כפות הרגליים שלנו חיוניות לתנועה, לאיזון ולתנוחה שלנו.הם מהחלקים המורכבים והמורכבים ביותר בגופנו, עם 26 עצמות, 33 מפרקים, 107 רצועות ו -19 שרירים וגידים.לא רק שרגלינו עוזרות לנו לזוז, אלא הן גם מספקות ספיגת זעזועים בכל פעם שאנחנו עושים צעד.
כפות רגלינו מורכבות משלושה חלקים: כף הרגל הקדמית, האמצעית והרגל האחורית.כף הרגל הקדמית מורכבת מחמש אצבעות הרגליים וחמש העצמות המטאטרליות הארוכות.האמצע מורכב משבע עצמות הטרסאל והרגל האחורית מורכבת מהטאלוס והקלקנוס, המכונה גם עצם העקב.
הגידים והשרירים בכף הרגל שולטים על תנועת אצבעות הרגליים וקשת כף הרגל.הקשת היא אזור כף הרגל שבין העקב לכדור, ונוצרת על ידי הפאשיה הפלנטרית, רצועת רקמה עבה הפונה לאורך סולית כף הרגל, וגידים של השרירים הפועלים באורך כף הרגל.הקשת עוזרת לספק לכף הרגל תמיכה וגמישות נוספת בעת הליכה או ריצה.
תנאי כף רגל שכיחים וטיפולייהם
ישנם מגוון של תנאי כף רגל נפוצים שיכולים להתרחש בגלל שימוש לא תקין ומתח של כפות הרגליים.חלק מהמצבים הללו כוללים דלקת פשיטיס פלנטרית, בוניונים, הפטרו ודרבי העקב.
דלקת הפאסיטיס הפלנטרית היא דלקת של הפאשיה הפלנטרית, רצועת הרקמה העבה העוברת לאורך סולית כף הרגל.זה יכול לגרום לכאב ונוקשות בעקב ובקשת כף הרגל.הטיפול בפאסיטיס פלאנטרי כרוך בדרך כלל במנוחה, מתיחה וניקוי.ניתן להשתמש גם באורתוטיקה, כמו תומכי קשת, כדי לעזור להקל על הכאב.
Bunions הם בליטות גרמיות הנוצרות בצד המפרק הגדול הבוהן.הם נגרמים כתוצאה מנעליים ממושכות של נעליים הדוקות או לא מתאימות.הטיפול בבגינות כולל חבישת נעליים רחבות יותר ושימוש בכריות לוניון כדי להפחית את הלחץ על הלוח.תיקון כירורגי עשוי להיות נחוץ גם במקרים מסוימים.
הפטרו הם עיוות של אצבעות הרגליים, בדרך כלל הבוהן השנייה או השלישית, שם הבוהן כפופה כלפי מטה ולא מסוגלת ליישר.הטיפול בהמרטו כולל לנעול נעליים עם קופסאות אצבעות רחבות ושימוש בסד בוהן כדי לעזור ליישר את הבוהן.ניתוח הוא אפשרות למקרים חמורים.
דרבנות העקב הם גידולים גרמיים בחלק התחתון של עצם העקב.הם נגרמים כתוצאה ממתח חוזר על כף הרגל, כמו ריצה או קפיצה.טיפול בדרבנות עקב כרוך במנוחה ושימוש בתומכי קשת או כוסות עקב כדי להפחית את הכאב.אם הכאב נמשך, רופא עשוי להמליץ על זריקות או ניתוח של קורטיזון.
טיפ מועיל
טיפ מועיל למניעת תנאי כף הרגל הוא לנעול נעליים שמתאימות כראוי ומספקות תמיכה נאותה.לנעול נעליים הדוקות מדי או רופפות מדי יכול לשים מאמץ נוסף על כפות הרגליים ולהוביל לכאב ואי נוחות.חשוב גם לקחת הפסקות מעמידה ממושכת או ללכת כדי לתת לרגליים מנוחה.
טיפ מועיל נוסף הוא למתוח את הרגליים והקרסוליים לפני ואחרי פעילות גופנית.מתיחות יכולות לעזור להפחית את הסיכון לפציעה ושיפור הגמישות.ישנם מגוון מתיחות שניתן לעשות כדי למתוח את הרגליים והקרסוליים, כמו עיגולי קרסול, תלתלי אצבעות ומתיחות עגל.
לבסוף, חשוב לשים לב לכל שינוי בכפות הרגליים ולחפש טיפול רפואי במידת הצורך.אם אתה חווה כאב או אי נוחות מתמשכים בכפות הרגליים, חשוב לפנות לרופא על מנת לקבל אבחנה וטיפול נאותים.
