דף הבית » תרופות סבתא » מדדים של צפיפות עצם – 14 ריפוי וסעדים של סבתא משמעותיים
מדדים של צפיפות עצם – 14 ריפוי וסעדים של סבתא משמעותיים
צפיפות העצם היא אחד האינדיקטורים החשובים ביותר לבריאות הכללית.זה מושפע ממספר גורמים, כמו גיל, אורח חיים ותזונה.אובדן צפיפות העצם יכול להוביל לאוסטאופורוזיס, שברים ובעיות בריאות אחרות.למרבה המזל, ישנם מספר אמצעים שניתן לנקוט כדי לסייע בשמירה ושיפור צפיפות העצם.
אנשים רבים פונים לתרופות מסורתיות כדי לסייע בשיפור צפיפות העצם.סבתות משתמשות בתרופות טבעיות במשך מאות שנים כדי לסייע בשמירה על בריאות העצם.במאמר זה נחקור 14 ריפוי וסעדים של סבתא משמעותיים שניתן להשתמש בהם כדי לסייע בשמירה ושיפור צפיפות העצם.
מזונות עשירים בסידן
סידן הוא חומר מזין חיוני לבריאות העצם.אכילת דיאטה העשירה בסידן יכולה לעזור להגביר את צפיפות העצם.כמה ממקורות הסידן הטובים ביותר כוללים מוצרי חלב, ירקות עלים כהים, אגוזים וזרעים.
אוכלים עשירים במגנזיום
מגנזיום הוא חומר מזין חשוב נוסף לבריאות העצם.זה עוזר לגוף לספוג ולהשתמש בסידן בצורה יעילה יותר.מזונות עשירים במגנזיום כוללים אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, קטניות וירקות עלים כהים.
ויטמין די
ויטמין D חיוני לבריאות העצם.זה עוזר לגוף לספוג ולהשתמש בסידן ובמגנזיום בצורה יעילה יותר.המקורות הטובים ביותר לוויטמין D הם אור שמש ודגים שומניים.
פעילות גופנית נושאת משקל
פעילות גופנית נושאת משקל יכולה לעזור בשיפור צפיפות העצם על ידי הצבת לחץ על העצמות.זה מעודד את הגוף לייצר רקמת עצם חדשה, שיכולה להגביר את צפיפות העצם לאורך זמן.דוגמאות לתרגיל נושאי משקל כוללות הליכה, ריצה ואימוני משקל.
אימון איזון
אימוני איזון הם דרך נהדרת נוספת לעזור בשיפור צפיפות העצם.זה עוזר לחזק את השרירים התומכים בעצמות, שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לנפילות ושברים.דוגמאות לאימוני איזון כוללות יוגה, טאי צ’י ופילאטיס.
תוספי חיזוק עצם
ישנם מספר תוספי חיזוק עצם שניתן לקחת כדי לסייע בשיפור צפיפות העצם.אלה כוללים סידן, מגנזיום, ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3.
H2: הסעדים של סבתא
בנוסף לאמצעים המפורטים לעיל, ישנם מספר תרופות מסורתיות ששימשו סבתות במשך מאות שנים כדי לסייע בשיפור בריאות העצמות.להלן 14 מהתרופות הפופולריות ביותר:
H3: 1. חומץ תפוחים
חומץ תפוחים עשיר בסידן ומגנזיום, מה שהופך אותו לתרופה נהדרת לשיפור צפיפות העצם.ניתן לקחת אותו כטוניק או להוסיף לאוכל ומשקאות.
2. מלחי אפסום
מלחי אפסום מכילים מגנזיום, החיוני לבריאות העצם.ניתן להוסיף אותם לאמבטיה חמה כדי לעזור להרפות את השרירים ולשפר את צפיפות העצם.
3. כורכום
כורכום הוא תבלין העשיר בנוגדי חמצון ובעל תכונות אנטי דלקתיות.ניתן להוסיף אותו למזון ומשקאות כדי לסייע בשיפור צפיפות העצם.
4. אלוורה
אלוורה היא אנטי דלקתית טבעית ויכולה לעזור להפחית את כאבי המפרקים ולשפר את צפיפות העצם.זה יכול להילקח כתוסף או ליישם באופן אקטואלי על העור.
5. שמן קוקוס
שמן קוקוס עשיר בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לעזור בשיפור צפיפות העצם.זה יכול להילקח כתוסף או להוסיף אותו למזון ומשקאות.
6. תה ירוק
תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון ויכול לעזור להפחית את הדלקת.ניתן לקחת אותו כתוסף או ליהנות ממנו כמשקה חם או קר.
7. שום
שום הוא אנטי דלקתי חזק ויכול לעזור להפחית את כאבי המפרקים ולשפר את צפיפות העצם.זה יכול להילקח כתוסף או להוסיף אותו למזון ומשקאות.
8. Echinacea
Echinacea הוא עשב העשיר בנוגדי חמצון ויכול לעזור להפחית דלקת.זה יכול להילקח כתוסף או ליישם באופן אקטואלי על העור.
9. ג’ינג’ר
ג’ינג’ר הוא עוד אנטי דלקתי טבעי ויכול לעזור להפחית את כאבי המפרקים ולשפר את צפיפות העצם.זה יכול להילקח כתוסף או להוסיף אותו למזון ומשקאות.
10. שמן כבד מקוד
שמן כבד בקלה עשיר בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לעזור בשיפור צפיפות העצם.זה יכול להילקח כתוסף או להוסיף אותו למזון ומשקאות.
