התרופות של סבתא רפואית קדומה לחרדות ופחדים
הפחד מהלא נודע הוא חוויה אנושית נפוצה.זה יכול לגרום לנו להרגיש חסרי אונים ומוצפים מחוסר הוודאות של החיים.למרבה המזל, ישנם הרבה תרופות מסורתיות שהועברו מדור לדור כדי לעזור להרגיע את החרדות והפחדים שלנו.להלן 22 הסעדים של סבתא רפואית המומלצים על ידי מומחים שיעזרו לך להתמודד עם החרדות והפחדים שלך.
1.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת רמות הלחץ והחרדה שלך.פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר אנרגיה עצומה, להפחית את מתח השרירים ולשפר את מצב הרוח הכללי.חשוב למצוא שגרת אימונים שאתה נהנה ממנה ומותאמת לצרכים האישיים שלך.כמה מהצורות הטובות ביותר של פעילות גופנית להפחתת חרדה כוללות הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, יוגה ושחייה.
2.תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא תרגול של התמקדות ברגע הנוכחי ולהיות מודע למחשבות, לרגשותיך ולתחושות שלך ללא שיפוט.זה יכול לעזור להפחית את הלחץ והחרדה בכך שהוא מאפשר לך לקחת צעד אחורה ולהתבונן במחשבות ורגשותיך מבלי להיקלע אליהם.ניתן לתרגל את המיינדפולנס באמצעות מדיטציה, יוגה, ואפילו סתם על ידי לקיחת כמה רגעים לאורך היום כדי לזכור את נשימתך ולרגע הנוכחי.
3.עשבי תיבול ותה
תרופות צמחיות הן דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.קמומיל, לימון מזור, פסיפלפלור וולריאן הם כל עשבי תיבול שיכולים לעזור להפחית את רמות החרדה.אתה יכול לקבל עשבי תיבול אלה בצורה של תה, תמיסות או כמוסות.חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שנטילת תוספי צמחים כלשהם מכיוון שחלקם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות.
4.ארומתרפיה
ארומתרפיה היא השימוש בשמנים אתרים כדי להקל על לחץ וחרדה.לבנדר, יסמין וילנג-ילאנג הם חלק מהשמנים האתריים הפופולריים ביותר להרגעת הנפש והגוף.אתה יכול להשתמש במבער שמן כדי להפיץ את השמנים באוויר או להוסיף אותם לאמבט או לעיסוי שמן.
5.קבל מספיק שינה
שינה חיונית לשמירה על בריאות נפשית ופיזית.חוסר שינה יכול להגביר את רמות הלחץ והחרדה.דאג לקבל לפחות 7-8 שעות שינה איכותית בכל לילה.אתה יכול גם לתרגל טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או הרפיה של שרירים מתקדמת לפני השינה כדי לעזור לך לישון.
6.אישורים חיוביים
אישורים חיוביים הם הצהרות שאתה חוזר לעצמך כדי לעזור להעביר את הגישה וההשקפה שלך.הם יכולים לעזור להפחית לחץ וחרדה על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.דוגמה לאישור חיובי עשויה להיות, “אני חזק ומסוגל להתגבר על הפחדים שלי.”
7.קח הפסקה
לפעמים פשוט לקחת הפסקה מהשגרה היומית שלך יכול לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.קח כמה דקות לעשות משהו שאתה נהנה או מרגיע אותך, כמו האזנה למוזיקה, לקרוא ספר או לטייל.
8.נתק מהטכנולוגיה
להישאר מחובר לטכנולוגיה יכולה להיות מכריעה ויכולה להגביר את רמות הלחץ והחרדה.הקפידו לקחת הפסקות קבועות מהמכשירים והמדיה החברתית שלכם ולבלות זמן בטבע או לעשות משהו יצירתי.
9.דבר עם מישהו
שיחה עם חבר או בן משפחה יכולה לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.דיבורים על הדאגות והפחדים שלך יכולים לעזור לך לעבד אותם ולמצוא דרכים להתמודד.אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם מישהו קרוב אליך, שקול לדבר עם מטפל או יועץ.
10.תרגול הכרת תודה
הבעת הכרת תודה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ והחרדה.קח קצת זמן בכל יום לחשוב על מה אתה אסיר תודה.זה יעזור לך להתמקד בחיובי ולהעביר את המיקוד שלך מהדאגות והפחדים שלך.
11.כתוב את זה
רישום הדאגות והדאגות שלך יכול להיות דרך מועילה לעבד אותם ולהבין טוב יותר אותם.פעם yאתה כתב אותם, אתה יכול לעבוד על מציאת דרכים להתמודד איתם.
12.לאכול אוכל בריא
אכילת תזונה מאוזנת ומזינה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ והחרדה.הימנע ממזונות מעובדים וסוכרים מכיוון שהם יכולים לגרום לדוקרנים ברמות הסוכר בדם, מה שעלול להוביל לעלייה במתח וחרדה.
13.הימנע מקפאין ואלכוהול
תרופות צמחי מרפא
תרופות צמחיות הן בחירה פופולרית לטיפול בחרדה ופחד.ניתן ליטול תוספי צמחים בצורה של כדורים, תה או תנודות.כמה מעשבי התיבול המומלצים ביותר לחרדה ופחד כוללים לבנדר, קמומיל, פסיפלפר, קאווה קאווה ושורש ולריאן.
