מה נדודי שינה אצל ילדים?
נדודי שינה אצל ילדים היא הפרעת שינה המאופיינת בקושי להירדם ו/או להישאר ישנה.זה שכיח יותר בקרב ילדים עם הפרעת ספקטרום אוטיזם, אך יכול גם להשפיע על ילדים מתפתחים בדרך כלל.נדודי שינה יכולים להוביל לביצועים לקויים בבעיות בית הספר, העייפות והתנהגות.חשוב לטפל בגורם הבסיסי של נדודי שינה, אך ישנם כמה תרופות ביתיות שיכולות לעזור לילדים להירגע ולקבל שינה טובה יותר של לילות.
13 התרופות של סבתא לריפוי והרפיה
1.קבע שגרת מרגיעה
שגרת שינה מרגיעה יכולה לעזור לילדים להירגע לפני שהם הולכים לישון.זה יכול לכלול אמבטיה או מקלחת חמים, קריאת ספר או האזנה למוזיקה מרגיעה.חשוב גם לקבוע זמן שינה ועתקה עקבית כך שגופו של ילדכם יוכל להיכנס למחזור רגיל של שינה.
2.הימנע ממריצים
ממריצים כמו קפאין, סוכר ותוספי מזון יכולים להפריע לשינה.הימנע מלהתן לילדך משקאות קפאיים או חטיפים ממותקים לפני השינה.
3.עמום את האורות
יצירת סביבת שינה כהה ונוחה יכולה לעזור לילדכם להירדם קל יותר.נסה להתעמעם על האורות בחדר השינה של ילדכם שעה לפני השינה כדי לעזור להם להירגע.
4.הימנע מסכים
חשוב להימנע מסכים כמו טלוויזיות, מחשבים וטלפונים סלולריים לפני השינה.האור הכחול ממכשירים אלה יכול להפריע לשינה של ילדך.
5.שמנים אתרים
ניתן להשתמש בשמנים אתרים כמו לבנדר, קמומיל ועץ אלמוג כדי לעזור לילדכם להירגע לפני השינה.אתה יכול להפיץ שמנים אתרים בחדר השינה של ילדך או להוסיף כמה טיפות לכרית שלהם.
6.פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור לילדך לנהל טוב יותר את הלחץ ולקבל איכות טובה יותר של שינה.עודדו את ילדכם להתעמל במהלך היום, אך הימנע מפעילות מאומצת קרוב לפני השינה.
7.מדיטציה
מדיטציה יכולה לעזור לילדים להירגע ולמקד את מחשבותיהם.יש הרבה מדיטציות מודרכות לילדים הזמינים ברשת.
8.יומן
עודדו את ילדכם לשמור על יומן לרשום את מחשבותיהם ורגשותיהם לפני השינה.רישום הדאגות שלהם יכול לעזור להם לעבד את רגשותיהם ולשנת לילה טוב יותר.
9.נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור לילדכם להירגע ולנקות את דעתם.תן לילדך להתמקד בנשימות איטיות ועמוקות וספירה ל -10.
10.עיסוי
עיסוי יכול לעזור לילדך להירגע ולהקל על כל מתח שהוא עשוי לחוש.השתמש במגע עדין והתמקד בגב, בכתפיים ובצוואר.
11.חלב חם
חלב חם הוא תרופה שינה קלאסית.הטריפטופן הטבעי בחלב יכול לעזור לילדכם להירגע ולהירדם מהר יותר.
12.תה צמחים
תה צמחי מרפא כמו תה קמומיל או תה לבנדר יכולים לעזור לילדכם להירגע לפני השינה.
13.האזינו למוזיקה
מוזיקה מרגיעה יכולה לעזור לילדכם להירגע ולהתכונן לשינה.נסה לנגן מוזיקה שקטה ומרגיעה בחדר השינה של ילדך.
טיפ ייחודי ומועיל
טיפ מועיל אחד לשיפור שנת ילדכם הוא להימנע מנמנם במהלך היום.תנומות יכולות להפריע למחזור שינה של ילדכם ולהקשות עליהם להירדם בלילה.
בחרו את המזונות הנכונים למאבק בנדודי שינה אצל ילדים
מזונות עשירים במגנזיום, סידן וויטמין B6 יכולים לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.אלה כוללים מזונות כמו ירקות עלים, בננות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים.בנוסף, הימנעות ממזונות עשירים בסוכר או בקפאין יכולה לעזור לילדכם לישון לילה טוב יותר.אכילת חטיף קל לפני השינה יכולה גם לעזור לילדכם להירגע ולהסתפק בשינה.
