23 הסעדים של סבתא נפלאה המסייעים בהחלמה ללחץ דם גבוה

הסעדים של סבתא ללחץ דם גבוה

לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, הוא מצב חמור הפוגע במיליוני אנשים ברחבי העולם.זה נגרם כתוצאה מגידול בלחץ הדם, מה שעלול להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים כמו שבץ מוחי, התקף לב ונזק לכליות.למרות שאין תרופה ללחץ דם גבוה, ישנן דרכים רבות לסייע בשליטה עליו ולהוריד את הסיכון לפיתוח סיבוכים.סבתות ידועות כי הם מעבירים סעדים במשך דורות, ולכן זה סביר שחלק מהתרופות הללו עשויות להועיל בניהול לחץ דם גבוה.להלן 23 סעדים של סבתא נפלאה שיכולים לעזור בתהליך ההחלמה.

1.תרגיל באופן קבוע

פעילות גופנית באופן קבוע היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לנהל את לחץ הדם הגבוה שלך.לא רק שפעילות גופנית עוזרת להפחתת הלחץ ולשפר את הבריאות הכללית שלך, אלא שהיא יכולה גם לעזור להוריד את לחץ הדם שלך.פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בחיזוק ליבך ולשפר את זרימת הדם שלך, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון שלך להתפתחות סיבוכים.כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית כל יום, ודאג להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות.

2.עקוב אחר הדיאטה שלך

ביצוע שינויים בתזונה שלך הוא צעד חשוב נוסף בניהול לחץ הדם הגבוה שלך.אכילת תזונה בריאה ומאוזנת הדלה בנתרן ושומן רווי היא המפתח.אכילת פירות וירקות טריים, חלבונים רזים ודגנים מלאים יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך להתפתחות יתר לחץ דם.חשוב גם לקצץ במזון מעובד, חטיפים מלוחים ומשקאות ממותקים.

טיפ ייחודי

טיפ מועיל אחד לניטור התזונה שלך הוא לשמור על יומן אוכל ולעקוב אחר מה שאתה אוכל ושותה.זה יכול לעזור לך להישאר על המסלול ולבצע בחירות בריאות יותר.

3.להפחית את רמות הלחץ שלך

לחץ יכול להשפיע מאוד על בריאותך, כולל לחץ הדם שלך.נקיטת צעדים להפחתת רמות הלחץ שלך יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך להתפתחות יתר לחץ דם.נסה למצוא דרכים להירגע ולחץ, כמו לקבל מספיק שינה, מדיטציה או לעסוק בפעילויות שאתה נהנה ממנו.חשוב גם לדבר עם מטפל או יועץ אם אתה נאבק בבעיות בריאות הנפש.

4.להגביל את צריכת האלכוהול

אלכוהול יכול להשפיע לרעה על בריאותך, כולל לחץ הדם שלך.חשוב להגביל את צריכת האלכוהול שלך, מכיוון ששתיית יותר מדי יכולה להגביר את הסיכון שלך לפתח יתר לחץ דם.נסה להגביל את השתייה שלך ללא יותר משני משקאות ביום לגברים ומשקה אחד ליום לנשים.

5.להפסיק לעשן

עישון הוא גורם סיכון עיקרי נוסף לפיתוח לחץ דם גבוה.הפסקת עישון היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך, וזה יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך לפתח יתר לחץ דם.הפסקת עישון יכולה גם לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את הבריאות הכללית שלך.

6.אכלו אוכלים עשירים באשלגן

אכילת מזונות עשירים באשלגן יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך להתפתחות יתר לחץ דם.אשלגן יכול לעזור להפחית את השפעות הנתרן על לחץ הדם שלך, כמו גם לשפר את בריאות הלב הכללית שלך.כמה מזונות העשירים באשלגן כוללים בננות, תפוזים, תרד ותפוחי אדמה.

7.קח תוספים

נטילת תוספי מזון מסוימים יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון שלך לפתח לחץ דם גבוה.ויטמין D, מגנזיום וחומצות שומן אומגה 3 נחשבים כולם מועילים בניהול יתר לחץ דם.הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, מכיוון שחלקם יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.

8.לשתות יותר מים

להישאר לחות חשובה לשמירה על לחץ דם בריא.שתיית מים יותר יכולה לעזור לשטוף רעלים ולהפחית את הסיכון שלך לפתח יתר לחץ דם.הקפידו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום כדי לשמור על לחות גופכם.

9.קבל בדיקות רגילות

קבלת צ’ק רגילKUPS הוא צעד חשוב נוסף בניהול לחץ הדם הגבוה שלך.ראיית הרופא שלך על בסיס קבוע יכולה לעזור להבטיח כי יתר לחץ הדם שלך בשליטה וכי אתה נוקט בצעדים הנדרשים כדי להפחית את הסיכון שלך לפתח סיבוכים.

10.הימנע מקפאין

קפאין יכול להשפיע לרעה על לחץ הדם שלך, ולכן חשוב להגביל את הצריכה שלך.נסה להגביל את צריכת הקפאין שלך ללא יותר משתי כוסות קפה או תה ביום.

