חיים עם חרדה יכולים להיות מלחיצים ומוחצים, ואנשים רבים נאבקים במציאת דרכים להתמודד עם רגשותיהם.בעוד שתרופות וטיפול יכולים להוות עזרה רבה, ישנם גם כמה תרופות טבעיות שניתן להשתמש בהן כדי לסייע בניהול תסמיני חרדה.תרופות לסבתא שימשו במשך מאות שנים כדי לעזור לאנשים למצוא הקלה ממחלות ותנאים שונים, ויש כמה שניתן להשתמש בהם כדי להקל על חרדה.במאמר זה נחקור 18 תרופות סבתא בטוחות ומרגיעות להרגיע חרדה.
תה צמחי מרפא
תה צמחי מרפא הם אחד התרופות הסבתות הפופולריות ביותר להרגעת חרדה.קמומיל, לבנדר ופספלואר הם כל עשבי תיבול שניתן להשתמש בהם כדי ליצור תה מרגיע ומרגיע.עשבי תיבול אלה יכולים לעזור להרגיע את העצבים ולהפחית את הלחץ והמתח.בעת הכנת תה צמחים, השתמש בכפית אחת של העשב לכוס מים רותחים ותלולה למשך 10 דקות לפני השתייה.
שמנים אתרים
שמנים אתריים משמשים זה מכבר לתכונות המרגיעות והגבירת מצב הרוח שלהם.שמנים אתרים לבנדר, מנטה ושמנים אתרים קמומיליים כולם נהדרים להרגעת חרדה.ניתן להשתמש בשמנים אלה במפזר, להוסיף למי אמבטיה או להשתמש בהם בשמן עיסוי.
טיפ:
בעת שימוש בשמנים אתרים, מדללים אותם תמיד בשמן נשא כמו שמן קוקוס או שמן שקדים לפני שמריחים על העור.
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך נהדרת לעזור בניהול חרדה.זה יכול לעזור לשחרר אנדורפינים, שהם הורמונים שיכולים לעזור להפחית את הלחץ ולגרום לך להרגיש טוב יותר.אפילו הליכה קצרה או נסיעה באופניים יכולה להועיל.עדיף להתחיל עם משהו שניתן לניהול ולהגדיל בהדרגה את העוצמה ככל שגופך מתרגל אליו.
מדיטציה
מדיטציה היא דרך נהדרת לעזור לנקות את הנפש ולהפחית את הלחץ.זה יכול לעזור להתמקד ברגע הנוכחי ולשחרר את כל הדאגות או החרדות.ישנן מדיטציות מודרכות רבות הזמינות ברשת שיכולות לעזור לך להתחיל.
תרגילי נשימה
תרגילי נשימה יכולים לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.לקחת נשימות איטיות, עמוקות והתמקדות בנשימה יכולה לעזור להרפות את הגוף והנפש.תרגיל נשימה נהדר לנסות הוא טכניקת 4-7-8.בטכניקה זו אתה שואף 4 שניות, מחזיקים במשך 7 שניות ונשפים למשך 8 שניות.
יוגה
יוגה היא עוד דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.זה משלב טכניקות נשימה עם תנוחות פיזיות כדי לעזור להרפות את הגוף והנפש.יש הרבה שיעורי יוגה מקוונים זמינים וכמה חדרי כושר אפילו מציעים שיעורי יוגה.
יומן
יומן יכול להיות דרך נהדרת לפרוק כל דאגות או חרדות.רישום המחשבות והרגשות שלך יכול לעזור לעבד אותם ויכול להיות דרך נהדרת להשיג בהירות ונקודת מבט.
מוזיקה
האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה להיות דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.מוזיקה רכה, כמו קלאסית או אינסטרומנטלית, יכולה לעזור להרגיע את הנפש ויכולה להיות דרך נהדרת להירגע.
בילוי בטבע
בילוי בטבע יכול להיות דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.טיול בפארק או טיול ביער יכול לעזור לפנות את הנפש ולהפחית את המתח.
גינון
גינון יכול להיות דרך נהדרת להפחית לחץ וחרדה.חפירה בעפר וטיפול בצמחים יכולה להיות פעילות מרגיעה ויכולה לעזור להוריד את דעתך מכל דאגות או חרדות.
צביעה
צביעה היא דרך נהדרת לעזור להפחית לחץ וחרדה.ישנם ספרי צביעה למבוגרים רבים שיכולים לעזור להוריד את דעתך מכל דאגות או חרדות.
קריאה
קריאה יכולה להיות דרך נהדרת לברוח מהמציאות ויכולה לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.להתכרבל עם ספר טוב יכול לעזור להוריד את דעתך מכל דאגות או חרדות.
חומרים מזינים חיוניים
וודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים חיוניים יכול לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.אכילת תזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות יכולה לעזור לוודא שגופך מקבל את החומרים המזינים הדרושים לו.
תוספים
אספקה מסוימתNTs יכולים לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.מגנזיום, ויטמינים B-complex וחומצות שומן אומגה 3 יכולים כולם לעזור להפחית את הלחץ והחרדה.
דיקור סיני
18 תרופות סבתא בטוחות ומרגיעות לרגעת חרדה
חרדה יכולה להיות חוויה מלחיצה ומוחצת.למרבה המזל, ישנם כמה סעדים מנוסים ואמיתיים שהועברו מדור לדור שיכולים לעזור לשמור על חרדה במפרץ.מהפרקטיקה הפשוטה של נשימה עמוקה וכלה בשימוש בשמנים אתרים, הנה 18 תרופות סבתא בטוחות ומרגיעות כדי להרגיע חרדה.
נשימה עמוקה
דרך פשוטה אך יעילה להפחתת חרדה היא לתרגל נשימה עמוקה.ניתן לעשות זאת על ידי נשימות איטיות ועמוקות דרך האף והחוצה דרך הפה.זה עוזר להאט את קצב הלב ולהפחית את הסימפטומים הגופניים של חרדה.בנוסף, התמקדות בנשימה יכולה לעזור למקד את הנפש במשהו שאינו מקור החרדה.
תה צמחי מרפא
תה צמחי מרפא הם דרך נהדרת להפחית חרדה באופן טבעי.קמומיל, לבנדר ולימון בלאם ידועים כולם בהשפעותיהם המרגיעות.ניתן לצרוך תה אלה לאורך כל היום כדי לעזור להפחית את החרדה ולקדם הרפיה.בנוסף, שתיית תה צמחים יכולה להיות גם דרך נהדרת לקחת הפסקה ולהתמקד ברגע הנוכחי.
שמנים אתרים
ניתן להשתמש ב
שמנים אתרים להפחתת חרדה בכמה אופנים.ארומתרפיה היא דרך נהדרת להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה.חלק מהשמנים האתריים הטובים ביותר לחרדה כוללים לבנדר, ברגמוט וקמומיל.ניתן להפזר שמנים אתריים בחדר או להוסיף לאמבט חם לאפקט מרגיע.
פעילות גופנית
תרגיל
הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת חרדה באופן טבעי.פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח.פעילות גופנית יכולה גם לעזור להוריד את המיקוד של מחשבות חרדות ולהתמקד ברגע הנוכחי.בנוסף, פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שיכולים לעזור להפחית חרדה ולקדם תחושות של רווחה.
מדיטציה
מדיטציה היא דרך נהדרת להפחית חרדה באופן טבעי.תרגול זה יכול לעזור למקד את הנפש ברגע הנוכחי ולהוריד את המיקוד של מחשבות חרדות.ניתן לתרגל מדיטציה בכל מקום וניתן לעשות זאת למשך 10 דקות ביום.בנוסף, תרגול זה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה.
יוגה
יוגה היא דרך נהדרת להפחית חרדה באופן טבעי.תרגול זה משלב פעילות גופנית עם מדיטציה ויכול לעזור להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה.בנוסף, יוגה יכולה לעזור להוריד את המיקוד של מחשבות חרדות ולהתמקד ברגע הנוכחי.תרגול זה יכול להיעשות בבית או במסגרת כיתתית.
יומן
יומן
יומן הוא דרך נהדרת להפחית חרדה באופן טבעי.תרגול זה יכול לעזור לשחרר רגשות ולהביע מחשבות שעלולות לגרום לחרדה.בנוסף, יומן יכול להיות דרך נהדרת לקחת הפסקה ולהתמקד ברגע הנוכחי.תרגול זה יכול גם לעזור בזיהוי דפוסים במחשבות או בהתנהגויות שעלולות לגרום לחרדה.
שאלות נפוצות קשורות
מה הדרך הטובה ביותר להפחית חרדה?
הדרך הטובה ביותר להפחית חרדה היא לתרגל נשימה עמוקה, לשתות תה צמחי מרפא, להשתמש בשמנים אתרים, להתאמן, לתרגל מדיטציה, לעשות יוגה ויומן.פרקטיקות אלה יכולות לעזור להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה.
האם יש תרופות טבעיות לחרדה?
כן, ישנם כמה תרופות טבעיות לחרדה.נשימה עמוקה, תה צמחים, שמנים אתרים, פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה ויומן הם דרכים נהדרות להפחית חרדה באופן טבעי.
18 תרופות סבתא בטוחות ומרגיעות לרגעת חרדה הן דרך יעילה וטבעית להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה.מהפרקטיקה הפשוטה של נשימה עמוקה וכלה בשימוש בשמנים אתרים, תרופות אלה יכולות לעזור להפחית חרדה ולקדם תחושת רווחה.שילוב של כמה רמדי אלהES לשגרה יומיומית יכולים לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח.
