בני אדם משתמשים בתרופות טבעיות כדי לקדם את רווחתם מאז ימי קדם.ככל שהעולם גדל יותר ויותר, כך גם האפשרויות זמינות לטיפול בלחץ נפשי.מאמר זה יחקור 11 תרופות משקמות וטבעיות לסבתא למתח נפשי.
תרופות צמחי מרפא
תרופות צמחיות הן דרך פופולרית ונגישה להתייחס ללחץ נפשי.תרופות צמחיות שימשו במשך מאות שנים לטיפול במגוון בעיות בריאות הנפש, כולל חרדה, דיכאון ונדודי שינה.
תה קמומיל
תה קמומיל הוא תרופה צמחית פופולרית ללחץ נפשי.קמומיל ידוע בזכות תכונותיו המרגיעות והרגיות, ויכול לעזור לגרום להרפיה ולהפחית חרדה.להכנת תה קמומיל, תלול כפית אחת של פרחי קמומיל מיובשים בכוס מים חמים עד 10 דקות.שתו עד שלוש כוסות תה קמומיל ביום.
לבנדר
לבנדר הוא עוד תרופה צמחית פופולרית לסטרס.לבנדר יש ניחוח מרגיע ומרגיע, וניתן להשתמש בו כדי להפחית חרדה ולגרום להרפיה.כדי להשתמש בבנדר כתרופה למתח, הוסף כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר לאמבטיה חמה או השתמש בו במפזר.אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות של שמן לבנדר לכרית או בד אחר שיעזור לך להירגע.
אקופרסורה
אקופרסורה היא טיפול סיני עתיק הכרוך בשימוש בלחץ כדי לעורר נקודות ספציפיות בגוף.זה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה.כדי להשתמש באקופרסורה כדי להקל על לחץ נפשי, הפעל לחץ קל עם האצבע או האגודל שלך על נקודות על גופך התואמות את רמות הלחץ שלך.כמה נקודות נפוצות כוללות את המקדשים, הצוואר, פרק כף היד ובסיס הגולגולת.
יוגה ומדיטציה
יוגה ומדיטציה הם שתיהן דרכים יעילות להפחתת לחץ נפשי.יוגה משלבת תנוחות פיזיות עם טכניקות נשימה כדי לעזור להרפות את הגוף והנפש.המדיטציה עוזרת לנקות את הנפש ולהפחית את הלחץ.תרגול יוגה ומדיטציה באופן קבוע יכול לעזור להקל על הלחץ הנפשי.
שמנים אתרים
ניתן להשתמש בשמנים אתרים לקידום הרפיה ולהפחתת לחץ.לבנדר, קמומיל ויסמין הם כולם שמנים מרגיעים שיכולים לעזור להפחית את הלחץ.כדי להשתמש בשמנים אתרים, הוסף כמה טיפות של השמן למפזר או השתמש בהם באמבטיה חמה.אתה יכול גם לערבב כמה טיפות שמן עם שמן נשא ועיסוי בעור.
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה.פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את אנדורפינים, לשפר את מצב הרוח ולהפחית את החרדה.שואפים לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מספר פעמים בשבוע.
ארומתרפיה
ארומתרפיה היא סוג של רפואה אלטרנטיבית המשתמשת בשמנים אתרים לקידום הרפיה ולהפחתת לחץ.כדי להשתמש בארומתרפיה, הוסף כמה טיפות של שמנים אתרים מרגיעים למפזר או השתמש בהם באמבטיה חמה.אתה יכול גם לערבב כמה טיפות שמן עם שמן נשא ועיסוי בעור.
תוספי צמחים
ניתן להשתמש בתוספי צמחים כדי להפחית את הלחץ ולקידום הרפיה.תוספי צמחי מרפא פופולריים למתח כוללים קמומיל, לבנדר ופספלואר.התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי צמחים.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא סוג של טיפול שיכול לעזור להפחית לחץ וחרדה.CBT עוזר לזהות ולאתגר מחשבות והתנהגויות שליליות הגורמות ללחץ וחרדה.זה יכול גם לעזור בפיתוח אסטרטגיות התמודדות חדשות ובריאות יותר.
מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא נוהג הכרוך בתשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט.מיינדפולנס יכול לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את הבהירות הנפשית.כדי לתרגל את המיינדפולנס, התמקד בנשימה שלך וצפה במחשבותיך ללא שיקול דעת.
תזונה
מה שאתה אוכל יכול להשפיע משמעותית על רמות הלחץ שלך.אכילת תזונה מאוזנת העשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולקדם מחדשרפיון.בנוסף, הימנעות ממזון מעובד, סוכרים מעודנים וקפאין יכולה לעזור להפחית את הלחץ.
