זה יכול להיות קשה להפסיק לעשן, במיוחד כאשר אין לך את הכלים הנכונים.לסבתות לעתים קרובות היו תרופות ביתיות משלהן לסייע לאנשים להיגמל, וניתן להשתמש בהן כיום.מאמר זה יתווה שבעה מאותם תרופות בטוחות וחמות שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן.
התחייבות
התרופה הראשונה להפסיק לעשן היא התחייבות לעצמך.הפוך את זה למטרה ולכתוב אותה.בכל פעם שיש לך חשק, קרא את המטרה והזכיר לעצמך מדוע אתה פורש מלכתחילה.וודא שיש לך מוטיבציה חזקה להפסיק ואז להבטיח לעצמך שאתה הולך לעשות את זה.
יצירת תוכנית
לאחר התחייבות, עליך ליצור תוכנית.התחל בקביעת תאריך להפסקת ואז חשוב איך אתה הולך לעשות את זה.יש אנשים שמעדיפים להפסיק את הודו קר בעוד שאחרים עשויים לבחור להיגמל בהדרגה.חשוב על מה שהכי מתאים לך ואז בנה תוכנית סביבו.
ביצוע שינויים
כדי להישאר על המסלול עם התוכנית שלך, עליך לבצע שינויים באורח החיים שלך.אם היית מעשן לאחר הארוחות, התחל לצחצח שיניים או לטייל במקום.אם עישנת בעת נהיגה, נסה להאזין למוזיקה, או לעבור למכשיר ללא ידיים.עליכם לנסות להימנע מפעילים, כמו אנשים או מקומות שמזכירים לכם לעשן.
החלפת הרגלים רעים
חשוב גם להחליף את ההרגל לעשן במשהו אחר.נסה לקחת תחביב או פעילות חדשה שאתה נהנה ממנה.זה יעזור להרחיק את דעתך מעישון ולתת לך משהו חיובי להתמקד בו.
שימוש בתרופות טבעיות
סבתות השתמשו גם בתרופות טבעיות כדי לעזור לאנשים להפסיק לעשן.אלה עשויים לכלול עשבי תיבול, תה ותוספי מזון.לדוגמה, תה מנטה יכול לעזור להפחית את התשוקות, ופספלואר יכול להפחית את החרדה.אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תרופות טבעיות.
קבלת תמיכה
הפסקת עישון יכולה להיות קשה, ולכן חשוב לקבל מערכת תמיכה.שוחח עם משפחה וחברים על החלטתך להפסיק ולבקש מהם עזרה.אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה או לחפש פורומים מקוונים שבהם אתה יכול לשתף את הסיפור שלך ולקבל עצות מאחרים שהפסיקו בהצלחה.
חיפוש עזרה מקצועית
לבסוף, עליך לפנות לעזרה מקצועית אם אתה זקוק לה.שוחח עם הרופא שלך או מטפל כדי לקבל עצות ותמיכה.הם יכולים גם לעזור לך למצוא משאבים ולספק הדרכה כשאתה עובר בתהליך הפרישה.
טיפ ייחודי
טיפ מועיל אחד להפסקת עישון הוא לעקוב אחר ההתקדמות שלך.כל יום, רשמו כמה סיגריות עישנתם וכמה זמן עבר מאז שהפסקתם.זו יכולה להיות דרך נהדרת להישאר מוטיבציה ולהזכיר לעצמך כמה רחוק הגעת.
הפסקת עישון יכולה להיות קשה, אך עם הכלים והתמיכה הנכונים, זה אפשרי.לסבתות לעתים קרובות היו תרופות משלהן לסייע לאנשים להיגמל, וניתן להשתמש בהן כיום.על ידי התחייבות, יצירת תוכנית, ביצוע שינויים, החלפת הרגלים רעים, שימוש בתרופות טבעיות, קבלת תמיכה וחיפוש עזרה מקצועית, תוכלו להפסיק לעשן לתמיד.
