שינה של לילה טוב חיונית לכולם, אבל לפעמים קשה לגרום לזה לקרות.אם אתה נאבק בנדודי שינה, ייתכן שתרצה לנסות כמה מהסעדים הסודיים של סבתא שלך.תרופות טבעיות אלה שימשו במשך מאות שנים כדי לעזור לאנשים לישון לילה טוב יותר.במאמר זה נסתכל על 6 הסעדים הסודיים והסבתא המצוינים לנדודי שינה.
1.לבנדר
לבנדר משמש במשך מאות שנים לטיפול בנדודי שינה ולחץ.ניתן להשתמש בשמן לבנדר במפזר ארומתרפי כדי למלא את החדר בניחוחו המרגיע.אתה יכול גם לשים כמה טיפות של שמן לבנדר על ציפית הכרית שלך לקבלת אפקט ישיר יותר.
2.תה קמומיל
תה קמומיל הוא תרופה טבעית פופולרית לנדודי שינה.השפעותיו המרגיעות נובעות מתרכובת הנקראת אפיגנין, שהוכח כמפחית חרדה ועוזר לך להירגע.שתו כוס תה קמומיל לפני השינה כדי לעזור לכם להיסחף לישון.
3.שורש ולריאן
שורש ולריאן הוא תרופה טבעית נוספת המשמשת במשך מאות שנים לטיפול בנדודי שינה.לרוב זה נלקח בצורה תוספה כדי לעזור להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה.עם זאת, ניתן גם להתבשל לתה לקבלת אפקט ישיר יותר.
4.מלטונין
מלטונין הוא הורמון הממלא תפקיד חשוב בוויסות מחזור השינה שלך.לקיחת תוסף מלטונין לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם ולהישאר ישנה לאורך זמן.
5.מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל הממלא תפקיד חשוב בשמירה על מחזור שינה בריא.זה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולקדם רגיעה, מה שמקל על ההירדמות.נטילת תוסף מגנזיום לפני השינה יכולה לעזור לך לישון לילה טוב יותר.
6.תוספי צמחים
תוספי צמחים כמו פסיפלפלור, לימון בלאם וכשות יכולים גם להועיל בטיפול בנדודי שינה.הם יכולים לעזור להפחית לחץ וחרדה, מה שמקל על ההירדמות.
טיפ:
אם אתה מתקשה להירדם, נסה לעשות מתיחה קלה או יוגה לפני השינה.זה יכול לעזור להרפות את גופך ולהפחית את הלחץ, מה שמקל על הסחף לישון.
חלק 2: המלצות לטיפול בנדודי שינה
עבור אלה הסובלים מנדודי שינה, לנסות כמה מתוך 6 הסעדים הסודיים והמצוינים הללו יכולים להיות דרך נהדרת למצוא הקלה.להלן מספר המלצות לנסות בבטחה את הטיפולים הללו.
1.עזרי שינה טבעיים
עזרי שינה טבעיים, כמו עשבי תיבול ותוספי מזון, יכולים להיות דרך נהדרת לעזור בנדודי שינה.דוגמאות לעזרי שינה טבעיים כוללות ולריאן, פרח תשוקה ומלטונין.עשבי תיבול ותוספי מזון אלה יכולים לעזור להרפות את הגוף והנפש ויכולים לעזור לגרום לשינה.הקפידו לדבר עם רופא לפני שתנסו עזרי שינה טבעיים, שכן חלקם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות או שיש להם תופעות לוואי אחרות.
2.עיסוי
עיסוי
הוא דרך נהדרת להרפות את הגוף והנפש, ויכול לעזור לקדם שינה טובה יותר.עיסוי יכול לעזור להפחית את הלחץ והמתח, ויכול לעזור ליצור תחושה של רוגע ורגיעה.ספא רבים מציעים שירותי עיסוי, או שתוכלו למצוא מטפל בעיסוי באזורכם שיכול לספק עיסוי בנוחות הבית שלכם.
3.פעילות גופנית
תרגיל
יכול להיות דרך נהדרת לעזור בנדודי שינה.פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ והמתח, ויכולה לעזור לקדם שינה טובה יותר.חשוב למצוא שגרת אימונים שעובדת עבורך, ולהיצמד אליה בעקביות.פעילות גופנית יכולה להיות פשוטה כמו הליכה יומית, או מורכבת כמו שגרת אימון מלאה.
4.ארומתרפיה
ארומתרפיה יכולה להיות דרך נהדרת לעזור בנדודי שינה.ארומתרפיה משתמשת בשמנים אתרים כדי ליצור תחושה של רגיעה ורוגע.דוגמאות לשמנים אתרים שיכולים לשמש לארומתרפיה כוללות לבנדר, יסמין וקמומיל.ניתן להשתמש בארומתרפיה במפזר או באמבט חם.
5.מדיטציה
מדיטציה יכולה להיות דרך נהדרת לעזור בנדודי שינה.מדיטציה יכולה לעזור להפחית את הלחץ והמתח, ויכולה לעזור לקדם שינה טובה יותר.ישנם סוגים רבים ושונים של מדיטציה, ולכן חשוב למצוא אחד שעובד עבורך.כמה דוגמאות למדיטציה כוללות מדיטציה מודרכת, מדיטציה של מיינדפולנס ויוגה.
6.שינויים תזונתיים
שינויים תזונתיים יכולים להיות גם דרך נהדרת לעזור בנדודי שינה.אכילת תזונה בריאה ומאוזנת, הימנעות מקפאין ואלכוהול והימנעות מאכילה מאוחרת בלילה יכולה לעזור לקידום שינה טובה יותר.בנוסף, הגדלת צריכת ויטמינים ומינרלים מסוימים, כמו מגנזיום, יכולה גם לעזור לקדם שינה טובה יותר.
מסקנה
6 הסעדים הסודיים והמצוינים הללו של סבתא לנדודי שינה יכולים להיות דרך נהדרת למצוא הקלה מהפרעת שינה זו.עם זאת, חשוב לדבר עם רופא לפני שניסו אף אחד מהתרופות הללו, מכיוון שחלקם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות או שיש להם תופעות לוואי אחרות.בגישה הנכונה, תרופות אלה יכולות להיות דרך נהדרת לעזור לך למצוא הקלה מנדודי שינה.
שאלות נפוצות
מהם עזרי השינה הטבעיים הטובים ביותר לנדודי שינה?
כמה מעזרי השינה הטבעיים הטובים ביותר לנדודי שינה כוללים ולריאן, פרח תשוקה ומלטונין.הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה עזרי שינה טבעיים, מכיוון שחלקם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות או שיש להם תופעות לוואי אחרות.
כיצד אוכל להשתמש בארומתרפיה כדי לעזור בנדודי שינה?
ארומתרפיה יכולה להיות דרך נהדרת לעזור בנדודי שינה.ארומתרפיה משתמשת בשמנים אתרים כדי ליצור תחושה של רגיעה ורוגע.דוגמאות לשמנים אתרים שיכולים לשמש לארומתרפיה כוללות לבנדר, יסמין וקמומיל.ניתן להשתמש בארומתרפיה במפזר או באמבט חם.הקפידו לדבר עם הרופא שלכם לפני שתנסו ארומתרפיה כלשהי, מכיוון ששמנים אתרים מסוימים עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות או שיש להם תופעות לוואי אחרות. למידע נוסף על נדודי שינה בוויקיפדיה.
