ההשפעות של אי שקט ו -13 תרופות ביתיות פופולריות לעזור
אי שקט יכול להיות רגש קשה לניהול.זה יכול לגרום לחרדה, עצבנות ואפילו תסמינים גופניים כמו אי שקט בגוף.אם אתה מרגיש מוצף ולא נראה שאתה מוצא דרך להירגע, חשוב לזכור שיש המון תרופות ביתיות שיכולות לעזור להחזיר שלום ונוחות לחייך.
אי שקט יכול להיגרם על ידי מספר גורמים, כולל לחץ, אורח חיים לא בריא ואפילו מצבים גופניים כמו דיכאון או חרדה.זה יכול להיגרם גם כתוצאה מחוסר שינה, תזונה לקויה ותזונה לא מאוזנת.לכן חשוב לזהות את הגורם הבסיסי לחוסר השקט שלך ולהתייחס אליו בהתאם.
הבנת אי שקט
אי שקט מתרחש כאשר הגוף אינו מסוגל להירגע או להישאר בשקט.זה יכול להיגרם על ידי מספר גורמים, כמו לחץ, חרדה ואפילו מחלות פיזיות.אי שקט יכול להיגרם גם כתוצאה מחוסר שינה, תזונה לקויה או תזונה לא מאוזנת.חשוב להבין את הגורמים לחוסר השקט שלך כך שתוכל לטפל ביעילות בנושא.
13 תרופות ביתיות פופולריות לחוסר שקט
1. פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה מסייעת לשחרור אנדורפינים, שהם הורמונים המסייעים להפחתת הלחץ ולשפר את מצב הרוח.
2. מדיטציה: מדיטציה היא דרך יעילה להפחתת לחץ וחרדה ויכולה לעזור ליצור תחושת רוגע.
3. תה צמחים: תה צמחים כמו קמומיל ולבנדר יכול לעזור להפחית את הלחץ ושיפור השינה.
4. ארומתרפיה: ארומתרפיה היא השימוש בשמנים אתרים ליצירת אווירה מרגיעה.
5. עיסוי: עיסוי יכול לעזור להפחית את הלחץ והמתח בגוף.
.
7. יוגה: יוגה היא דרך נהדרת להפחית את הלחץ ולשפר את הגמישות.
8. דיקור סיני: דיקור סיני יכול לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את הבריאות הכללית.
9. תזונה מאוזנת: אכילת תזונה מאוזנת יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח ולהפחתת הלחץ.
10. שנת לילה טובה: שינה של לילה טוב עוזרת להחזיר את האנרגיה ולשפר את מצב הרוח.
11. תרופות צמחי מרפא: תרופות צמחי מרפא כמו שורש ולריאן וולט סנט ג’ון יכולים לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח.
12. שמנים אתרים: שמנים אתרים כמו לבנדר וקמומיל יכולים לעזור להפחית את הלחץ ושיפור השינה.
13. טכניקות הרפיה: טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה והרפיה של שרירים מתקדמת יכולות לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח.
טיפ ייחודי ומועיל
חשוב לזכור שאם אתה מרגיש מוצף ולא מסוגל להירגע, חשוב לקחת קצת פסק זמן לעצמך.נסה לצאת לטיול, להאזין למוזיקה או אפילו לעשות אמבטיה חמה.פעילויות פשוטות אלה יכולות לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח.
חלק 2: תרופות ביתיות לחוסר שקט
בעולם המהיר של ימינו, אי שקט יכול להשפיע על כל אחד בכל גיל.לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה נגרם על ידי בחירות באורח החיים כמו תזונה לא בריאה, חוסר פעילות גופנית ומתח.למרבה המזל, יש המון תרופות ביתיות לחוסר שקט שיכולים לעזור להפחית את הסימפטומים ולשפר את הרווחה הכללית.להלן 13 תרופות ביתיות פופולריות לחוסר שקט, וכיצד להשתמש בהן.
