כאב ונוקשות בצוואר נפוצים ויכולים להיגרם על ידי פעילויות יומיומיות כמו שינה במצב מסורבל, נשיאת שקית כבדה או ישיבה מול המחשב זמן רב מדי.למרבה המזל, ישנם כמה תרופות מסורתיות שהועברו מסבתות לאורך הדורות שעשויים לעזור לשחרר צוואר נוקשה.
התאמת תנוחה
תנוחה טובה חיונית לשמירה על יישור נכון של שרירי הצוואר והגב והרצועות.יש להחזיק את הצוואר במצב ניטרלי עם האוזניים בקנה אחד עם הכתפיים והסנטר מעט תחוב פנימה. הימנע משטוף לפרקי זמן ארוכים והתאם את היציבה שלך באופן קבוע.
מתיחות ופעילות גופנית
מתיחות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על שרירי הצוואר הנוקשים ולשפר את ניידות המפרקים.העבירו את הראש בעדינות במעגלים, בצד לצד ולמעלה ומטה.החזיקו כל מתיחה למשך מספר שניות וחזרו על מספר פעמים.תרגילים אחרים כמו כתפי כתפיים, גלילי כתפיים ומעגלי זרוע יכולים גם לעזור לשחרר שרירים צמודים.
הסעדים של סבתא
סבתות מזמן מעבירות סעדים להקלה על צוואר נוקשה.להלן כמה מהפופולריות ביותר לנסות:
- קומפרסים חמים או קרים-מרחו בקבוק מים חמים או חבילה קרה על אזור הצוואר למשך 10-15 דקות.קומפרסים חמים עוזרים להגביר את זרימת הדם לאזור ולהפחתת הכאב, בעוד שדחסי קר עוזרים להפחתת הדלקת.
- תה צמחי מרפא – תה צמחים כמו קמומיל, ג’ינג’ר ומנטה יכולים לעזור להרפות את השרירים ולהפחית את הכאב.
- שמנים אתרים – שמנים אתרים כמו לבנדר, אקליפטוס ורוזמרין ניתן לעסות לצוואר להקלה.
- חומץ תפוחים – מערבבים כפית אחת של חומץ תפוחים עם כוס מים חמים אחד והשתמשו בו כדי לעסות את הצוואר.
- פלפל קאיין – מערבבים כפית אחת של פלפל קאיין עם כוס מים חמים והשתמשו בו כדי לעסות את הצוואר.
- שום – שפשף שן של שום טרי על האזור הפגוע.
- ג’ינג’ר – הכינו משחה של ג’ינג’ר טרי ומים חמים והמרחו אותו על הצוואר.
- דבש – מערבבים שתי כפות דבש וכף אחת של שמן זית ועסה אותו לצוואר.
- לימון – שפשף פרוסת לימון טרי על האזור הפגוע.
- מלח – מערבבים כפית מלח אחת עם כוס מים חמים והשתמשו בו כדי לעסות את הצוואר.
- כורכום – מערבבים שתי כפות אבקת כורכום עם כוס מים חמים והשתמשו בהם כדי לעסות את הצוואר.
- אלוורה – מרחי שכבה דקה של ג’ל אלוורה על האזור המושפע.
- שמן קוקוס – עיסוי כמה טיפות שמן קוקוס לצוואר.
- שמן חרדל – עיסוי כמה טיפות שמן חרדל לצוואר.
- טימין – הכינו משחה של טימין טרי ומים חמים והמרחו אותו על הצוואר.
טיפ
טיפ: כדי למקסם את היתרונות של הסעדים, חשוב ליישם אותם באופן קבוע.לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה להשתמש בהן פעמיים ביום.
חלק 2: נמתח כדי לשחרר צוואר נוקשה
מתיחות יכולות להיות דרך יעילה לשחרר את השרירים בצווארך ולשחרר קשיחות.כאשר נעשים נכון, מתיחות יכולות לעזור בשיפור הגמישות, טווח התנועה ולספק עיסוי עדין לשרירי הצוואר.להלן כמה מתיחות שתוכלו לעשות כדי לעזור לשחרר צוואר נוקשה:
1.צ’ין טאק
מתיחת הסנטר היא מתיחה פשוטה שיכולה לעזור להפחית את המתח בשרירי הצוואר.לעשות את המתיחה הזו:
- שב ישר בכיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הטה את הראש לאחור והסתכל לעבר התקרה.
- לאט לאט לתחום את הסנטר שלך לכיוון החזה שלך והחזק למשך 10 שניות.
- חזור על מתיחה זו 5-10 פעמים.
2.נטיית צוואר
הטיה של צוואר הם דרך עדינה נוספת למתוח את שרירי הצוואר.לעשות את המתיחה הזו:
- שב ישר בכיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הטה את הראש בעדינות לצד אחד והחזק למשך 10 שניות.
- הביא לאט לאט את הראשחזרה למרכז ואז הטו אותו לצד השני.
- חזור על מתיחה זו 5-10 פעמים.
3.גלילי צוואר
גלילי הצוואר הם דרך נהדרת להגביר את טווח התנועה ולעזור להפחית את הנוקשות בצוואר.לעשות את המתיחה הזו:
- שב ישר בכיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- גלגל לאט לאט את הראש בתנועה סיבובית מצד אחד לצד השני.
- חזור על מתיחה זו 5-10 פעמים.
מתיחות אלה יכולות להיעשות בכל מקום ובכל זמן, והם דרך נהדרת לשחרר מתח בשרירי הצוואר.לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לעשות אותן כל יום.כאשר הם נעשים כראוי, הם יכולים לעזור בשיפור הגמישות, טווח התנועה והפחתת הנוקשות.
שאלות נפוצות
1.האם מתיחות טובות לצוואר נוקשה?
כן, מתיחות יכולות להיות דרך יעילה לשחרר את השרירים בצווארך ולשחרר קשיחות.חשוב לבצע את המתיחות בצורה נכונה ועקביות לתוצאות הטובות ביותר.
2.באיזו תדירות עלי לעשות מתיחות לצוואר נוקשה?
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לבצע את המתיחות כל יום.כאשר הם נעשים בעקביות, הם יכולים לעזור בשיפור הגמישות, טווח התנועה והפחתת הנוקשות.
צווארים נוקשים יכולים להיות לא נוחים ומעצבנים, אך עם השילוב הנכון של תרופות מסורתיות וסבתא, תוכלו למצוא הקלה.הקפד לשלב גם מתיחות בשגרה שלך לקבלת תוצאות מקסימום.למידע נוסף כיצד לשחרר צוואר נוקשה, אתה יכול קרא בנושא בוויקיפדיה .