11.חתוך על מלח

אכילת יותר מדי מלח יכולה

7.מיץ בצל

מיץ בצל עשיר בתרכובות גופרית המסייעות בהורדת לחץ הדם.הבצל מכיל גם נוגדי חמצון ומסייעים בהפחתת הדלקת.להכנת מיץ בצל, פשוט מערבבים בצל אחד גדול וסננו אותו דרך מסננת רשת עדינה.שתו כף אחת מהמיץ פעמיים ביום כדי לעזור להוריד את לחץ הדם שלכם.

8.שום

שום הוא מזון נוסף ששימש במשך מאות שנים כדי לעזור להוריד את לחץ הדם.השום עשיר באליצין, תרכובת אורגנונית שהוכחה כמפחיתה את לחץ הדם.ניתן לאכול אותו גולמי, מבושל או ליטול בצורה תוספה.נטילת תוספי שום יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם שלך עד 10 נקודות.

כיצד לצרוך שום?

ניתן לצרוך שום בדרכים שונות, כולל גולמי, מבושל או בצורה תוספה.שום גולמי הוא הצורה החזקה ביותר, מכיוון שהוא מכיל יותר מהחומר הפעיל אליסין.כדי להפיק את המרב מהשום שלך, קוצץ אותו דק ותן לו לשבת 10 דקות לפני הצריכה.זה יאפשר לשחרר את אליצין.ניתן להוסיף שום גם למרקים ותבשילים, או לקחת אותם בצורה תוספה.

9.ג’ינג’ר

ג’ינג’ר הוא עשב חזק ששימש במשך מאות שנים כדי לעזור להוריד את לחץ הדם.הוא עשיר בנוגדי חמצון ובעל תכונות אנטי דלקתיות.מחקרים הראו שג’ינג’ר יכול לעזור להוריד את לחץ הדם עד 10 נקודות.כדי להפיק את המרב מהג’ינג’ר שלך, הוסף אותו לארוחות שלך או הכין תה על ידי תיל כמה פרוסות במים חמים.

כיצד לצרוך ג’ינג’ר?

ניתן לצרוך ג’ינג’ר בדרכים שונות, כולל טרי, מיובש או אבקה.ג’ינג’ר טרי הוא הצורה החזקה ביותר וניתן להוסיף אותו למרקים, תבשילים ומעוררי סערות.ניתן להוסיף ג’ינג’ר מיובש לתה או לקחת בצורה תוספה.ניתן להוסיף גם ג’ינג’ר אבקה לשייקים או להשתמש בהם להכנת תה.

10.פלפל קאיין

פלפל קאיין הוא עשב חזק ששימש במשך מאות שנים כדי לעזור להוריד את לחץ הדם.הוא עשיר בקפסאיצין, תרכובת פעילה המסייעת בהפחתת הדלקת ולשפר את זרימת הדם.מחקרים הראו כי נטילת פלפל קאיין יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם עד 10 נקודות.כדי להפיק את המרב מפלפל הקאיין שלך, הוסף אותו לארוחות שלך או הכין תה על ידי תפוס כמה פרוסות במים חמים.

כיצד לצרוך פלפל קאיין?

ניתן לצרוך פלפל קאיין בדרכים שונות, כולל טרי, מיובש או אבקה.ניתן להוסיף פלפלי קאיין טריים למרקים, תבשילים ומעוררי סערות.ניתן להוסיף קאיין מיובשת לתה או לקחת אותם בצורה תוספה.ניתן להוסיף גם קאיין אבקה לשייקים או להשתמש בהם להכנת תה.

מסקנה

הסעדים של סבתא שימשו במשך מאות שנים כדי לסייע בניהול ולהוריד לחץ דם גבוה.מחקרים הראו כי מזונות כמו בצל, שום, ג’ינג’ר ופלפל קאיין יכולים לעזור להפחית את הדלקת ולשפר את זרימת הדם, ובסופו של דבר להוביל להפחתה בלחץ הדם.בנוסף, שינויים באורח החיים כמו הפחתת לחץ, פעילות גופנית באופן קבוע ואכילת תזונה בריאה יכולים גם לעזור להוריד את לחץ הדם.

שאלות נפוצות

• אילו שינויים באורח החיים יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם?
  שינויים באורח החיים כמו הפחתת לחץ, פעילות גופנית באופן קבוע ואכילת תזונה בריאה יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם.בנוסף, קיצוץ באלכוהול, הפסקת עישון ושינה מספקת יכולה גם לעזור.
• איך אוכל להפיק את המרב מפלפל שום וקאיין?
  כדי להוציא את המרב oF שום ופלפל קאיין, קוצצים אותם דק ונותנים להם לשבת 10 דקות לפני הצריכה.זה יאפשר לשחרר את התרכובות הפעילות.בנוסף, ניתן להוסיף פלפל שום ופלפל קאיין למרקים, תבשילים ומערבבים, או להילקח בצורת תוסף.

לסיכום, ישנן מספר דרכים לנהל באופן טבעי ולהוריד את לחץ הדם הגבוה.הסעדים של סבתא כמו מיץ בצל, שום, ג’ינג’ר ופלפל קאיין יכולים לעזור להפחית את הדלקת ולשפר את זרימת הדם.בנוסף, שינויים באורח החיים כמו הפחתת לחץ, פעילות גופנית באופן קבוע ואכילת תזונה בריאה יכולים גם לעזור להוריד את לחץ הדם.<a href = "https://en.wikipedia.org/