול להפריע לשינה ולהקשות על להירדם.
- 21.הימנע ממכשירים אלקטרוניים: מכשירים אלקטרוניים יכולים לפלוט אור כחול שיכול להפריע לשינה.
- 22.שמור על חדר השינה שלך קריר: חדר שינה קריר ואפל יכול לעזור בשיפור השינה.
- 23.הימנע מהצפייה בטלוויזיה במיטה: צפייה בטלוויזיה במיטה יכולה להקשות על להירדם.
- 24.קח כוס חלב חמה: שתיית כוס חלב חמה לפני השינה יכולה לעזור להרפות את הגוף ולשפר את השינה.
סיכום
נדודי שינה היא הפרעת שינה נפוצה שיכולה להשפיע באופן משמעותי על איכות חייו של האדם.למרבה המזל, ישנם תרופות טבעיות רבות שיכולות לעזור להקל על תסמיני נדודי שינה.24 הסעדים של סבתא שנדונו במאמר זה יכולים לעזור בשיפור השינה ולהעניק הקלה מנדודי שינה.עם שימוש נכון בסעדים אלה, ניתן לשפר את השינה ולהפחית את תסמיני נדודי שינה.
שאלות נפוצות
ש: מהם כמה תרופות טבעיות לנדודי שינה?
ת: כמה תרופות טבעיות לנדודי שינה כוללים פעילות גופנית, הפחתת צריכת קפאין, הקמת א