חלק 2: התרופות של סבתא להפסקת עישון
ויתור על עישון יכול להיות תהליך קשה להפליא, אך בעזרת כמה מהתרופות המנוסות והבדקו של סבתא שלך, זה יכול להיות הרבה יותר קל.להלן שבעה תרופות בטוחות וחמות שסבתות ברחבי העולם השתמשו במשך דורות כדי לעזור לאנשים להפסיק לעשן:
1.פעילות גופנית
הוכח כי התרגיל הוכח כדרך נהדרת להפחית את תשוקות הניקוטין ולעזור לאנשים להפסיק לעשן.פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לשטוף את הניקוטין מהמערכת שלך, להפחית את הלחץ ולהגדיל את רמות האנרגיה שלך, מה שמקל על ההתנגדות לפיתוי העישון.פעילות גופנית יכולה גם לעזור בשיפור הבריאות הכללית שלך, החיונית להפסקת עישון.
2.הימנע ממצבי טריגר
זיהוי והימנעות מצבי טריגר יכולה לעזור להפחית את ה- TEMptation לעשן.אלה יכולים לכלול מצבים שבהם יש סיכוי גבוה יותר שתפיתו, כמו מפגשים חברתיים או מקומות שבהם מותר לעשן.זה יכול גם לעזור לתכנן קדימה ולחשוב על פעילויות אלטרנטיביות לעשות במקום לעשן.
3.לשתות מים
שתיית הרבה מים חיונית כדי לעזור לשטוף את הניקוטין מהמערכת שלך.מים עוזרים גם לדכא את התשוקות ויכולים להיות דרך נהדרת להסיח את עצמך מהדחף לעשן.נסה לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום ותמיד לשאת איתך בקבוק מים.
4.לאכול אוכל בריא
אכילת תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור להפחית את התשוקה ולספק לך את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים לך כדי לעזור לגופך להתאושש מהפסקת העישון.מזונות כמו פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים יכולים כולם לעזור להפחית את התשוקות ולספק לכם את החומרים המזינים הדרושים לכם בכדי להישאר בריאים.
5.קבל תמיכה
לפנות למשפחה ולחברים לתמיכה ועידוד יכולה להיות דרך נהדרת להישאר מוטיבציה ובמסלול עם הפסקת עישון.שיחה עם אנשים שמבינים מה עוברים אתה יכול לעזור להקל על התהליך ויכול לספק לך תמיכה ועידוד נחוצים.
6.השתמש בטכנולוגיה
ישנם סוגים רבים של טכנולוגיה שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן.מאפליקציות למעקב אחר ההתקדמות שלך לאתרים עם ייעוץ מועיל, השימוש בטכנולוגיה יכול להקל על הישאר על המסלול עם הפסקת.יש אפליקציות שיכולות אפילו לספק לך תזכורות וטיפים שיעזרו לך להישאר ממוקדת.
7.תרגול מיינדפולנס
תרגול מיינדפולנס יכול להיות דרך יעילה להפחית את התשוקות ולהישאר ממוקדים בפרישה.מיינדפולנס כרוך בהתמקדות ברגע הנוכחי, ללא שיפוט או התקשרות.זה יכול לעזור לקרקע אותך בהווה ולהפחית את התשוקות, מה שמקל על ההתנגדות לפיתוי לעשן.
שבע הסעדים הבטוחים והחמים הללו להפסקת עישון יכולים לעזור להקל על התהליך.עם הכלים והתמיכה הנכונים, אתה יכול להצליח במסע שלך להפסיק לעשן.
שאלות נפוצות
מהן הסעדים של סבתא להפסקת עישון?
כמה מהתרופות הפופולריות ביותר של סבתא לפגישת עישון כוללות פעילות גופנית, הימנעות מצבי טריגר, שתיית מים, אכילת מזון בריא, קבלת תמיכה, שימוש בטכנולוגיה ותרגול מיינדפולנס.
מסקנה
הפסקת עישון יכולה להיות תהליך קשה להפליא, אך בעזרת כמה מהתרופות המנוסות והבדקו של סבתא שלך, זה יכול להיות הרבה יותר קל.החל מפעילות גופנית לאכילת אוכל בריא ותרגול מיינדפולנס, שבעת התרופות הבטוחות והחמות הללו יכולות לעזור לך במסע שלך להפסקת עישון.עם הכלים והתמיכה הנכונים, אתה יכול להצליח במסע שלך להפסיק לעשן.
