דף הבית » תרופות סבתא » 13 תרופות של סבתא טבעית ומרגיעה לבעיות תשומת לב וריכוז
13 תרופות של סבתא טבעית ומרגיעה לבעיות תשומת לב וריכוז
1.פעילות גופנית
סבתא תמיד ידעה את חשיבות האימון, וזה נכון לסיוע בבעיות תשומת לב וריכוז.פעילות גופנית קבועה מסייעת להגברת זרימת הדם למוח, שיכולה לעזור בשיפור הערנות הנפשית.פעילות גופנית יכולה גם לשחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים שגורמים לנו באופן טבעי להרגיש טוב יותר ויכולים לעזור לנו להתמקד.תוך כדי ריצה או הליכה ארוכה יכולים לעבוד פלאים, אפילו פעילויות קטנות יותר כמו לקיחת המדרגות במקום המעלית או לעשות קצת יוגה יכולות לעשות את ההבדל.
2.אוכלים נכון
אכילה ימינה היא מרכיב מרכזי בשיפור הריכוז.אכילת יותר מדי סוכר או מזון מעובד עלולה לגרום לאנרגיה לדפדף ואז לרדת באופן דרמטי, ולהקשות על המיקוד.העצה של סבתא לאכול שפע של פירות וירקות טריים עדיין תקפה כיום.אכילת שפע של חלבון ושומנים בריאים יכולה גם לעזור לתפקוד המוח.הישארות לחות חשובה גם היא, מכיוון שהתייבשות עלולה לגרום לעייפות ולהקשות על ההתמקדות.
3.תרופות צמחיות
סבתות משתמשות בתרופות צמחיות כדי לעזור בתשומת לב ובריכוז במשך מאות שנים.Ginkgo Biloba הוא אחד העשבים הפופולריים ביותר למטרה זו, מכיוון שלפי ההערכה הוא מגביר את זרימת הדם למוח, משפר את הערנות הנפשית.ג’ינסנג הוא אפשרות פופולרית נוספת, מכיוון שמאמינים כי היא מפחיתה את הלחץ ומשפרת את רמות האנרגיה.עשבי תיבול אחרים שיכולים לעזור לכלול רוזמרין, לבנדר וקמומיל.כאשר משתמשים בתרופות צמחי מרפא, עדיף להתייעץ תחילה עם רופא, מכיוון שכמה עשבי תיבול יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות.
4.טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה, מיינדפולנס ויוגה יכולות לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את הריכוז.טכניקות נשימה עמוקות כוללות נשימות איטיות, עמוקות ומתמקדות בנשימה.זה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את המיקוד.מיינדפולנס היא טכניקת הרפיה נוספת הכוללת להיות מודע לרגע הנוכחי ולא להסיח את דעתם על ידי מחשבות או דאגות.יוגה היא דרך נהדרת להירגע, מכיוון שהיא משלבת פעילות גופנית עם תרגילי נשימה.
5.קבל מספיק שינה
סבתא ידעה שלקחת שינה מספיק חשובה לריכוז, והיא צדקה!כשאנחנו לא מקבלים מספיק שינה, המוח שלנו לא מתפקד היטב, ומקשה על ההתמקדות.מכוון ל -7 עד 8 שעות שינה בכל לילה, ונסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום.זה יעזור להבטיח שתקבל מספיק שינה מנוחה.
טיפ ייחודי ומועיל
הסעדים של סבתא נהדרים לסייע בבעיות תשומת לב וריכוז, אך חשוב לזכור כי תרופות אלה אינן תחליף לעזרה מקצועית.אם אתה נתקל בבעיות חמורות בריכוז, עדיף להתייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.הם יכולים לעזור לאבחן כל סוגיות בסיסיות ולהמליץ על אפשרויות טיפול.
5.פעילות גופנית
תרגיל
יכול להיות דרך יעילה לסייע בשיפור הריכוז ותשומת הלב.זה יכול לעזור להגביר את זרימת הדם למוח, המסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית את הלחץ, שיכול לעזור בשיפור המיקוד ותשומת הלב.פעילות גופנית קבועה יכולה גם לעזור בשיפור איכות השינה, מה שיכול לעזור בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.דוגמאות לתרגילים שיכולים לעזור בשיפור הריכוז ותשומת הלב כוללים הליכה, ריצה, שחייה והרמת משקל.
6.מדיטציה ומיינדפולנס
מדיטציה ומיינדפולנס יכולים להיות דרך יעילה לסייע בשיפור הריכוז ותשומת הלב.מיינדפולנס יכול לעזור להפחית לחץ וחרדה, שיכולים לעזור בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.מדיטציה יכולה גם לעזור בשיפור המיקוד והתשומת לב, כמו גם לספק בהירות ותובנה.דוגמאות לטכניקות מיינדפולנס שיכולות לעזור בשיפור הריכוז ותשומת הלב כוללות נשימה עמוקה, מדיטציה מודרכת והרפיה של שרירים מתקדמת.
