איבוד שומן בבטן – 16 תרופות של סבתא מרגיעה וחוויה
עם השכיחות ההולכת וגוברת של השמנת יתר וסיכוני הבריאות השונים הנלווים לה, אנשים רבים מחפשים דרכים להפחתת קווי המותניים שלהם.בעוד שתזונה ופעילות גופנית הם עמודי התווך של כל תוכנית לירידה במשקל, ישנם גם כמה תרופות טבעיות שהועברו מסבתות שיכולות להיות יעילות באותה מידה.להלן שש עשרה תרופות מרגיעות ומבוססות על ניסיון כדי לעזור לך לאבד שומן בבטן.
1.שתו מים חמים עם לימון
שתיית מים חמים עם לימון היא תרופה מיושנת שיכולה לעזור בהפחתת שומן בבטן.השילוב של החום והלימון עוזר לנקות את גוף הרעלים ובמקביל עוזר גם להתחיל בחילוף החומרים שלך.זה גם עוזר להפחית את הנפיחות.עדיף לשתות את התערובת הזו דבר ראשון בבוקר, לפני שאתה אוכל או שותה משהו אחר.
2.לאכול יותר סיבים
אכילת סיבים רבים יותר יכולה לעזור להפחית את שומן הבטן.סיבים עוזרים לעורר את מערכת העיכול ולשמור על גופכם רגיל, מה שיכול לעזור להפחית את הנפיחות.זה גם עוזר לגרום לך להרגיש מלא יותר זמן, כך שאתה פחות סביר שתנשנש מאכלים לא בריאים.המקורות הטובים ביותר לסיבים הם פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
3.צאו לטיול כל יום
פעילות גופנית חשובה לכל תוכנית לירידה במשקל, ולטייל בכל יום יכולה לעזור להפחית את שומן הבטן.זה לא חייב להיות אימון אינטנסיבי;הליכה מהירה למשך 30 דקות בכל יום יכולה לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך ולשרוף קלוריות.הליכה יכולה גם לעזור להפחתת רמות הלחץ, מה שיכול לעזור במניעת אכילת יתר.
4.שתו תה ירוק
תה ירוק הוא עוד תרופה מיושנת שיכולה לעזור להפחית את שומן הבטן.נוגדי החמצון בתה ירוק יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים ולשרוף שומן.זהו גם משתן טבעי, שיכול לעזור להפחית את הנפיחות.עדיף לשתות תה ירוק ללא סוכר או ממתיקים, מכיוון שסוכר יכול לגרום לך לעלות במשקל.
5.הימנע ממזון מעובד
מזונות מעובדים עשירים בקלוריות ושומן, והם יכולים להוביל לעלייה במשקל.לעתים קרובות הם מלאים בתוספים וחומרים משמרים, שיכולים להיות רעים לבריאותך.עדיף להגביל את צריכת המזון המעובד שלך ולבחור בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבונים רזים במקום.
6.הימנע מאלכוהול
שתיית אלכוהול יכולה להוביל לעלייה במשקל, מכיוון שהיא עשירה בקלוריות ויכולה לשבש את דפוסי השינה שלך.אלכוהול גם מגדיל את התיאבון שלך, שיכול לגרום לך להיות יותר יתר על המידה.עדיף להגביל את צריכת האלכוהול שלך לא יותר ממשקה אחד ביום.
7.אכלו מנות קטנות יותר
אכילת מנות קטנות יותר יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולמנוע עלייה במשקל.עדיף לאכול לאט ולקחת זמן להתענג על האוכל שלך, מכיוון שזה יכול לעזור להפחית את הסיכון לאכילת יתר.חשוב גם להיות מודע למה שאתה אוכל ולשים לב לרמזים של גופך.
8.קבל יותר שינה
שינה מספקת חיונית לירידה במשקל.חוסר שינה יכול לשבש את ההורמונים שלך ולגרום לך להיות יותר סביר לעלות במשקל.עדיף לכוון לשבע עד תשע שעות שינה ללילה.
9.לאכול שומנים בריאים
אכילת שומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים וזרעים יכולה לעזור להפחתת שומן בבטן.שומנים בריאים חיוניים לירידה במשקל, מכיוון שהם יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ולהשאיר אותך מרגיש מלא.עם זאת, חשוב להגביל את צריכת השומנים הלא בריאים שלך, כמו אלה שנמצאים במזון מעובד ומוצרים מהחי.
10.לאכול יותר חלבון
חלבון חיוני לירידה במשקל, מכיוון שהוא עוזר לגרום לך להרגיש מלא ויכול לעזור להפחית את התשוקות שלך.המקורות הטובים ביותר לחלבון הם בשרים רזים, דגים, ביצים וקטניות.עדיף לכוון ל 20-30 גרם חלבון לכל ארוחה.
11.לשתות מים לאורך היום
שתיית מים לאורך כל היום יכולה לעזור להפחית את שומן הבטן.מים עוזרים לשטוף רעלים ויכולים להפחית את הנפיחות.עדיף לכוון אליושמונה כוסות מים ביום.