לבנדר הוא עשב פופולרי לטיפול בחרדה ופחד, מכיוון שידוע שיש לו תכונות מרגיעות ומרגיעות.ניתן לקחת אותו בצורה של תה, תמיסה או שמן אתרי.לבנדר הוא גם באופן טבעי נגד חיטוי וניתן להשתמש בו בארומתרפיה ליצירת אווירה מרגיעה ומרגיעה.
קמומיל משמש זה מכבר כתרופה טבעית לחרדה ופחד, מכיוון שנחשבים שיש להם תכונות מרגיעות ומרגיעות.ניתן לקחת אותו בצורה של תה, תמיסה או שמן אתרי.על פי ההערכה, קמומיל הוא נוגד דיכאון טבעי, וזה יכול לעזור להקל על המתח והלחץ.
Passionflower הוא עוד עשב פופולרי לטיפול בחרדה ופחד.נחשב שיש לו תכונות הרגעה, וניתן לקחת אותו בצורה של תה, תמיסה או שמן אתרי.על פי ההערכה, Passionflower יש תכונות נגד דיכאון, והיא שימשה במשך מאות שנים לטיפול בנדודי שינה והפרעות שינה אחרות.
קאווה קאווה הוא עשב שורש ששימש במשך מאות שנים לטיפול בחרדה ופחד.נחשב שיש לו תכונות מרגיעות ומרגיעות, וניתן לקחת אותו בצורה של תה, תמיסה או שמן אתרי.על פי ההערכה, קווה קאווה הוא נוגד דיכאון טבעי, והוא משמש במשך מאות שנים לטיפול בנדודי שינה והפרעות שינה אחרות.
שורש ולריאן הוא עשב פופולרי נוסף לטיפול בחרדה ופחד.נחשב שיש לו תכונות הרגעה, וניתן לקחת אותו בצורה של תה, תמיסה או שמן אתרי.על פי ההערכה, שורש ולריאן הוא בעל תכונות נגד דיכאון, והוא שימש במשך מאות שנים לטיפול בנדודי שינה והפרעות שינה אחרות.
תוספי תזונה
תוספי תזונה הם בחירה פופולרית נוספת לטיפול בחרדה ופחד.תוספי תזונה זמינים במגוון צורות, כמו כדורים, תה ותמיכות.חלק מתוספי התזונה המומלצים ביותר לחרדה ופחד כוללים חומצות שומן אומגה 3, ויטמיני B ומגנזיום.
חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לגוף, וידוע כי הן בעלות תכונות מרגיעות ומרגיעות.ניתן לקחת אותם בצורה של גלולה, תמיסה או שמן.על פי ההערכה, חומצות שומן אומגה 3 הן נוגדות דיכאון טבעיות, והן שימשו במשך מאות שנים לטיפול בדיכאון ובעיות בריאות נפשיות אחרות.
ויטמינים B הם חיוניים לגוף, והם ידועים שיש להם תכונות מרגיעות ומרגיעות.ניתן לקחת אותם בצורה של גלולה, תמיסה או שמן.על פי ההערכה, ויטמינים B הם נוגד דיכאון טבעי, והם שימשו במשך מאות שנים לטיפול בדיכאון ובנושאים אחרים לבריאות הנפש.
מגנזיום הוא מינרל חיוני לגוף, וידוע שהוא בעל תכונות מרגיעות ומרגיעות.ניתן לקחת אותו בצורה של גלולה, תמיסה או שמן.על פי ההערכה, מגנזיום הוא נוגד דיכאון טבעי, והוא שימש במשך מאות שנים לטיפול בדיכאון ובנושאים אחרים לבריאות הנפש.
שינויים באורח החיים
בנוסף לתרופות של סבתא רפואית, שינויים באורח החיים יכולים גם להועיל בניהול חרדה ופחד.פעילות גופנית קבועה, אכילה בריאה ושינה מספקת כולם חשובים לניהול חרדה ופחד.
פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית לחץ וחרדה, וזה יכול גם לעזור בשיפור מצב הרוח ולקדם הרפיה.פעילות גופנית יכולה גם לעזור להגביר את הביטחון וההערכה העצמית, אשר גלהיות מועיל למי שנאבק בחרדה ופחד.
אכילה בריאה חשובה גם לניהול חרדה ופחד.אכילת תזונה מאוזנת העשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לעזור להפחית לחץ וחרדה, כמו גם לשפר את מצב הרוח ולקדם הרפיה.
שינה מספקת חשובה גם לניהול חרדה ופחד.קבלת שינה מספקת יכולה לעזור להפחית לחץ וחרדה, כמו גם לשפר את מצב הרוח ולקדם הרפיה.
שאלות נפוצות
- מהם כמה מעשבי התיבול המומלצים ביותר לחרדה ופחד?
צמחי מרפא המומלצים ביותר לחרדה ופחד כוללים לבנדר, קמומיל, פסיפלפלור, קאווה קאווה ושורש ולריאן. - אילו תוספי תזונה מומלצים לטיפול בחרדה ופחד?
חומצות שומן אומגה 3, ויטמיני B ומגנזיום הםמאמרים קשורים:
