התגברות על חולשה כללית
מקובל להרגיש שחוק או חלש לפעמים.יתכן שאתה מתמודד עם אורח חיים עמוס, חוסר שינה, תזונה לקויה או לחץ.כל אלה יכולים לתרום לתחושת ירידה ויכולים להקשות על הפעילות היומיומית.
למרבה המזל, ישנם מספר תרופות זמינות שיכולות לעזור להפחית את הסימפטומים של חולשה כללית ולעזור לך להרגיש טוב יותר.במאמר זה נדון ב -18 תרופות משמעותיות וביתיות שניתן להשתמש בהן כדי לעזור לך להתגבר על חולשה כללית.
1.קבל שינה מספקת
השינה מספקת חיונית לשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה.זה עוזר להחזיר את רמות האנרגיה ויכול לעזור לך להרגיש ערני יותר ומלא אנרגיה במהלך היום.כוון לפחות 8 שעות שינה בלילה, וודא שאתה יוצר לעצמך סביבה מרגיעה כדי לקבל את המנוחה הטובה ביותר שאפשר.
טיפ ייחודי ומועיל
צור שגרת שינה שאתה דבק בה.זה יעזור לשמור אותך על המסלול ולגרום לך להיות יותר סיכוי לקבל מנוחה מספקת.
2.אכלו תזונה בריאה
אכילת תזונה מאוזנת היטב חיונית לבריאות ורווחה הכללית.וודא שאתה מקבל שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.הימנע ממזון מעובד וכאלה עשירים בתוספת סוכר ושומן.אכילת תזונה בריאה תעזור לך לתת לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את היום שלך.
3.קח תוספים
אם אינך מקבל את כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים שאתה צריך מהתזונה שלך, שקול ליטול תוספי מזון.ישנם תוספי תזונה טבעיים רבים שיכולים לעזור להגביר את רמות האנרגיה ולהילחם בעייפות.חפש את אלה המכילים ויטמינים B, ברזל ומגנזיום.
4.תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית קבועה היא דרך נהדרת להגדיל את רמות האנרגיה ולהפחתת העייפות.מכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום.זה יכול לכלול הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל פעילות אחרת שמעלה את הדופק שלך.
5.הפחתת לחץ
מתח יכול להיות גורם מרכזי לחולשה כללית.קח צעדים להפחתת הלחץ בחייך, כמו לבזבז זמן בטבע, מדיטציה או ביצוע יוגה.אתה יכול גם לנסות טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או הרפיה של שרירים מתקדמת.
6.הימנע מקפאין
קפאין עשוי לספק דחיפה מהירה של אנרגיה, אך הוא יכול גם להוביל לתחושות של תשישות בהמשך.שקול לצמצם את הקפאין או להימנע ממנו לחלוטין.
7.לשתות הרבה מים
מים חיוניים לרמות הבריאות והאנרגיה.וודא שאתה שותה הרבה מים לאורך היום, מכיוון שהתייבשות יכולה להוביל לעייפות.
8.קח הפסקות
לקיחת הפסקות קבועות לאורך היום יכולה לעזור להפחית את העייפות ולרענן את רמות האנרגיה שלך.אפילו רק כמה דקות יכולות לעשות את ההבדל.
9.קבל אוויר צח
בילוי בטבע יכול להיות דרך נהדרת לקבל דחיפה של אנרגיה.צאו לטייל או סתם לשבת בחוץ ותיהנו מהאוויר הצח.
10.הפוך זמן להנאה
ליהנות ולבצע פעילויות שאתה נהנה ממנו יכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך ולתת לך דחיפה של אנרגיה.וודא שאתה לוקח זמן לעצמך לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם.
11.קח זמן להירגע
טכניקות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה ונשימה עמוקה יכולות לעזור להפחית את הלחץ והעייפות.לקחת זמן להירגע יכול להיות דרך נהדרת להחזיר את רמות האנרגיה שלך.
12.התחבר לאחרים
להישאר מחוברים לחברים ובני משפחה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולגרום לך להרגיש יותר אנרגיה.וודא שאתה לוקח זמן להושיט יד ולבלות עם אלה שאתה אוהב.
13.קבל מספיק אור שמש
חשיפה לאור שמש יכולה לעזור בשיפור רמות מצב הרוח והאנרגיה.מכוון לפחות 10-15 דקות של אור שמש בכל יום.
14.הימנע מאלכוהול
אלכוהול יכול להוביל לתחושות של עייפות ויכול להחמיר תסמינים של חולשה כללית.נסה להימנע מאלכוהול או להגביל את הצריכה שלך.
15.נסה ארומתרפיה
ניתן להשתמש בשמנים אתרים כדי לסייע בהפחתת לחץ ועייפות.נסה diffuלשיר לבנדר,
תרופות צמחיות לחולשה
תרופות צמחיות שימשו לטיפול במחלות רבות במשך מאות שנים, וישנם עשבי תיבול רבים שיכולים לעזור בחולשה כללית.להלן כמה מהתרופות הפופולריות ביותר של צמחי מרפא לחולשה.
Ashwagandha
אשווגנדה הוא עשב ששימש ברפואה איורוודית במשך מאות שנים.ההערכה היא שמסייעת להפחית את הלחץ והעייפות, כמו גם להגביר את רמות האנרגיה.ניתן לקחת אותו בצורה של אבקה, תה או כמוסה.
ג’ינסנג
ג’ינסנג הוא עוד תרופה צמחית פופולרית לחולשה כללית.הוא שימש ברפואה סינית מסורתית כדי לעזור להחזיר את רמות האנרגיה ולהפחית את העייפות.ניתן לקחת אותו בצורה של תה, תמיסה או כמוסה.
Astragalus
אסטרגלוס הוא עשב שלפי ההערכה שהוא מסייע בחיזוק מערכת החיסון ולהגביר את רמות האנרגיה.ניתן לקחת אותו בצורה של תמיסה, תה או כמוסה.
שורש ליקריץ
שורש ליקוריץ הוא עשב שלפי ההערכה שהוא מסייע בהפחתת העייפות ולהגדיל את האנרגיה.ניתן לקחת אותו בצורה של תה, תמיסה או כמוסה.
תרופות תזונתיות לחולשה
בנוסף לתרופות צמחיות, ישנם גם כמה תרופות תזונתיות שיכולות לעזור בחולשה כללית.להלן כמה מהתרופות התזונתיות הפופולריות ביותר לחולשה.
אכילת מזונות עשירים בחלבון
אכילת מזונות עשירים בחלבון כמו בשרים רזים, דגים, ביצים וקטניות יכולה לעזור להגדיל את רמות האנרגיה ולהפחית את העייפות.
שתיית תה ירוק
הוכח כי שתיית תה ירוק עוזרת להגדיל את רמות האנרגיה ולהפחית את העייפות.הקפאין בתה ירוק יכול גם לעזור להגביר את רמות האנרגיה.
אכילת פחמימות מורכבות
אכילת פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות יכולה לעזור להגדיל את רמות האנרגיה ולהפחית את העייפות.
אכילת מזונות עשירים בברזל
אכילת מזונות עשירים בברזל כמו בשר אדום, ירקות עלים כהים, שעועית ואגוזים יכולה לעזור להגדיל את רמות האנרגיה ולהפחית את העייפות.
שאלות נפוצות
מהם היתרונות של תרופות צמחיות לחולשה כללית?
תרופות צמחיות לחולשה כללית יכולות לעזור להפחית את הלחץ והעייפות, להגביר את רמות האנרגיה, לחזק את מערכת החיסון ולהגדיל את האנרגיה.
אילו אוכלים עלי לאכול כדי לעזור בחולשה כללית?
כדי לעזור בחולשה כללית, חשוב לאכול אוכל עשיר בחלבון, לשתות תה ירוק, לאכול פחמימות מורכבות ולאכול אוכל עשיר בברזל.
לסיכום, ישנם תרופות רבות שיכולות לעזור בחולשה כללית, כולל תרופות צמחי מרפא ושינויים תזונתיים.תרופות צמחיות כמו אשווגנדה, ג’ינסנג, אסטרגלוס ושורש ליקריץ יכולים לעזור להפחית את הלחץ והעייפות, להגביר את רמות האנרגיה ולחזק את מערכת החיסון.שינויים תזונתיים כמו אכילת מזונות עשירים בחלבון, שתיית תה ירוק, אכילת פחמימות מורכבות ואכילת מזונות עשירים בברזל יכולים גם לסייע בהעלאת רמות האנרגיה ולהפחית את העייפות.
על ידי ביצוע שינויים פשוטים באורח החיים ושילוב חלק מהתרופות הללו בשגרה היומית שלך, אתה יכול לעזור להפחית את החולשה הכללית ולהגדיל את רמות האנרגיה הכוללות שלך.
למידע נוסף על חולשה כללית, תוכלו לבקר ב wikipedia.org להגדרה בערך 18 משמעותיים וביתתרופות לחולשה כללית.