11. מותק
מותק הוא נטורהL אנטי דלקתי ויכול לעזור להפחית את כאבי המפרקים ולשפר את צפיפות העצם.זה יכול להילקח כתוסף או ליישם באופן אקטואלי על העור.
12. קולגן
קולגן הוא חלבון חשוב לבריאות העצם.זה עוזר לחזק את העצמות ויכול לעזור בשיפור צפיפות העצם.זה יכול להילקח כתוסף או להוסיף אותו למזון ומשקאות.
13. שקדים
שקדים הם מקור נהדר לסידן, מגנזיום וחומצות שומן אומגה 3.אכילת קומץ שקדים כל
תרופות צמחי מרפא לצפיפות עצם
תרופות צמחיות שימשו במשך מאות שנים לטיפול במגוון מחלות, כולל אלה הקשורות לצפיפות העצם.אמנם חשוב לדון בכל תרופות צמחי מרפא אצל הרופא שלך, אך ישנם כמה עשבי תיבול ותוספי מזון שעשויים להועיל לשיפור בריאות העצם.
סידן
סידן הוא המינרל השופע ביותר שנמצא בגוף האדם והוא חיוני לעצמות ושיניים בריאות.סבתות רבות ממליצות להשלים עם סידן לשיפור בריאות העצם.ניתן למצוא סידן במוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים, אגוזים וקטניות.בנוסף, תוספי סידן זמינים באופן נרחב בחנויות מזון ובתי מרקחת.
ויטמין D
ויטמין D חיוני לספיגת סידן ומינרלים אחרים על ידי הגוף.אור השמש הוא המקור העיקרי לוויטמין D, ולכן בילוי לפחות 15 דקות ביום בשמש יכול לעזור להבטיח רמות נאותות של ויטמין חשוב זה.בנוסף, ניתן למצוא ויטמין D בדגים שומניים, חלמונים ומזונות מבוצרים, כמו חלב ודגנים.ניתן להשיג גם תוספי ויטמין D.
תוספי צמחים לצפיפות עצם
בנוסף לסידן וויטמין D, מספר תוספי צמחים עשויים לעזור בשיפור צפיפות העצם.אלו כוללים:
HorseTail: עשב זה מכיל סיליקה, המסייעת להגדיל את ספיגת הסידן ולחזק את העצמות.
אלפלפה: עשב זה מכיל ויטמינים A, C ו- K, כמו גם מינרלים, כמו סידן, זרחן ומגנזיום, שכולם חיוניים לבריאות העצם.
בורון: מינרל זה מסייע בהגברת ספיגת הסידן והמגנזיום, ששניהם חשובים לבריאות העצם.
ירכי ורדים: עשב זה הוא מקור עשיר לוויטמין C, החיוני להיווצרות קולגן, החלבון המהווה את בסיס העצמות והשיניים.
חילבה: עשב זה מסייע בהגברת ספיגת הסידן ומעורר את ייצור האוסטאובלסטים, התאים האחראים להיווצרות רקמת עצם.
הסעדים של סבתא אחרת לצפיפות עצם
בנוסף לתרופות צמחי מרפא ותוספי מזון, ישנם עוד כמה תרופות שסבתות המליצו לשיפור בריאות העצם.אלו כוללים:
פעילות גופנית נושאת משקל: תרגילים נושאים משקל, כמו ריצה קלה, הליכה מהירה והרמת משקל, עוזרים לחיזוק העצמות ולהפחתת הסיכון לשברים.
תזונה טובה: אכילת תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים יכולה לעזור להבטיח שהגוף יקבל את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לו לעצמות חזקות.
הידרציה נאותה: להישאר מיובש היטב עוזר לשמור על עצמות חזקות ובריאות.מכוון לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.
הפסק לעשן: עישון מגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס ויכול לפגוע בעצמות.הפסקת עישון יכולה לעזור להפחית את הסיכון הזה.
הפחתת קפאין ואלכוהול: כמויות מוגזמות של קפאין ואלכוהול יכולות להפריע ליכולת הגוף לספוג סידן, ולכן הפחתת חומרים אלה יכולה לעזור בשיפור בריאות העצם.
סבתות המליצו על סעדים אלה במשך מאות שנים, ורבות מהן מגובות בראיות מדעיות.אמנם תרופות אלה אינן תרופות-הכל, אך הן יכולות לעזור בשיפור בריאות העצם הכללית ולהפחית את הסיכון לשברים ואוסטאופורוזיס.
מסקנה
סבתות המליצו על תרופות שונות לשיפור צפיפות העצם במשך מאות שנים.אמנם חשובדנו בכל תרופות צמחיות עם הרופא שלך, ישנם כמה תוספי צמחים וסעדים אחרים שעשויים לעזור בשיפור בריאות העצמות.אלה כוללים תוספי סידן וויטמין D, זנב סוס, אספסת, בורון, ירכי ורדים, חילבה, פעילות גופנית נושאת משקל, תזונה טובה, הידרציה מספקת, הפסקת עישון והפחתת קפאין ואלכוהול.
שאלות נפוצות
אילו תוספי צמחים יכולים לעזור בשיפור צפיפות העצם?
תוספי צמחים שעשויים לעזור בשיפור צפיפות העצם כוללים סוס סוס, אספסת, בורון, ירכי ורדים וחילבה.
אילו תרופות אחרות יכולות לעזור בשיפור בריאות העצם?
תרופות אחרות שיכולות לעזור בשיפור בריאות העצמות כוללות פעילות גופנית נושאת משקל, תזונה טובה, מתאימה