7.טיפול במוזיקה
טיפול במוזיקה יכול להיות אפקטדרך לעזור בשיפור הריכוז ותשומת הלב.מוזיקה יכולה לעזור להפחית לחץ וחרדה, שיכולים לעזור בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.מוזיקה יכולה גם לעזור בשיפור המיקוד והתשומת לב, כמו גם לספק בהירות ותובנה.דוגמאות לטיפול במוזיקה שיכולים לעזור בשיפור הריכוז והתשומת לב כוללות נגינה של כלי, האזנה למוזיקה מרגיעה ושימוש בטיפול קול.
8.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול להיות דרך יעילה לסייע בשיפור הריכוז ותשומת הלב.CBT יכול לעזור לשנות דפוסי מחשבה שליליים, שיכולים לעזור בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.CBT יכול גם לעזור בשיפור המיקוד והתשומת לב, כמו גם לספק בהירות ותובנה.דוגמאות לטכניקות CBT שיכולות לעזור בשיפור הריכוז ותשומת הלב כוללות ארגון מחדש קוגניטיבי, פתרון בעיות וטכניקות הרפיה.
9.ארומתרפיה
ארומתרפיה יכולה להיות דרך יעילה לסייע בשיפור הריכוז ותשומת הלב.ארומתרפיה יכולה לעזור להפחית לחץ וחרדה, שיכולים לעזור בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.ארומתרפיה יכולה גם לעזור בשיפור המיקוד והתשומת לב, כמו גם לספק בהירות ותובנה.דוגמאות לארומתרפיה שיכולה לעזור בשיפור הריכוז ותשומת הלב כוללות לבנדר, לימון ופפרמנט.
10.תוספי צמחים
תוספי צמחים יכולים להיות דרך יעילה לסייע בשיפור הריכוז והתשומת לב.תוספי צמחים יכולים לעזור להפחית לחץ וחרדה, שיכולים לעזור בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.תוספי צמחים יכולים גם לעזור בשיפור המיקוד והתשומת לב, כמו גם לספק בהירות ותובנה.דוגמאות לתוספי צמחים שיכולים לעזור בשיפור הריכוז ותשומת הלב כוללות את גינקו בילובה, סנט ג’ון וורט ובקופה.
11.דיקור סיני
דיקור סיני יכול להיות דרך יעילה לסייע בשיפור הריכוז ותשומת הלב.דיקור סיני יכול לעזור להפחית לחץ וחרדה, שיכולים לעזור בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.דיקור סיני יכול גם לעזור בשיפור המיקוד והתשומת לב, כמו גם לספק בהירות ותובנה.דוגמאות לנקודות דיקור שיכולות לעזור בשיפור הריכוז ותשומת הלב כוללות את האוזן, המצח והצוואר.
12.יוגה
יוגה יכולה להיות דרך יעילה לסייע בשיפור הריכוז ותשומת הלב.יוגה יכולה לעזור להפחית לחץ וחרדה, שיכולים לעזור בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.יוגה יכולה גם לעזור בשיפור המיקוד והתשומת לב, כמו גם לספק בהירות ותובנה.דוגמאות לתנוחות יוגה שיכולות לעזור בשיפור הריכוז ותשומת הלב כוללות את תנוחת העץ, תנוחת הגשר ותנוחת הלוחם.
13.שמנים אתרים
שמנים אתריים יכולים להיות דרך יעילה לסייע בשיפור הריכוז ותשומת הלב.שמנים אתריים יכולים לעזור להפחית לחץ וחרדה, שיכולים לעזור בשיפור התפקוד הקוגניטיבי.שמנים אתריים יכולים גם לעזור בשיפור המיקוד והתשומת לב, כמו גם לספק בהירות ותובנה.דוגמאות לשמנים אתרים שיכולים לעזור בשיפור הריכוז ותשומת הלב כוללות לבנדר, לימון ומנטה.
סיכום
סבתות יש שפע של ידע בכל מה שקשור לתרופות טבעיות ומרגיעות לבעיות קשב וריכוז.החל מפעילות גופנית ומדיטציה לטיפול במוזיקה וטיפול התנהגותי קוגניטיבי, ישנם מגוון של תרופות שיכולות לעזור בשיפור הריכוז ותשומת הלב.תוספי צמחים, ארומתרפיה, דיקור סיני, יוגה ושמנים אתרים יכולים להיות גם תרופות יעילות לשיפור המיקוד והריכוז.