טיפ מועיל
כשמדובר בניהול לחץ, חשוב ליצור שגרה ולהיצמד אליו.שואפים ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, לאכול ארוחות בריאות ו
תה צמחים
תה צמחי מרפא הם אחד הסעדים הוותיקים והפופולאריים ביותר ללחץ נפשי.תה הצמחים המשמש ללחץ נפשי הוא יכולת להפחית חרדה, לשפר את המיקוד והריכוז ולהרפות את מערכת העצבים.כמה מעשבי התיבול הטובים ביותר ללחץ נפשי הם קמומיל, לימון בלאם, פסיפלורה ולבנדר.לקמומיל השפעה מרגיעה ויכול להפחית את החרדה.לימון מזור עוזר בריכוז ובמיקוד, ואילו פסיפלורה ולבנדר ידועים בתכונות המרגיעות והמרגיעות שלהם.
ניתן להתבשל בקלות בתה צמחים בבית עם עשבי תיבול יבשים או לרכוש בשקיות תה.לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומלץ לשתות שתיים עד שלוש כוסות תה צמחים מדי יום.
שמנים אתרים וארומתרפיה
שמנים אתרים וארומתרפיה משמשים בדרך כלל לטיפול בלחץ נפשי.לשמנים אתריים השפעה מרגיעה ומרוממת על הנפש והגוף.השמנים האתריים הפופולריים ביותר ללחץ נפשי כוללים לבנדר, קמומיל, אלמוג וברגמוט.ניתן להשתמש בשמנים אלה במפזר, להוסיף למי אמבטיה או להחיל אקטואלית עם שמן נשא.
ניתן להשתמש בארומתרפיה כדי להפחית את רמות הלחץ ולשיפור מצבי הרוח.זה נעשה על ידי שאיפת השמנים האתריים, אותם ניתן לעשות עם מפזר או פשוט על ידי הכנסת כמה טיפות שמן אתרים על כדור כותנה ונשימה אותו.
תוספי צמחים
תוספי צמחים הם תרופות טבעיות פופולריות ללחץ נפשי.חלק מתוספי הצמחים הנפוצים ביותר המשמשים להפחתת לחץ וחרדה הם קבה, אשווגנדה, ג’ינסנג ושורש ולריאן.עשבי תיבול אלה משפיעים מרגיעים ומרגיעים על הגוף ויכולים לעזור להפחית את הלחץ.
חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שלקחת תוספי צמחים כלשהם.חלק מתוספי מזון אלה יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות ויכולות להשפיע לרעה.
יוגה ומדיטציה
יוגה ומדיטציה הם שניים מהתרופות החזקות והטבעיות ביותר ללחץ נפשי.גם יוגה וגם מדיטציה יכולים לעזור להפחית את הלחץ ושיפור הרווחה הנפשית.יוגה מסייעת להפחתת המתח בגוף ומקדמת הרפיה, ואילו המדיטציה מסייעת לפנות את הנפש ולהפחית את רמות הלחץ.
ניתן לתרגל יוגה ומדיטציה בבית או במסגרת קבוצתית.חשוב למצוא תרגול נוח ומתאים לצרכים האישיים של האדם.
סיכום
תרופות סבתות טבעיות ומשקמות למתח נפשי כוללות תה צמחי מרפא, שמנים אתרים, תוספי צמחים, יוגה ומדיטציה.תרופות אלה יכולות לעזור להפחית את רמות הלחץ, לשפר את מצבי הרוח ולקדם הרפיה.עם זאת, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שלקחת תוספי צמחים או באמצעות שמנים אתרים.עם הסעדים והטכניקות הנכונים, ניתן לנהל לחץ נפשי ולחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.
שאלות נפוצות
מהם עשבי התיבול הטובים ביותר ללחץ נפשי?
עשבי התיבול הטובים ביותר ללחץ נפשי הם קמומיל, לימון מזור, פסיפלורה ולבנדר.
כיצד אוכל להשתמש בשמנים אתרים ללחץ נפשי?
ניתן להשתמש בשמנים אתרים במפזר, להוסיף למי אמבטיה או להחיל באופן אקטואלי עם שמן נשא.ארומתרפיה יכולה לשמש פשוט לשים כמה טיפות שמן אתרים על כדור כותנה ונשימה אותו.
מהם תוספי הצמחים הנפוצים ביותר המשמשים ללחץ נפשי?
תוספי הצמחים הנפוצים ביותר המשמשים ללחץ נפשי הם Kava, Ashwagandha, Ginseng ו- Valerian Root.