טיפולים לרגליים
בכפות הרגליים, המכונה גם פשיטיס פלנטאר, הוא מצב כואב הנגרם כתוצאה משימוש יתר ומתח חוזר ונשנה על הפאשיה הפלנטרית, רצועה המחברת את עצם העקב לאצבעות הרגליים.הטיפול בכפות הרגליים כולל מנוחה, קרח, מתיחה, חיזוק ותרופות ללא מרשם.
מנוחה
השלב הראשון בטיפול בכפות הרגליים הוא לנוח את האזור הפגוע.המשמעות היא הימנעות מפעילויות שעלולות לגרום לפציעה, כמו ריצה או קפיצה.חשוב גם לנעול נעליים נוחות עם תמיכה טובה בקשת.
קרח
החלת קרח על האזור למשך 15 דקות מספר פעמים ביום תסייע בהפחתת דלקת וכאב.חשוב לעטוף את הקרח במגבת ולעולם לא למרוח אותו ישירות על העור.
מתיחה
תרגילי מתיחה יכולים לעזור להפחית את הכאב ולשפר את הגמישות.יש לעשות מתיחות לאט ובעדינות, ולהחזיק במשך 30 שניות בכל פעם.מתיחות נפוצות כוללות מתיחות עקב, מתיחות עגל ומתיחות בוהן.
חיזוק
תרגילי חיזוק יכולים לעזור בשיפור השרירים בכפות הרגליים ולהפחית את הכאב.תרגילי חיזוק נפוצים כוללים תלתלי אצבעות, העלאות עקב והעלאות עגל.
תרופות ללא מרשם
תרופות ללא מרשם, כמו איבופרופן או אצטמינופן, יכולות לעזור להפחית את הכאב והדלקת.חשוב לעקוב אחר ההוראות בחבילה ולא לקחת יותר מהמינון המומלץ.
מניעה בכפות הרגליים
ברגליים לרוב ניתן למנוע על ידי נקיטת צעדים מסוימים.זה כולל לנעול נעליים עם תמיכה טובה בקשת, מתיחה לפני ואחרי האימון והימנעות מפעילויות שמניחות מאמץ רב מדי על הרגליים.
לנעול נעליים עם תמיכה טובה בקשת
חשוב לנעול נעליים עם תמיכה טובה בקשת כדי לעזור להפחית את המתח על הפאשיה הפלנטרית.נעליים צריכות להיות בעלות סולית ריפוד ולהיות נוחות ללבוש.
מתיחה
מתיחה לפני ואחרי האימון יכולה לעזור במניעה בכפות הרגליים.זה כולל מתיחת שרירי העגל, כבלי העקב, האגרסינג והבהונות.
הימנעות מפעילויות שמניחות מאמץ רב מדי על הרגליים
יש להימנע מפעילויות שמניחות מאמץ רב מדי על הרגליים, כמו ריצה או קפיצה.אם יש לבצע פעילויות אלה, חשוב לנעול נעליים עם תמיכה קשת טובה ולמתוח לפני ואחרי.
שאלות נפוצות
מה יש בכפות הרגליים?
בכפות הרגליים נמצא מצב כואב הנגרם כתוצאה משימוש יתר ומתח חוזר ונשנה על הפאשיה הפלנטרית, רצועה המחברת את עצם העקב לאצבעות הרגליים.
מהם הטיפולים בכפות הרגליים?
הטיפולים לרגליים כוללים מנוחה, קרח, מתיחה, חיזוק ותרופות ללא מרשם.
כיצד ניתן למנוע בכפות הרגליים?
לרוב ניתן למנוע כפות הרגליים על ידי לנעול נעליים עם תמיכה קשת טובה, נמתח לפני האימון ואחריו והימנעות מפעילויות שמניחות מאמץ רב מדי על הרגליים.
לסיכום, בכפות הרגליים נמצא מצב כואב הנגרם כתוצאה משימוש יתר ומתח חוזר ונשנה על הפאשיה הפלנטרית.הטיפול בכפות הרגליים כולל מנוחה, קרח, מתיחה, חיזוק ותרופות ללא מרשם.מניעה של כפות הרגליים כוללת לנעול נעליים עם תמיכה קשת טובה, נמתח לפני האימון ואחריו והימנעות מפעילויות שמניחות מאמץ רב מדי על הרגליים.למידע נוסף על הרגליים בקרו ב wikipedia.org לקבלת הגדרה מפורטת.