12.הימנע ממשקאות ממותקים
משקאות מסוכרים עשירים בקלוריות ויכולים להוביל לעלייה במשקל.עדיף ל
הטיפים של סבתא לאובדן שומן בבטן
איבוד שומן בבטן יכול להיות משימה מפחידה.דרוש הרבה עבודה קשה, מסירות ועקביות כדי להשיג.למרבה המזל, ישנם כמה טיפים מהסבתות שלנו שיכולות לעזור לך במסע שלך לקו מותניים רזה יותר.להלן 16 תרופות מרגיעות וניסיון מבוססות חוויה שיכולות לעזור לך להיפטר מאותו שומן בטן מציק:
1.הגדל את צריכת החלבון שלך
חלבון חיוני לירידה במשקל.הגדלת צריכת החלבון שלך יכולה לעזור לך להרגיש מלא יותר זמן, וזה עוזר לגופך לתקן ולבנות שרירים.נסה לכלול חלבונים רזים כמו דגים, עוף, ביצים ויוגורט בתזונה.
2.הוסף שומנים בריאים נוספים לתזונה שלך
שומנים בריאים חשובים לירידה במשקל.הם עוזרים לשמור עליך מלא זמן רב יותר ולספק לך אנרגיה.כמה מקורות נהדרים לשומנים בריאים כוללים אבוקדו, אגוזים ושמן זית.
3.גזור פחמימות מעודנות
פחמימות מזוקקות אינן חבר שלך בכל מה שקשור לאובדן שומן בבטן.פחמימות מזוקקות מתפרקות במהירות ויכולות לגרום לדוקרן ברמת הסוכר בדם.זה יכול להוביל לתשוקות ולאכילת יתר.נסה להגביל את צריכת הפחמימות המעודנות שלך ובחר במקום פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים במקום.
4.קבל מספיק שינה
שינה חיונית לירידה במשקל.כשאתה לא מקבל מספיק שינה, גופך מייצר יותר מהקורטיזול ההורמון, מה שעלול להוביל לעלייה בשומן הבטן.מכוון לפחות שבע עד שמונה שעות שינה ללילה.
5.לשתות הרבה מים
להישאר לחות חשובה לירידה במשקל.כשאתה מיובש, גופך נוטה לשמור על יותר מים, מה שעלול להוביל לנפיחות ולגידול בשומן בבטן.מכוון לפחות שמונה כוסות מים ביום.
6.לאכול פחות סוכר
סוכר יכול להיות אשם עיקרי בכל הנוגע לעלייה במשקל.אמנם זה יכול להיות מפתה להגיע לחטיפים ממותקים, נסה להגביל את הצריכה שלך.החלף חטיפים ממותקים לאפשרויות בריאות יותר כמו פירות וירקות.
7.הגדל את צריכת הסיבים שלך
סיבים חיוניים לירידה במשקל.זה עוזר לגרום לך להרגיש מלא לאורך זמן ויכול לעזור להפחית את התשוקה.נסה לכלול שפע של מזונות עשירים בסיבים סיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים בתזונה שלך.
8.הימנע מלחץ
מתח יכול להיות גורם מרכזי בעלייה במשקל.כשאתה לחוץ, גופך מייצר יותר מקורטיזול ההורמון, מה שעלול להוביל לעלייה בשומן הבטן.נסה לנהל את הלחץ שלך על ידי התעמלות, מדיטציה או השתתפות בפעילות מרגיעה.
9.להזיז את גופך
פעילות גופנית חשובה לירידה במשקל.לא רק שזה עוזר לשרוף קלוריות, אלא שהוא גם עוזר לבנות שרירים.מכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
10.הוסף עוד פירות וירקות
פירות וירקות ארוזים בוויטמינים ומינרלים חיוניים.הם גם נמוכים בקלוריות, מה שהופך אותם לבחירה נהדרת אם אתה מנסה לרדת במשקל.מכוון לפחות לחמש מנות של פירות וירקות ביום.
11.אל תדלג על ארוחות
דילוג על ארוחות יכול להוביל לאכילת יתר ועלייה במשקל.חשוב לאכול ארוחות רגילות לאורך היום כדי להמשיך בחילוף החומרים שלך.
12.אכלו לאט
אכילה לאט עוזרת לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן.זה גם עוזר לך ליהנות יותר מהאוכל שלך ולהתענג על הטעמים.נסה לקחת את הזמן שלך כשאתה אוכל וללעוס את האוכל שלך היטב.
13.אכלו באופן מוחשי
אכילה בפירוש פירושה לשים לב למה שאתה אוכל ולמה אתה אוכל את זה.זה עוזר לך לזהות מתי אתה מלא ומתי אתה לא.
14.גזור מזון מעובד
מזונות מעובדים הם לרוב עשירים בקלוריות ודלים בחומרים מזינים.זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולעלייה בשומן בבטן.נסה לחתוך מזון מעובד ולבחור במזונות טבעיים שלמים במקום זאת.
15.חתוך אלכוהול
אלכוהול יכול להיות גורם מרכזי בעלייה במשקל.זה מלא ריק