צור שגרת שינה מרגיעה
יצירת שגרת שינה יכולה לעזור לילדכם להירגע ולהתכונן לשינה.זה יכול לכלול אמבטיה חמה, לקרוא ספר או לנגן מוזיקה מרגיעה.הקפד לשמור על האורות העמומים והסביבה שקטים.עידודGE ילדכם להתרחק מהמסכים לפחות שעה לפני השינה כדי שיוכלו להיפטר ולהירגע.
עודדו פעילות גופנית במהלך היום
עידוד ילדכם להתעמל במהלך היום יכול לעזור להם לישון טוב יותר בלילה.פעילות גופנית עוזרת להפחתת לחץ וחרדה ויכול לעזור לילדכם לישון עמוק יותר.קח את ילדך לטייל, או עודד אותו לשחק משחק פעיל עם חבריהם.
נסה ארומתרפיה
ארומתרפיה יכולה לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.לבנדר, קמומיל וילנג-ילאנג ידועים כולם בהשפעותיהם המרגיעות וניתן להשתמש בהן כדי לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.שלב שמנים אתרים אלה בעיסוי או מפזר כדי לעזור לילדך להירגע ולהתיישב בשינה.
הסעדים של סבתא לריפוי והרפיה
סבתות משתמשות בתרופות טבעיות כדי לעזור בריפוי והרפיה במשך מאות שנים.להלן 13 תרופות של סבתא לריפוי ורגיעה שיכולים לעזור לילדכם לישון לילה טוב יותר:
- תה קמומיל – תה קמומיל הוא עזר שינה טבעי שיכול לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.
- לבנדר – לבנדר ידוע בהשפעותיו המרגיעות וניתן להשתמש בו כדי לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.
- שורש ולריאן – שורש ולריאן הוא עזר שינה טבעי שיכול לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.
- מגנזיום – מגנזיום ידוע בהשפעותיו המרגיעות ויכול לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.
- Hops – Hops הוא עזר שינה טבעי שיכול לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.
- מלטונין – מלטונין הוא עזר שינה טבעי שיכול לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.
- ג’ינג’ר – ג’ינג’ר ידוע בהשפעותיו המרגיעות ויכול לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.
- יוגה – יוגה יכולה לעזור לילדכם להירגע ולהסתפק בשינה.
- עיסוי – עיסוי יכול לעזור לילדך להירגע ולהסתפק בשינה.
- טאי צ’י – טאי צ’י יכול לעזור לילדכם להירגע ולהתיישב בשינה.
- מדיטציה – מדיטציה יכולה לעזור לילדכם להירגע ולהסתפק בשינה.
- דיקור סיני – דיקור סיני יכול לעזור לילדכם להירגע ולהסתפק בשינה.
- תרגילי נשימה – תרגילי נשימה יכולים לעזור לילדכם להירגע ולהסתפק בשינה.
תרופות אלה יכולות לעזור לילדכם להירגע ולשנת לילה טוב יותר.עם זאת, אם אתה מודאג מהרגלי השינה של ילדך, חשוב לדבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע רפואי כדי לשלול מצבים רפואיים בסיסיים.
סיכום
נדודי שינה אצל ילדים יכולים להיות נושא מתסכל ועניין להורים.עם זאת, ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לעזור לילדכם לישון לילה טוב יותר.מזונות עשירים במגנזיום, סידן וויטמין B6 יכולים לעזור לילדכם להירגע ולישון טוב יותר.בנוסף, יצירת שגרת שינה מרגיעה ועידוד פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לילדכם להירגע ולהסתפק בשינה.סבתות משתמשות גם בתרופות טבעיות לריפוי ורגיעה במשך מאות שנים.מתה קמומיל ועד עיסוי ליוגה, ישנם תרופות טבעיות רבות שיכולות לעזור לילדכם לישון לילה טוב יותר.
שאלות נפוצות
מהן תרופות טבעיות לעזור לילדים לישון טוב יותר?
ישנם תרופות טבעיות רבות לעזור לילדים לישון טוב יותר.אלה כוללים תה קמומיל, לבנדר, שורש ולריאן, מגנזיום, כשות, מלטונין, ג’ינג’ר, יוגה, עיסוי, טאי צ’י, מדיטציה,