1.טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה הן דרך נהדרת להפחית את החרדה ולשפר את איכות השינה שלך.כשאתה מרגיש חסר מנוחה או חרד, קח זמן להתמקד בנשימה ולתרגל נשימות איטיות ועמוקות.זה יעזור להרגיע את דעתך ולהפחית את הלחץ.בנוסף, מדיטציה ויוגה יכולים לעזור להביא תחושת שלווה ובהירות ליום שלך.
2.פעילות גופנית
תרגיל
הוא דרך נהדרת נוספת להפחתת לחץ וחוסר שקט.פעילות גופנית קבועה עוזרת לשחרר אנדורפינים, שהם הורמונים מרגישים טובים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך.שואף להשיג לפחות 30 מ ‘אימונים להתעמלות ביום.זה יכול להיות כל דבר, החל מטיול סביב הרחוב ועד לחדר הכושר.פעילות גופנית היא דרך נהדרת להגביר את רמות האנרגיה שלך ולעזור לך להרגיש רגוע יותר ובשליטה.
3.יומן
יומן הוא דרך נהדרת לבטא את מחשבותיך ורגשותיך ולקבל בהירות.רישום המחשבות שלך יכול לעזור לנקות את דעתך ולספק לך תחושת הקלה.בנוסף, רישום המטרות והחלומות שלך יכול לעזור להניע אותך וליצור תחושת מטרה.
4.קבל הרבה שינה
ישנה מספיק שינה חיונית לשיפור מצב הרוח שלך ולהפחתת אי שקט.שואפים להשיג שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה.בנוסף, הקפידו לתרגל היגיינת שינה טובה על ידי הימנעות מסכים, הגבלת קפאין ויצירת סביבת שינה נוחה.
5.אכל תזונה מאוזנת
אכילת תזונה מאוזנת היא המפתח לשיפור הרווחה הכללית שלך.הקפידו לכלול שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים בתזונה.בנוסף, הגבל את צריכת המזון המעובד שלך וסוכרים מעודנים, מכיוון שאלו יכולים להגביר את חוסר השקט והחרדה.
6.קח תוספים
ישנם תוספי טבע רבים שיכולים לעזור להפחית את חוסר השקט ולשפר את מצב הרוח.מגנזיום, חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים B הם כל אפשרויות נהדרות.בנוסף, עשבי תיבול מסוימים כמו קמומיל, לבנדר ושורש ולריאן יכולים לעזור להפחית את הלחץ ולהגביר את הרגיעה.
7.תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא התרגול של להיות מודע למחשבות ולרגשות שלך ברגע הנוכחי.זוהי דרך נהדרת להפחית את הלחץ ולשפר את רווחתך הכללית.כאשר הם מרגישים חסרי מנוחה, קח זמן להתבונן במחשבותיך ורגשותיך ללא שיפוט.זה יעזור להביא תחושת שלווה ובהירות ליום שלך.
8.התחבר לטבע
בילוי בטבע יכול לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך.קח זמן לצאת לטיול בפארק או לבלות בגינה שלך.להיות מוקף בטבע יכול לעזור להביא תחושה של רוגע ושלווה ליום שלך.
9.לבלות עם יקיריהם
בילוי עם יקיריהם יכול לעזור להפחית את חוסר השקט ולשפר את רווחתך הכללית.קח זמן להתחבר למשפחה וחברים.זה יעזור להפחית את הלחץ ולהקל על ניהול חוסר השקט שלך.
10.תרגול הכרת תודה
תרגול הכרת תודה היא דרך נהדרת להפחית את הלחץ ולשפר את רווחתך הכללית.קח זמן להיות אסיר תודה על הדברים בחייך שמביאים לך שמחה.זה יעזור להביא תחושת שלווה והערכה ליום שלך.
11.האזינו למוזיקה
האזנה למוזיקה היא דרך נהדרת להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך.קח זמן להאזין לשירים האהובים עליך או לחקור ז’אנרים חדשים.מוזיקה יכולה להיות דרך נהדרת להביא תחושה של רוגע ורגיעה ליום שלך.
12.קח אמבטיה חמה או מקלחת
נקיטת אמבטיה או מקלחת חמה יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך.התחושה המרגיעה
